محتويات:
- فيديو طبي: عشرة أشياء تحدث لجسمك إن مارست المشي يوميًا
- فوائد المشي بعد تناول الطعام وفقا للبحث
- 1. الهضم
- 2. النوم جيدا
- 3. حرق السعرات الحرارية
- 4. الأيض
- 5. مستويات السكر في الدم
- 6. الدورة الدموية
- ما هي الطريقة الصحيحة للمشي بعد تناول الطعام؟
فيديو طبي: عشرة أشياء تحدث لجسمك إن مارست المشي يوميًا
عندما تشعر بالشبع بعد تناول الطعام ، تفضل بالتأكيد البقاء في المقعد بدلاً من الحركة أو المشي. هل تعلم أن المشي بعد الأكل له فوائد صحية؟
فوائد المشي بعد تناول الطعام وفقا للبحث
ووجدت الدراسة أن المشي بعد الوجبات يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم بنسبة 12-22٪. وفقا لباحث أندرو رينولدز من جامعة أوتاجو ، نيوزيلندا ، من خلال تطبيق هذه العادات بشكل روتيني ، سيتم منع مرض السكري تلقائيا.
كما كشف جيم مان ، الأستاذ بجامعة أوتاجو ، أن الجلوكوز اللاحق لفترة طويلة يُعتقد أنه قادر على إدارة مرض السكري من النوع 2. لذلك ، من المهم أن يعتاد أي شخص على الانتقال بعد تناول الطعام حتى يمكن الوقاية من المرض والتغلب عليه. فيما يلي فوائد المشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام الذي سيؤثر على الصحة.
1. الهضم
يمكن أن يساعد المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبة على تحسين عملية الهضم لديك ومنع حدوث الاضطرابات الهضمية مثل عسر الهضم أو الإمساك.
2. النوم جيدا
هل لديك مشكلة في النوم بشكل سليم؟ عادة ما يكون ذلك من قبل الوالدين. إذا كنت تعانين من مشكلة في النوم بشكل سليم ، فحاول تناول الطعام بعد تناول الطعام ، واستغرق المشي لمدة 15 دقيقة لتغذية عملية الهضم لديك وتشجيع النوم الجيد في الليل.
3. حرق السعرات الحرارية
يمكن أن يساعد المشي 15 دقيقة بعد تناول الطعام على حرق السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن الطعام الذي تتناوله لا يتراكم بالكامل في الدهون.
4. الأيض
يمكن عادات المشي بعد تناول الطعام زيادة التمثيل الغذائي. إذا كنت ترغب في اتباع أسلوب حياة صحي ، فإن أفضل وأسهل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو المشي بعد تناول الطعام.
5. مستويات السكر في الدم
إذا كان لديك مرض السكري أو تميل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، يجب عليك الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد المشي بعد تناول الوجبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم في جسمك.
6. الدورة الدموية
هذه العادة المشي بعد تناول الطعام يمكن أن تساعد أيضا في تحسين الدورة الدموية وهذا أمر جيد لقلبك.
ما هي الطريقة الصحيحة للمشي بعد تناول الطعام؟
المشي بعد تناول الطعام يعني هنا لا يتم تشغيله فورا بعد الانتهاء من تناول الطعام ، ولكن إعطاء الوقت مسبقا للجسم لأخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة. بعد ذلك ، يمكنك المشي لمدة 15 دقيقة.
ولكن لا ينصح بالتمشي بسرعة أو الجري بعد تناول وجبة كبيرة. هذا يمكن أن يجعل الدم الذي يجب أن يساعد على تحويل عملية الهضم إلى المشي بسرعة. هذا يمكن أن يجعل القلب يعمل ضعف حجمه.
في الوقت نفسه لمرضى السكري يستغرق وقتا أطول قبل البدء في المشي بعد تناول الطعام ، وهو 1-2 ساعات بعد تناول الطعام. هذا هو الانتظار عندما تستمر مستويات الانسولين والسكر في الدم في الانخفاض. لأنه إذا قمت بالمشي على الفور سوف يعطل عمل الأنسولين في تنظيم مستويات السكر في الدم.
