محتويات:
فيديو طبي: تمارين تخفف من آلام الدورة الشهرية .. جرّبيها!
تشنجات في المعدة والانتفاخ والصداع والغثيان - يبدو مألوفا؟ انت لست وحدك. كثير من النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية الشديدة (المعروفة باسم عسر الطمث) تليها إحساس حاد للثقب ، الخفقان ، الحرارة ، أو التشنج في أسفل البطن والظهر.
بغض النظر عن مقدار ما تريده فقط للتعليق تحت بطانية لسلسلة الماراثون المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك وقضاء صندوق من شوكولاتة الحلويات مارتاباك بعيدًا عن الحضارة الإنسانية ، فنحن جميعًا نعرف جيدًا أن عددًا من هذه الأشياء لا يتخلص حقًا من معاناة الدورة الشهرية. ولكن ، وفقا لدراسة جديدة نشرت في مجلة الطب البديل والطبيعي ، ذكرت منمجلة صحة المرأة، هناك خدعة صغيرة واحدة قد تعطيك تخفيف من تشنجات في المعدة ، والانتفاخ ، وغيرها من أعراض الدورة الشهرية: اليوغا.
كيف يمكن لليوغا التغلب على آلام الحيض؟
تسبب تقلصات الرحم الكثير من الألم أثناء الدورة الشهرية لأن الرحم المشدود سيمنع الدم من التدفق بسلاسة إلى جدار الرحم. والنتيجة هي تشنجات المعدة وآلام الظهر وآلام القدم المألوفة خلال الثواني السابقة على الدورة الشهرية. ومن المفارقات أن تقلصات المعدة التي تجعلنا نتردد في الكثير من النشاط البدني يمكن أن تتفاقم في الواقع إذا كنت تفتقد الحركة.
اليوغا ، وهي تقنية جسدية وعقلية وشاملة مجربة ، يمكن أن تقلل من شدة التشنجات البطنية بسبب الدورة الشهرية التي تضعف العديد من النساء. اليوغا ، أو "أسانا" ، لديها القدرة على تخفيف الألم المعين عن طريق تمديد الوركين والمفاصل والحد من التوتر العاطفي الذي يمكن أن يجعل العضلات متوترة وتشديد.
حركات اليوغا التي يمكن أن تخفف من تشنجات المعدة بسبب الدورة الشهرية
1. مستلق تطور
يُعد الالتواء المتموج طريقة مريحة لزيادة مرونة العمود الفقري من جانب إلى جانب ، مما يخفف من آلام البطن وأسفل الظهر.
وإليك الطريقة:
- مستلقيا على ظهرك ، اعبر ركبتك اليسرى أعلى الجانب الأيمن من جسمك.
- تمديد ذراعيك واسعة ، ضع وجهك على اليسار
- امسك خمسة أنفاس ، أشعر بإطالة العمود الفقري والدوران. قد تكون أيضا قادرا على سماع بعض قعقعة
- استخدم عضلات البطن لتحويل الركبة إلى نقطة البداية وتكرارها على الجانب الآخر
2. بوزعة الطفل واسعة
هذا التطويل يطيل الجزء الأسفل من الظهر ويفتح الوركين في حين أن الركبتان منفصلتان عن بعضهما ويخفف البطن بينهما. هذا الامتداد سيقلل أي ألم في الورك ، ويساعد على تحسين أو الحفاظ على صحة الورك. هذا الوضع سيشعرك بالراحة والهدوء.
وإليك الطريقة:
- وضع ركبتيك على الأرض ، وينشر كلاهما لمسافة مريحة. ثم أضعاف جسمك إلى الأمام ، وتمتد ذراعيك أمامك.
- ضع جبينك على الحصيرة أو ضع رأسك على جانب واحد ، أمسك خمسة أنفاس. أدر رأسك لمواجهة الوجه الآخر وعقد 5 الأنفاس مرة أخرى.
3. أرشينج الحمام
يطلق على الحمام الزخرفي اسم "open hip opener" لأن هذه الوصفة فعالة للحد من تقلصات المعدة ، وتساعدك على الشعور بالاسترخاء. يقوم الحمام الزخرفي بتحفيز الأعضاء الداخلية ، وتمتد الأرداف الداخلية ، وطيات الفخذ ، و psoas - العضلات الطويلة على جانبي العمود الفقري والحوض. ممارسة هذا الوضع يمكن أن تجعل الوركين أكثر مرونة ، وتخفف من حدة التوتر الناتج عن الإجهاد والتوتر.
