محتويات:
- فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- إفطار نباتي ، فطور صحي
- كيف يمكنني الحصول على المزيد من وجبة الإفطار النباتي؟
- 1. جعل سلطة كقائمة الإفطار الخضروات
- 2. تغيير الشاي أو القهوة مع عصير الخضار
- 3. خلط الخضار مع البيض
- 4. استخدام الخضروات لقائمة المفضلة لديك
فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
ما هي قائمة الإفطار كل يوم؟ ربما لأولئك منكم الذين لديهم نشاط صلب ، فأنت تفضل أن تأكل طبق من الأرز ، بحيث لا يكون الجسم يعرج بسرعة وتعب. مهما كانت قائمة الإفطار ، تأكد من وجود بعض الألياف فيها. نعم ، قد يبدو إفطار الخضار لا يطاق ويعتبر صعوبة في المتاعب. في الواقع ، يمكن أن تساعدك قائمة الإفطار هذه على التعبئة لفترة أطول. لذا ، كيف تأكل المزيد من الخضروات في وقت الإفطار؟
إفطار نباتي ، فطور صحي
من يقول أن الإفطار النباتي يجعلك جائعاً بسرعة؟ في الواقع ، يمكن للخضار التي تتناولها في وجبة الإفطار جعل معدتك لا ينمو حتى الظهر. ثبت الألياف في الخضار لجعل معدتك تشعر بالامتلاء حتى وقت الغداء الخاص بك. بالإضافة إلى ذلك ، هذه القائمة جيدة لأولئك الذين يريدون تقليل محيط الخصر والخصر.
في يوم واحد ، يجب عليك تلبية 3-4 حصص من احتياجات الخضروات في يوم واحد. في وجبة واحدة كبيرة ، يجب أن تستهلك قدرًا واحدًا من زبدية كاملة من الخضار المطبوخة - بدون المرق. لذا من وقت الإفطار ، فعليك أن تأكل الكثير من الخضار.
كيف يمكنني الحصول على المزيد من وجبة الإفطار النباتي؟
في الواقع ، من السهل إذا كنت ترغب في تعديل قائمة الإفطار الخاصة بك عن طريق إضافة الخضار فيها. الاسترخاء ، لأولئك منكم الذين لا يحبون الخضار ، يمكنك أيضا القيام بهذه النصائح لجعل وجبة الإفطار أكثر صحة وأفضل. ليس عليك طهي الخضار بواسطة المقلية ، فكيف ، هناك عدة طرق أخرى مثل:
1. جعل سلطة كقائمة الإفطار الخضروات
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي لإعداد وجبة الإفطار ، فيمكنك الاعتماد على خضراوات وسلطة الضمادات كقائمة إفطار في الصباح. ليس من الصعب ، أنت فقط تعد أنواع مختلفة من الخضار للسلطات ، مثل الخس والطماطم والجزر والسبانخ والخيار. إضافة صلصة السلطة على أعلى والبيض المسلوق إذا أردت. لا تنسى أن تغسل الخضار قبل ذلك.
2. تغيير الشاي أو القهوة مع عصير الخضار
هل لديك عادة شرب الشاي أو القهوة كل صباح؟ جربها ، مرة واحدة في حين تصبح قائمة المشروبات الخاصة بك مشروبًا صحيًا. تغيير فنجان من القهوة أو الشاي مع عصير الخضار الطازجة وبالطبع لذيذ. سهل ، كيف يحدث ذلك ، يمكنك ببساطة تقديم الخضروات التي ترغب في صنع العصير ، ثم أضيفي الحليب ، الزبادي ، أو عصير البرتقال الطازج ، وكن قائمة إفطار لذيذة وصحية.
3. خلط الخضار مع البيض
لا شيء مناسب للخلط مع البيض. نعم ، بالنسبة لمحبي البيض ، يمكنك تفوق الخضار الإضافية في قائمة الأومليت. لا تكتفي بإضافة المزيد من اللحم أو النقانق إلى الأومليت ، بل يمكنك تحسين التغذية بإضافة قطع متنوعة من الخضار ، مثل السبانخ ، والفطر ، والجزر ، إلى البروكلي.
4. استخدام الخضروات لقائمة المفضلة لديك
في الواقع ، يمكن إضافة قائمة الإفطار بشكل عام مع الخضراوات لجعلها أكثر تغذية وملء. على سبيل المثال الأرز المقلي أو الأرز الأصفر. يمكنك إضافة الملفوف ، والخيار ، والجزر ، والقرع ، أو الخردل. في الواقع ، سوف تذوق عصيدة الدجاج الخاصة بك أكثر لذيذ إذا قمت بإضافة الثوم المعمر وشرائح الجزر.
