محتويات:
- فيديو طبي: إختراعات لا تصدق للدفاع عن النفس يجب ان تتوفر لديك..!!
- ممارسة المنزل المعدات التي يجب أن يكون لديك
- 1. المقاومة الفرقة
- 2. تخطي الحبل
- 3. الأسطوانة رغوة
- 4. حصيرة اليوغا
- 5. دومبل
- 6. غلاية
- 7. كرة اللياقة
فيديو طبي: إختراعات لا تصدق للدفاع عن النفس يجب ان تتوفر لديك..!!
كثير من الناس كسول لممارسة لأنهم كسالى للذهاب ذهابا وإيابا إلى صالة الألعاب الرياضية. ربما هناك أيضا على عجل jiper شهدت لأول مرة المعدات الرياضية المتطورة التي بدت مرعبة وصعبة الاستخدام. الرياضة في الواقع لا تحتاج إلى أن تكون معقدة. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة في المنزل ، على سبيل المثال مع situp التي لديها نية أو اليوغا فقط التي تحتوي فقط على مراتب رغوية. لتغيير نظامك الرياضي ، لا يؤذي أيضًا الاستثمار قليلاً باستخدام بعض معدات التمرين البسيطة وعدم إهدار مكانك في المنزل.ما هذا؟
ممارسة المنزل المعدات التي يجب أن يكون لديك
عدد من هذه الأدوات هي استثمارات جيدة لبدء الرياضة في المنزل. وبصرف النظر عن الاستخدامات العديدة ، فإن هذه الأدوات مدمجة أيضًا ويمكن تخزينها بسهولة ويمكن حملها في أي مكان.
1. المقاومة الفرقة
شريط المقاومة هو شريط مطاطي مرن يستخدم لتدريب قوة العضلات والقدرة على التحمل. يختلف مستوى مرونة شريط المقاومة من مستوى منخفض إلى مرتفع. كلما زادت المرونة ، زادت قوة الحبل بحيث تضطر العضلات إلى بذل جهد إضافي لمحاربتها. الأشكال هي أيضا مختلفة. هناك حقا مثل حزام مطاط ، وبعضها مقابض في كلا الطرفين ، بعضها دائري.
هناك طرق عديدة لاستخدام نطاقات المقاومة. الأكثر شيوعًا هو سحب كلا الطرفين في الاتجاه المعاكس. يمكنك أيضًا التنقل من أحد الطرفين ثم سحب الطرف الآخر لأعلى مستوى ممكن. يمكن أيضًا تعديل تدريب القرفصاء العادي بمساعدة من هذا المطاط المرن.
حاول القيام بالتكرار 8-25 (ممثلين) لمدة 2 إلى 3 مجموعات في التمرين
2. تخطي الحبل
القفز حبل ويعرف أيضا باسم skipping هو وسيلة رخيصة لممارسة في المنزل لتحسين اللياقة البدنية في القلب والرئة ، في حين تمارس قوة عضلة الساق. يعتبر الطفر أيضًا بديلاً جيدًا للكارديو لحرق الدهون إذا كنت لا تحب الركض.
في البداية ، تقفز باستمرار لمدة 30 ثانية ، أي ما يعادل 50 قفزة. كرر ذلك لمدة ثلاث إلى أربع مجموعات ، ويستريح لمدة 30 إلى 90 ثانية بين مجموعات. تدريجيا. زيادة مدة قفزة الحبل الخاص بك إلى 60 ثانية إلى 90 ثانية.
أداء الحبل يقفز ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع في تسلسل. على سبيل المثال ، اليوم تقفز على الحبل ، ولكن لا غدا.
3. الأسطوانة رغوة
رغوة الأسطوانةهو عبارة عن لفة رغوية ناعمة تستخدم لتخفيف العضلات التي تشعر بالصلابة والضيق بعد التمرين المضني. يمكن أيضًا استخدام بكرات الرغوة قبل ممارسة التمارين الرياضية لمنع الإصابة. يمكن أيضاً أن تكون أسطوانة الرغوة عبارة عن مساعدة رياضية أثناء اليوجا لتدريب وتقوية توازن الجسم. فائدة أخرى من الأسطوانة الرغويةللتخلص من السيلوليت في الجسم.
4. حصيرة اليوغا
حصيرة اليوغا هي واحدة من الأدوات الرياضية الهامة لأولئك الذين يمارسون اليوغا أو التأمل بشكل روتيني. تعمل حصيرة اليوغا على الحفاظ على وضع قدمك ثابتًا أثناء مناورات اليوجا ، مع حماية جسمك من التأثير عندما ينزلق. بالإضافة إلى ذلك ، أنت أيضًا أكثر راحة للراحة أثناء ممارسة اليوغا باستخدام مرتبة.
5. دومبل
Dumbell هو نسخة مصغرة من معدات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. يختلف وزن الماسبل نفسه ، من خفيف جدًا (0.5 كجم) إلى الوزن الثقيل (10 كجم). الدمبل يمكن أن تساعدك على تشكيل عضلات الذراع والكتف. يمكن أيضًا تضمين Dumbell عند ممارسة التمارين ، ومقاعد البدلاء ، والتسكع لتعظيم الجلسة الرياضية.
6. غلاية
غلاية هي معدات رياضية على شكل كرة لديها مقبض. تستخدم عادة عن طريق رفع ، مثل رفع الأثقال ، أو يتأرجح. لذا ، فإن الغلاية مناسبة لتدريب وتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك العضلات الأساسية للجسم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تعديل جلسات اللوح الخشبي ، والجلوس القرفصاء ، والدفع باستخدام هذه الأداة للمساعدة في تقوية أجزاء الجسم السفلى ، مثل الأرداف والفخذين والعجول.
7. كرة اللياقة
هذه الكرة الرياضية هي واحدة من المعدات الرياضية في المنزل والتي يمكن استخدامها لجميع الأعمار. بالإضافة إلى الرياضة ، العديد من النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من ظروف معينة يستخدمون هذه الكرة من أجل هذا من أجل صحتهم. كرة اللياقة البدنية هذه جيدة بشكل عام لممارسة تمارين القلب والقوة والتوازن والوضعية والمرونة في الجسم.
