محتويات:
- فيديو طبي: تمرين بطن افضل من تمارين البطن العاديه - تعلم الطريقه الصحيحه لتشغيل عضلات بطنك
- طرق خاطئة مختلفة لتشكيل المعدة sixpack
- 1. مجرد التركيز علىسحقوالجلوس
- 2. تمارين القلب أكثر من اللازم
- 3. التوقف عن ممارسة بعد تناول ستباك المعدة
- 4. التركيز فقط على عضلات البطن
- 5. هاجس مع متقلب المعدة
- 6. التركيز فقط على ممارسة واحدة
- 7. تجاهل عضلات البطن العلوية والسفلية
فيديو طبي: تمرين بطن افضل من تمارين البطن العاديه - تعلم الطريقه الصحيحه لتشغيل عضلات بطنك
هل لديك المعدة sixpack هو حلم كثير من الناس. ليس الرجال فقط ، لديهم نفس الرغبة في تشكيل عضلات الجسم ، وخاصة في البطن. بعض الطرق الشائعة للحصول على المعدةsixpack هو باتباع تدريب في الاماكن لياقة بدنية، رفع الأثقال ، تدريب القلب ، والنظام الغذائي. ومع ذلك ، هل كل هذه الطرق هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟
طرق خاطئة مختلفة لتشكيل المعدة sixpack
1. مجرد التركيز علىسحقوالجلوس
أكثر الخرافات شيوعا هو أن الاعتصام والجلوس سحقهي أفضل طريقة لإنتاج المعدة sixpack. حتى العديد من الناس لديهم إجراءات الاعتصام100 مرة في اليوم. هذا غير صحيح ، لأنه في الواقع سحق والجلوسيحرق القليل جدا من السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة. الاعتصام وجRUNCH سوف تعمل فقط لتقوية عضلات البطن ، لكنها لا تساعد كثيرا إذا كان لا يزال لدينا العديد من طبقات الدهون التي تغطي عضلات البطن.
2. تمارين القلب أكثر من اللازم
وهناك طريقة أخرى خاطئة عند محاولة إجراء ستّة معدة هي الاعتقاد بأنك تحتاج إلى القيام بتمارين القلب لساعات للحصول على عضلات البطن. في الواقع ، سيؤدي تدريب القلب إلى حرق السعرات الحرارية ، كما أن التدريب على الفترات الزمنية يمكن أن يسرع معدل الأيض ، لذا ستختبر معدلًا سريعًا لإطلاق الدهون طوال ممارسة اليوم بالكامل.
ومع ذلك ، فإن تمارين القلب ليست هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الدهون في البطن. سيكون التدريب المكثف على الوزن وخطة النظام الغذائي الجيد أكثر نجاحًا من تدريب القلب.
3. التوقف عن ممارسة بعد تناول ستباك المعدة
عندما يكون لديك المعدة sixpack بالطبع سوف تشعر بالرضا عن نتائج عملك الشاق. ولكن لا تفهموني خطأ sixpack ستبقى إلى الأبد. الواقعsixpack سوف تختفي إذا كنت لا ترعى ذلك. للدفاع sixpack ليس سهلا ، على الرغم من ليس عليك تناول الطعام مع مستوى منخفض من السعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يعني أنه يمكنك العودة إلى النظام الغذائي الأصلي.
4. التركيز فقط على عضلات البطن
أكثر الأساطير تدور حول المعدة sixpack هو أنه يجب علينا التركيز على ممارسة البطن واستخدام الأدوات لياقة بدنية لتشكيل عضلات البطن. الجميع يبحث عن طريقة سهلة ، في الواقع ، الطريقة الوحيدة لتشكيل عضلات البطن أي عن طريق خفض نسبة الدهون في الجسم (10٪ لدى الرجال و 14٪ لدى النساء). على الرغم من أنك قمت بتدريب معدتك في كثير من الأحيان ، فإن عضلات البطن الخاصة بك لن ترى إذا ما زالت هناك طبقة من الدهون ، لأن هذا التمرين لا يمكن أن يقلل من الدهون في منطقة البطن.
ممارسة لعضلات البطن أمر ضروري ، ولكن عليك أيضا أن تولي اهتماما لأجزاء أخرى من الجسم. سيكون هذا مفيدًا جدًا لأنك قد لا تدرك أن تدريب عضلات البطن كعضلة ثانوية سيكون أسهل في القيام به من التركيز على التمارين لتشكيل عضلات البطن.
5. هاجس مع متقلب المعدة
العوامل الوراثية ستحدد شكل المعدة sixpack، في بعض الناس ، وسوف عضلات البطنخط المربعات بالتساوي ، ولكن في بعض الناس الآخرين لم يفعلوا ذلك. بالنسبة لبعض الناس ، صناديق المعدة ستكون متناظرة ، لكن بعضها لن. لذا ، لا يمكننا تحديد شكل عضلات البطن في أجسامنا.
6. التركيز فقط على ممارسة واحدة
في الواقع ، هناك الكثير من التمارين المختلفة والفعالة لتشكيل عضلات البطن. قد يكون أحدهم أفضل من الآخر ، لكن لا يمكن اعتبار أي منها الأفضل. عندما تفعل نوعًا واحدًا من التمارين ، فإن عضلاتك في البطن سوف تعتاد على هذه المنبهات والحركات وتكون في مأمن ، لذلك عليك أن تتحول من تمرين إلى آخر لإعطاء ارتباك العضلات (ارتباك العضلات).
7. تجاهل عضلات البطن العلوية والسفلية
العضلات التي تشكل sixpack هي عضلة تسمى المستقيمة البطنية. من الناحية الفنية ، لا يمكنك تجاهل العضلات العليا والسفلى. ومع ذلك ، ما يمكنك القيام به هو التأكيد على أجزاء معينة عن طريق اختيار الممارسة الصحيحة.