وإليك الطريقة:
- اجلس على الأرض مع ثني ركبتك اليمنى وتمتد ساقك اليسرى خلفك مباشرة
- ضع يديك على الوركين ببطء وقوس ظهرك حتى تشعر بتمدد مثالي على الورك الأيسر الأمامي. إذا كان هذا الاختلاف مؤلمًا جدًا ، فتكيفه إلى الأمام وضع يدك أمامك. إذا كنت ترغب في التمدد أكثر ، ارفع يديك في الهواء
- عقد لمدة خمس أنفاس أو أكثر ، كرر الوضع على الجانب المقابل
4. تشكل الجمل
يركز هذا الوضع على المعدة. يزيد موقف الجمل من المرونة في العمود الفقري ، ويحفز الجهاز العصبي ، ويفتح الصدر والكتفين ، ويحسن الدورة الدموية والهضم. إن العمود الفقري الخاص بنا فارغ معظم الوقت الذي تم ضبطه في وضع مائل إلى الأمام لساعات يجلس على طاولة أو يقود سيارة. ولأن العمود الفقري يهدف أيضًا إلى التحرك في كلا الاتجاهين ، فإن هذا الموقف يمكن أن يساعد في استعادة مرونته الطبيعية لأن ممارسة هذه الحالة ستطيل العمود الفقري إلى الخلف والجزء العلوي. كما ستعمل هذه الحالة على تمديد وتحفيز المعدة ، وهو أمر جيد للتغلب على شكاوى تقلصات المعدة.
وإليك الطريقة:
- الركوع على حصيرة اليوغا والوصول إلى الكاحلين بكلتا يديك - إما واحدة (مد يديك بحرية في الهواء)
- امسك ثقلك إلى الأمام ، على ركبتيك ، لزيادة التمدد في عضلات الفخذ ، والبطن والصدر. اخفض رأسك نحو ظهرك وأمسك بخمس أنفاس. بدّل يديك إذا كنت تستخدم واحدًا فقط ، فاحفظه في 5 نسب نفسية
- ارفع الجذع لإعادة جسمك إلى موضعه
5. وضع القط
يسمح لك وضع القط بتمديد الجزء العلوي من الجسم والرقبة أثناء إعطاء تدليك لطيف لأعضاء العمود الفقري والبطن. سوف يرسل هذا التدفق الطاقة من خلال العمود الفقري لتعزيز الدورة الدموية وتقليل القلق. هذا الموقف يساعد على ما إذا كان يحدث تشنجات الحيض بسبب الإمساك.
وإليك الطريقة:
- تقع على كل من الركبتين والراحتين. تأكد من أن يديك مستقيمة على أكتافك وركبتيك أسفل الوركين
- خذ نفسًا عميقًا ، ثم اخفض ذقنك ببطء إلى صدرك ، بقدر ما تستطيع
- تقوس ظهرك (مثل القطة التي تمدد) والزفير عند الصعود من الموقف. كرر 3-5 مرات.
6. نمور بوز
وضع النمر هو وسيلة فعالة جدا للحد من آلام أسفل الظهر. حركة اليوغا هذه تنشر العمود الفقري مع أعصابها ، كما تريح أعصاب أسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد وضع النمر أيضًا على تمدد عضلات البطن.
وإليك الطريقة:
- تقع على كل من الركبتين والراحتين. تأكد من أن يديك مستقيمة على أكتافك وركبتيك أسفل الوركين
- الآن ، ارفع ساق واحدة وتمدده نحو السماء .اضغط لثلاث تهم نفسية
- العودة إلى وضع البداية وتغيير موقف القدم. ارفع رأسك للبحث عنه بحيث يظل العمود الفقري متماسكًا
7. نصف بوند القرفصاء
هذه الوصفة ستطيل الوركين ، السبب الرئيسي لتقلّصات معدتك.
وإليك الطريقة:
- تبدأ في موقف القرفصاء العادي ، وضع قدميك قريبة من بعضها البعض. خفض الأرداف نحو الكعب. إذا لم تصل الأرداف إلى الكعب ، فضع ثنيات البطانية
- استنشق وأرجح ركبتك إلى اليسار أثناء تدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين. زفر ، تصل إلى المرفق الأيسر العلوي الخاص بك مع يدك اليمنى من الخلف لتوسيع الجذع. امسك خمسة أنفاس
- ثم اسحب يدك اليسرى بين ركبتيك. خفض كتفك الأيسر إلى الركبة اليسرى بقدر ما تستطيع (حتى تعانق ركبتك مع الإبط)
- افتح الصدر وابحث عن الكتف الأيمن. حافظ على محاذاة الوركين والركبتين متوازيتين مع بعضهما البعض في مواجهة الأمام. تنفس بشكل مستمر لمدة 30 إلى 60 ثانية لمدة 5 مرات. يستنشق ، ننظر إلى الوراء إلى الأمام ، والزفير للعودة إلى نقطة الانطلاق. تبديل المواقف.
اقرأ أيضا:
- 6 نصائح لتحفيز الذات لتكون أكثر اجتهادا في ممارسة
- اثنين من وصفات شربات ، من السهل تقديم وجبات خفيفة صحية جديدة
- بقع الدم تظهر عند عدم الحيض: هل يجب أن تقلق؟
