محتويات:
- فيديو طبي: This is What Drinking Carrot Juice Everyday Can Do for You - Carrot Juice Benefits
- ما هي أنواع الفيتامينات التي غالبا ما تكون غير كافية ، وما هي نتيجة نقص الفيتامينات في كبار السن؟
- 1. فيتامين د
- 2. فيتامين ج
- 3. فيتامين B12
فيديو طبي: This is What Drinking Carrot Juice Everyday Can Do for You - Carrot Juice Benefits
المسنون هم المجموعة الأكثر عرضة لسوء التغذية. الشيخوخة يجعلها تجربة مختلف الانخفاضات في وظائف الجسم التي يمكن أن تؤثر على الشهية. في النهاية ، يمكن أن يسبب هذا اضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية) وسوء التغذية - بما في ذلك نقص الفيتامينات - التي تقلل من نوعية الحياة لكبار السن. ثم ،ما هي نتيجة نقص فيتامين في كبار السن؟ هذا هو التفسير
ما هي أنواع الفيتامينات التي غالبا ما تكون غير كافية ، وما هي نتيجة نقص الفيتامينات في كبار السن؟
1. فيتامين د
فيتامين (د) مفيد للحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان ، وزيادة مناعة الجسم ، للمساعدة في امتصاصالكالسيوم والفوسفور في الجسم لتكون أكثر فعالية.
أفضل مصدر للفيتامين D هو أشعة الشمس الصباحية. سوف يحول بشرتنا الكولسترول الخاص إلى فيتامين "د" مرة واحدة تتعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك ، فإن نمط حياة كبار السن الأقل نشاطًا والذين يقضون معظم وقتهم في الداخل يمكن أن يمنعوا الآلية. علاوة على ذلك ، يبدأ عمل الجلد في تركيب فيتامين (د) في الانخفاض بمجرد دخول الشيخوخة.
انخفاض في الشهية مما يجعل كبار السن يأكلون نادرا وأجزاء صغيرة من الغذاء أيضا تلعب دورا في جعل كبار السن عرضة لنقص فيتامين (د).
ما هي نتيجة نقص فيتامين (د) في كبار السن؟
نتيجة لنقص فيتامين (د) في كبار السن هي العظام التي هشاشة العظام بسهولة ، وتكسير ، وتفاقم ، إلى انخفاض كبير في الوظيفة المعرفية. في سن الشيخوخة ، يمكن أن يؤدي انخفاض الوظيفة المعرفية إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب مرات عديدة مقارنة بكبار السن القادرين على استهلاك كمية فيتامين D بشكل كافٍ.
كما يزيد نقص فيتامين (د) من خطر كبار السن الذين يعانون من قصور القلب ، خاصة إذا كانوا يعانون بالفعل من أمراض قلبية كامنة.
كيف تجعل ما يكفي؟
خذ وقتا للمسنين للاستمتاع بشمس الصباح ، على سبيل المثال عن طريق أخذه في نزهة حول مجمع المنزل. ويمكن أيضا تناول فيتامين (د) مع مصادر غذائية جيدة من فيتامين (د) مثل صفار البيض والسلمون والكبد والزبدة والحليب والروبيان والزبادي. يمكنك أيضا توفير مكملات فيتامين (د).
2. فيتامين ج
يحتوي فيتامين سي على عدد لا يحصى من الفوائد للجسم. بدءا من زيادة المناعة ، وزيادة القدرة على التحمل لمنعك من التعب ، ومنع فقر الدم ، ولعب دور في تشكيل الكولاجين للحفاظ على صحة الجلد والعظام واللثة والعينين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول كمية كافية من فيتامين C يمكن أن يمنع أيضًا خطر الإصابة بتصلب الشرايين (تصلب الشرايين) لأن الفيتامينات الموجودة في الحمضيات يمكن أن تزيد من عمل عملية التمثيل الغذائي في الجسم لكسر الكولسترول الزائد.
فيتامين ج هو في الأساس فيتامين يسهل تنفيذه. ولكن مرة أخرى ، فإن كبار السن عرضة لنقص فيتامين (ج) لأنها تتأثر بعوامل نمط الحياة المستقرة ، فضلا عن انخفاض الوقت وجزء من الغذاء.
ما هي نتيجة نقص فيتامين C في كبار السن؟
قلة فيتامين (ج) يمكن أن تجعل المسنين رضوض بسهولة وجعل القروح على الجلد لا تشفى بعد أيام. نتيجة لنقص فيتامين (ج) في كبار السن يجعلهم أيضا عرضة لنزيف اللثة ، آفة القروح ، نزيف الأنف ، وفقدان الشعر ، إلى الجلد الجاف والخشن الذي هو في بعض الأحيان محمر.
إذا ترك دون فحص ، يمكن أن يكون نقص فيتامين (ج) في كبار السن قاتلة. ذكرت دراسة من هيلث لاين ، أن كبار السن الذين يفتقرون إلى فيتامين (ج) لديهم خطر أكبر للسكتة الدماغية من كبار السن الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين (ج) في الجسم.
كيف تجعل ما يكفي؟
يمكنك توفير فيتامين C للمسنين فقط من خلال توفير ما يكفي من الخضار والفواكه كل يوم (ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم). بعض المصادر الغذائية لفيتامين C هي البرتقال والكيوي والبابايا والأناناس والفراولة والبروكلي. ومع ذلك ، إذا كان لديك مشكلة في تلبية احتياجات فيتامين C ، يمكنك توفير 500 ملغ من فيتامين ج.
3. فيتامين B12
فيتامين ب 12 له دور لا يقل أهمية عن الفيتامينات الأخرى. هذا الفيتامين يساعد على استقلاب الخلايا للتشغيل بشكل طبيعي ، وخاصة الخلايا المعدية المعوية ، وخلايا الدم الحمراء ، ونخاع العظام ، والأنسجة العصبية.
ما هي نتيجة نقص فيتامين B12 في كبار السن؟
فيتامين B12 يعمل على تنظيم نمو وتشكيل خلايا الدم الحمراء. ولذلك ، فإن النقص الأكثر شيوعا من فيتامين B12 هو فقر الدم بنقص B12 أو فقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك ، يتميز 3L (ضعيف ، متعب ، خمول). يمكن أن تكون الألسنة المتضخمة والملتهبة من أعراض نقص فيتامين ب 12. يمكن أن تكون الشقوق في زوايا الفم أيضًا علامة على نقص هذا الفيتامين.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى تعرض كبار السن لمشاكل في الجهاز العصبي ، مثل الإحساس بالحرارة والوخز و / أو التنميل في الأطراف أو اليدين أو القدمين. مشاكل المشي والتوازن. جنون العظمة. الهلوسة. التهيج. للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 الشيخوخة في كبار السن.
كيف تجعل ما يكفي؟
يمكنك بسهولة العثور على فيتامين ب 12 في مصادر الغذاء الحيواني ، مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض والحليب. يمكنك أيضًا استهلاك المنتجات المصنعة مثل الخبز النباتي والحليب.إذا كان كبار السن يجدون صعوبة في تناول الطعام ، يمكنك توفير فيتامين ب 12 مع مكملات الفيتامينات.
قبل استخدام المكملات الغذائية لمنع المخاطر التي قد تحدث بسبب نقص الفيتامينات لدى كبار السن ، تحدث أولاً مع الطبيب الذي يتعامل معه.
