محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 3 تمارين لتقوية عضلات الذراعين وإظهار عضلات البايسبس فى وقت قصير
- كيف تشكل عضلات الذراع؟
- 1. بلانك الصحافة
- 2. أسلحة القرد
- 3. دائرة بوم بوم
- 4. الحقيبة المطرقة
- 5. المائل تويست ثلاثية الرؤوس دفع ما يصل
فيديو طبي: أفضل 3 تمارين لتقوية عضلات الذراعين وإظهار عضلات البايسبس فى وقت قصير
وجود شكل الجسم المثالي هو حلم الجميع. بالإضافة إلى وجود معدة مسطحة ، بعض الناس يريدون أيضا أن يكون لديهم أسلحة قوية وشكلت. ليس فقط لتجميل مظهر الجسم ، وممارسة عضلات الذراع أيضا يجعل أداء الجسم أفضل. ثم كيف تشكل عضلات ذراعك؟ فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها.
كيف تشكل عضلات الذراع؟
هناك عدد من الحركات التي يمكنك القيام بها لممارسة تكوين عضلات الذراع. ومع ذلك ، قبل القيام بهذه الحركة يجب عليك الاحماء لمدة خمس دقائق. يتم ذلك للحد من خطر الإصابة في العضلات. الإبلاغ من مجلة اللياقة البدنية ، الحركات التالية لتشكيل العضلات:
1. بلانك الصحافة
- وضع الدمبل على حصيرة ، ثم ضع جسمك في الموقف دفع عمليات، مع عرض الكتف للأسلحة بصرف النظر واليدين مباشرة أسفل الكتفين. قدم قدم أوسع قليلا من الكتف.
- الحفاظ على رفع الوركين ، ورفع يدك اليمنى عن طريق رفع واحد الدمبل ، ثم تأرجحه إلى الأمام وإلى الوراء على الكتف.
- هل هذه الحركة 10 مرات.
- تفعل نفس الحركة على اليد اليسرى.
- افعلها مرتين.
2. أسلحة القرد
- الوقوف مع قدميك الورك عرض متباعدة والاحتفاظ بها في كل الدمبل الدمبل.
- ارفع الدمبل على جانبي الضلوع إلى الإبطين.
- كرر هذه الحركة مجموعتين مع 20 مجموعة لكل منهما.
3. دائرة بوم بوم
- الوقوف مع قدم عرض الورك بعيدا ، وعقد الدمبل في كل يد.
- ارفع ذراعيك بلطف فوق رأسك ، مع رسم خمس دوائر صغيرة حتى تشكل الذراعين الحرف V.
- خفض ذراعيك ببطء إلى وضع الانطلاق ، ثم نفذ الحركة الدائرية في الاتجاه المعاكس من قبل.
- تفعل ما يصل الى مجموعتين ، مع التكرار 10 مرات.
4. الحقيبة المطرقة
- قف مع قدميك بشكل منفصل عن الورك ، وامسكي الدمبل في كل يد ، مع ذراعيك على الجانبين والراحتين في الأمام.
- ثني مرفقيك بالقرب من الأضلاع لجلب الدمبل بجانب كتفك ، والحفاظ على راحة يدك إلى الأمام.
- ضرب ذراعه اليسرى إلى اليسار ، كف اليد إلى الأمام ، ثم جلب الدمبل إلى الكتف.
- كرر هذه الحركة على ذراعك الأيمن وضربها إلى اليمين.
- هل هذه الحركة مجموعتين مع 20 مرة لكل منهما.
- في المجموعة الأخيرة ، نفذ 20 ضربة سريعة على كلا السلاحين.
5. المائل تويست ثلاثية الرؤوس دفع ما يصل
- الاستلقاء على حصيرة على الجانب الأيمن ، عناق الأضلاع مع ذراعك اليمنى ، ووضع يدك اليسرى على الأرض أمام كتفك الأيمن.
- ثني ساقك اليمنى خلفك وارفع ساقك اليسرى قليلاً على الورك.
- اضغط على يدك اليسرى لرفع جسمك من الأرض حتى يتمدد ذراعك الأيسر بالكامل تقريبًا.
- في نفس الوقت ارفع ساقك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن.
- كرر هذه الحركة على الذراع الأيسر.
- ما لا يقل عن 2 مجموعات مع 20 تكرار لكل منهما.
قم بإنهاء هذه الحركة عن طريق التبريد لمدة خمس دقائق تقريبًا لتحقيق الاستقرار في التنفس ومعدل ضربات القلب. بالإضافة إلى تنفيذ التمارين البسيطة بشكل روتيني ، للحصول على أفضل النتائج ، يجب دعم عضلات الذراع من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع جميع أعضاء الجسم.
