محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين للمبتدئين
- حركة رياضية مع عصابة المقاومة
- 1. Lat تسحب
- 2. الجانب القرفصاء خطوة
- 3. مرح الخدين deadlift
- 4. ركلة تمديد بعقب
- 5. مقاومة الغنيمة الجسر
فيديو طبي: الرياضة - تمارين للمبتدئين
يمكن ممارسة الرياضة مع أو بدون أدوات. كلاهما له تأثيرات جيدة طالما يتم القيام به بشكل صحيح. حسنا ، واحدة من الألعاب الرياضية مع الأداة التي تنتشر هي الرياضة مع عصابة المقاومة. السبب ، هذه الأداة الرياضية واحدة سهلة الاستخدام. ما هي الحركات التي يمكن القيام بها باستخدام شريط المقاومة؟
حركة رياضية مع عصابة المقاومة
في الأساس ، لا توجد قواعد محددة حول الرياضة مع عصابة المقاومة، ومع ذلك ، فإنه لا يختلف كثيرا عن غيرها من الألعاب الرياضية ، يمكنك ضبط المدة وفقا لحالة الجسم ، على سبيل المثال تستخدم بالفعل لممارسة أم لا. تأكد من الاحماء أولا قبل ممارسة عصابة المقاومة.
حسنا ، بعض الحركات الرياضية مع عصابة المقاومة والتي يمكن تجربتها هي:
1. Lat تسحب
المصدر: www.verywellfit.com
الحركة الأولى التي يمكن تجربتها هي عن طريق سحب كلا الطرفين عصابة المقاومة حتى يصبح وضع كلتا اليدين مستقيما حقاً تهدف هذه الحركة إلى تدريب العضلات في الظهر واليدين.
وإليك الطريقة:
الوقوف في وضع مستقيم مع كلتا يديه مستقيمة. امسكها عصابة المقاومة على كلتا يديك واسحب كل طرف حتى يصبح مستقيمًا تمامًا.
في حين مثيرة للاهتمام عصابة المقاومةتأكد من الضغط على كلتا يديك حتى تشعر يديك كرر هذه الحركة حتى 16 مرة.
2. الجانب القرفصاء خطوة
المصدر: www.verywellfit.com
يُعتقد أن وضع القرفصاء جيد للعضلات (عضلات الأرداف) والفخذين. للحصول على أفضل النتائج ، عندما يكون موضع الجسم هو نصف القرفصاء ، لا تنس أن تدفع الأرداف نحو الخلف وتمسك بالركبة حتى لا تتحرك.
وإليك الطريقة:
وضع الجسم على حركة القرفصاء ، الذي هو القرفصاء قليلا والاحتفاظ بها بحيث يتم دفع الأرداف إلى الوراء. ثم عقد واحدة عصابة المقاومة مع كلتا يديك وخطوة على الطرف الآخر مع قدميك الورك عرض بعيدا.
افعلها حتى عصابة المقاومة مهتم تماما وشكل مثل مستطيل (انظر الصورة). كرر حتى 16 ممثلين.
3. مرح الخدين deadlift
المصدر: www.shapes.com
ما زالت تعمل أثناء الوقوف ، يمكنك القيام بحركات البوننا البسيطة لتدريب قوة عضلات الخصر واليدين والقدمين.
وإليك الطريقة:
مع موقف القدم لا يزال هو نفسه الحركة السابقة ، اضغط على الحافة عصابة المقاومة بكلتا يديه. ثني الركبتين قليلاً ، ثم ضع جسمك مثل الانحناء. تأكد من وضع الصدر عند الانحناء بشكل مستقيم ، أو موازٍ للأرضية بسهولة (انظر الصورة).
حافظ على وضع الصدر مستقيماً وبطنه مشدوداً ، على الرغم من أنه يجب تخليطه عن طريق تقويمه. إذا تمت الحركات بشكل صحيح ، ستشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الفخذ في كل مرة يكون فيها موضع الجسم منخفضًا.
من المهم الحفاظ على تماسك العمود الفقري معًا كما لو كنت تحافظ على وضع الصدر موازٍ للأرضية. وتتمثل مهمتها في تسهيل الأمر عند الرجوع إلى وضع البداية. كرر حتى 20 مرة.
4. ركلة تمديد بعقب
المصدر: www.shapes.com
خيارات الحركة الأخرى التي يمكنك تجربتها عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض أو على حصيرة. الهدف ، للحفاظ على المرونة في عضلات الساقين والأرداف ، واليدين.
وإليك الطريقة:
ضع جسمك بشكل مستقيم ، وتأكد من إرفاق الرأس واليدين بالأرض. امسك الطرف عصابة المقاومة بينما ثني ذراعيك. ثم ثني ركبتك اليمنى نحو صدرك ، مع رجلي قدمك عصابة المقاومة (انظر الصورة الأولى).
بعد أن تنحني القدم اليمنى ، استبدليها عن طريق تقويم الساق اليمنى إلى أعلى مع الضغط على الكوع على الأرض. لا تنسى أن ترفع الوركين قليلا عن الأرض لتسهيل الحركة (انظر الصورة الثانية). كرر هذه الحركة لمدة تصل إلى 20 مرة بالتناوب مع الساق اليسرى.
5. مقاومة الغنيمة الجسر
المصدر: www.shapes.com
كما يوحي الاسم ، فإن حركة الجسر الغني تقاوم تهدف إلى تشديد الأرداف إلى الساقين.
وإليك الطريقة:
لا يزال مستلقيا على الأرض ، ولكن هذه المرة عن طريق ثني الساقين وفتحها حتى عرض الورك. ضعها عصابة المقاومة حول الحوض مع الضغط على كلا الطرفين على الجانب الورك (انظر الصورة الأولى).
هل الموقف المقبل عن طريق رفع المعدة ، بحيث الأرداف بعيدا عن الأرض. عند القيام بهذا الموقف ، تأكد من أن عضلات البطن والأرداف والوركين يشعر ضيق (انظر الصورة الثانية). كرر هذين الموقفين 20 مرة.
