محتويات:
- فيديو طبي: Calling All Cars: The September Killer / Hard to Kill / Noblesse Oblige
- ما الذي يسبب فقر الدم بعد التمرين؟
- لماذا يمكن أن تمارس فقر الدم الزناد؟
- ما هي أعراض فقر الدم بعد التمرين؟
- من هو عرضة لفقر الدم بعد ممارسة الرياضة؟
- تحسين التغذية للتغلب على فقر الدم بعد ممارسة الرياضة
فيديو طبي: Calling All Cars: The September Killer / Hard to Kill / Noblesse Oblige
يهدف أساسا إلى ممارسة لزيادة القوة البدنية واللياقة البدنية. لكن إحدى استراتيجيات التمرين يمكن أن تكون في الواقع سلاحًا أساسيًا لصحتك. على سبيل المثال ، إذا مارست تمرينًا صعبًا جدًا لتجربة أعراض انخفاض اللياقة البدنية مثل ضعف وقلة الحماس عند الانتهاء ، فاحتمال وجود فقر الدم بعد التمرين.
ما الذي يسبب فقر الدم بعد التمرين؟
يجادل الخبراء بأن فقر الدم الناجم عن التمرين ليس فقر دم حقيقي ، ولكنه فقط من أعراض نقص الحديد بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون فقر الدم بعد ممارسة الرياضة آلية لتكييف الجسم مع كثافة الرياضة التي زادت. يميل فقر الدم الناجم عن الرياضة إلى أن يكون أخف ويمكن علاجه بسهولة أكبر من فقر الدم الحقيقي.
يتميز فقر الدم نفسه بانخفاض في مستويات خلايا الدم الحمراء التي تتسق على مدى فترة زمنية أطول تبعاً للظروف التي تسببها. ويرجع ذلك إلى تأثرها بعدة عوامل إلى جانب أنماط الأكل ، مثل وجود التهاب في الأعضاء الداخلية ، أو الحيض ، أو سوء امتصاص العناصر الغذائية ، أو الإصابة بأمراض معينة.
لماذا يمكن أن تمارس فقر الدم الزناد؟
هناك آليتان يمكن أن تفسر كيف يمكن أن يحدث فقر الدم بعد التمرين. واحد منهم هو حالة فقر الدم الناجم عن انحلال الدم أو عملية تكسير خلايا الدم الحمراء بسبب الإجهاد الميكانيكي وظروف الإجهاد التأكسدي ، حيث تزيد كمية الجذور الحرة في الجسم أثناء ممارسة التمارين. على الرغم من أن انهيار خلايا الدم الحمراء يميل إلى الحدوث في خلايا الدم القديمة ، إلا أن فقدان ما يكفي من الحديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدي إلى ظهور أعراض فقر الدم. هذا أكثر احتمالا أن يحدث عندما يقوم شخص ما بأداء القلب.
بينما من المرجح أن تحدث آليات أخرى أثناء القيام بتدريبات المقاومة وزيادة بلازما الدم إلى عدد أكبر من خلايا الدم الحمراء ورقاقات الدم. المستوى العالي من بلازما الدم يجعل الدم أكثر سلاسة ويقل تركيز خلايا الدم الحمراء. ونتيجة لذلك ، تصبح خلايا الدم الحمراء التي يضخها القلب في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الأنسجة العضلية ، أقل. هذه الآلية تشجع الجسم على التكيف ويمكن أن تتحسن أعراض فقر الدم في وقت قصير.
وبغض النظر عن هاتين الآليتين ، فإن المستوى المرتفع للنشاط البدني للشخص - خاصة بالنسبة للرياضي - سيؤثر على مستوى الاحتياجات الغذائية ، وخاصة احتياجات الحديد. يخفّض الحديد المُخَزَّن من خلال إفراز العرق ، والنزيف المعدي المعوي ، والاصطدامات في أجزاء من الجسم ، وخصوصًا الساقين أثناء التمرين.
هناك حاجة إلى الحديد لأن الشخص الذي يمارس بشكل روتيني لديه فترة أكبر من خلايا الدم الحمراء بحيث أن كمية الحديد اللازمة لتشكيلها ستكون أكثر من أن الحاجة إلى خلايا الدم الحمراء في عصر النمو والمراهقة ستكون أكثر.
ما هي أعراض فقر الدم بعد التمرين؟
بعض الأعراض الحادة لفقر الدم التي تحدث بعد ممارسة الرياضة هي صعوبات في التنفس ، وألم في الصدر أو القلب ، والصداع ، والألم في الساقين. إذا تركت دون فحص أو لم يحصل الجسم على كمية من الحديد في اليوم بعد التمرين ، فقد يسبب أعراض مرض القلاع ، إحساس بحرق اللسان ، ويريد تناول أطعمة غير عادية مثل مكعبات الثلج أو الجير أو التربة. إذا ظهرت أعراض أكثر خطورة مثل الجلد الباهت أو التعب الشديد أو الرأس الخفيف بسبب فقر الدم أو غيرها من الأمراض غير الواعية.
من هو عرضة لفقر الدم بعد ممارسة الرياضة؟
يمكن أن يعاني أي شخص من أعراض فقر الدم بسبب التمارين الرياضية ، بما في ذلك الأشخاص الذين يشاركون بشكل روتيني في النشاط البدني أو أولئك الذين نادراً ما يمارسون التمارين الرياضية أو محاربي نهاية الاسبوع، لكن النساء اللواتي لا يصلن بعد إلى مرحلة انقطاع الطمث أو الرياضيات في سن المراهقة لديهن خطر أكبر. كما تظهر أعراض فقر الدم بعد ممارسة التمارين الرياضية بسهولة أكبر في الشخص النباتي أو الفرد الذي يعاني من جرح أو يخضع لفترة تعافي من الجراحة والأفراد الأصحاء الذين لديهم نقص في الحديد وفيتامين ب 12 وحمية الفولات.
تحسين التغذية للتغلب على فقر الدم بعد ممارسة الرياضة
إن إضافة الأطعمة الغنية بالحديد هي أفضل طريقة للتغلب على فقر الدم بعد ممارسة الرياضة. يمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والأسماك ولحوم الدواجن. الحديد من الحيوانات هو مصدر جيد لأنه يمتص بسهولة أكبر.
إذا كنت نباتيًا ، فقم بتحديد أولويات إنجاز الحديد من مصادر الطعام من المكسرات والبذور والخضروات باستخدام الأوراق الخضراء. ولكن تجنب استهلاك الشاي الأسود والقمح وبروتين الصويا حتى لا تتداخل مع امتصاص الحديد. ويمكن مساعدة امتصاص الحديد عن طريق استهلاك فيتامين (ج) مثل تلك من الطماطم والبرتقال.
