محتويات:
- فيديو طبي: 5 تمارين تساعد على حرق دهون البطن بسرعة
- 1. لوح جانبي
- 2. تشكل القارب
- 3. رفع الساق الكذب
- 4. سوبروومان
- دراجة الجرش
فيديو طبي: 5 تمارين تساعد على حرق دهون البطن بسرعة
بالنسبة للنساء ، فإن الحصول على معدة رفيعة هو حلم. ومع ذلك ، للحصول على معدة ضئيلة ، هذا ليس بالأمر السهل. المرأة لديها الحوض والخصر أوسع من الرجال. هذا ما يجعل المرأة صعبة للغاية للحصول على معدة نحيفة وقوية. ومع ذلك ، لا تقلق ، وهنا بعض التمارين الفعالة للحد من المعدة بالنسبة لك ، والنساء.
1. لوح جانبي
على النقيض من اللوح العادي ، في حركة الجمباز لتقليص هذه المعدة ، ستواجه تحديًا لدعم وزن جسمك بنقطتين فقط ، هما قدميك ومرفقيك. هذه الحركة ستجعل العضلات الأساسية تعمل بجد وتصبح أكثر ثباتًا.
بالطبع ، هذه الحركة ستقوي عضلات البطن وعضلات الظهر للحفاظ على قوة العمود الفقري عند بدء رفع الوركين. هذه هي كيفية القيام بالحركات لوح جانبي:
- ابدأ من أحد جانبيك كما هو موضح أعلاه.
- ضع مرفقيك أسفل أكتافك وذراعين متعامدين مع جسمك.
- تصويب ساقيك ورصها معا. أو يمكنك أيضًا وضع قدم واحدة أكثر من الجانب الآخر.
- عقد عضلات البطن الخاصة بك عن طريق رفع الوركين التي لا تزال تعلق على الأرض حتى يتم رفع الجسم بالكامل ومباشرة من الكتفين إلى القدمين.
- عقد الموقف للاحتفاظ الوركين أعلاه لمدة 30-45 ثانية. ثم خفضه مرة أخرى ، وتكرار عدة مرات.
- كرر على الجانب الآخر.
2. تشكل القارب
هذه المرة ، تعتبر حركة الجمباز أداة فعالة في تقوية المعدة ، وخاصة الجزء السفلي منها. لا يمكن تثبيطك بسهولة إذا جرّبت ذلك أولاً وشعرت بآلام المعدة. الجمباز للحد من المعدة لن يكون عبثا ، فكيف. إليك كيفية القيام بذلك:
- اجلس مستقيماً مع ثني الركبتين ، وأقدام مسطحة على الأرض.
- ثم يميل جسمك إلى الخلف أثناء موازنة وضع عظام الجلوس ورفع رجليك عن الأرض بشكل مستقيم.
- مد يديك بشكل مستقيم للأمام ، ورفع الكفّ ، والقدمين إلى الأعلى كما هو الحال في الصورة. هذه الحركة تجعل جسمك يبدو وكأنه حرف V.
- استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم اجلس مستقيماً مرة أخرى.
3. رفع الساق الكذب
تتم حركات الجمباز لتقليص المعدة في حين يرقد على ظهره على فراش. رفع الساق هي واحدة من التمارين الأكثر تحديا مقارنة مع الحركات الأخرى. في هذه الحركة ، يجب أن تكون قادرة على رفع ساقيك دون ثنيهم. قوة عضلات البطن كبيرة جدا في هذه الحركة. كيف تفعل ذلك:
- الاستلقاء على ظهرك على حصيرة بكلتا يديه على الجانبين الأيمن والأيسر. الكف تواجه الأرض.
- ثم أشر أصابعك مفتوحة إلى الخارج بينما رفع كلا القدمين.
- ارفعي ساقيك حتى يشكل جسمك زاوية 90 درجة على الأرض. عند رفع ساقيك ، لا تدع ثني الركبتين!
- عقد هذا الوضع لبضع ثوان.
- خفض قدميك ببطء على الأرض.
- كرر هذه المجموعات 2-3 مع التكرار 10 مرات لكل مجموعة.
4. سوبروومان
هذه المرة ، لم تكن الحركة ثقيلة كما كانت من قبل. حركة superwoman أكثر متعة وفريدة من نوعها. مثل السوبرمان الذي يطير ، فإن طريقة شد المعدة تكون فعالة للغاية ليس فقط بالنسبة لعضلات البطن السفلية ، ولكن أيضًا عضلات الفخذ وعضلات الفخذ والأرداف. إليك كيفية القيام بذلك:
- استلق على بطنك على حصيرة مع يديك مباشرة فوق رأسك.
- تأكد من أن جسمك مستقيم من أصبع القدم إلى اليد.
- ثم ارفع يديك وقدميك معًا ، كما لو كان الطيران.
- عقد هذا الوضع لمدة 5 ثوان. ابق يديك ورجلك من الحصول على أقل.
- ما لا يقل عن 2 مجموعات مع عدد التكرار 10 مرات لكل مجموعة.
دراجة الجرش
الجرش دراجة هي حركات صعبة للغاية. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة تجعل عضلات البطن الخاصة بك أقوى وأسوأ. تشبه هذه الحركة الأشخاص الذين يركبون الدراجات التي تحتاج إلى التجديف مع أرجلهم اليمنى واليسرى. الفرق هو أن هذه الحركة تتم أثناء الاستلقاء والأرجل في الهواء. إليك كيفية القيام بذلك:
- الاستلقاء على ظهرك على حصيرة.
- ضع يديك لدعم رأسك كما هو موضح أعلاه.
- يتم تجعيد وضع الرأس قليلاً إلى الأمام ، وليس مرفقاً بالفرشة. ما يقرب من 45 درجة عالية من الأرض.
- لوضع قدميك ، ارفع قدميك عاليا لتشكيل زاوية حوالي 45 درجة من الأرض.
- أدر الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين واليسار مع وضع الرأس بعد الاتجاه.
- عندما تنظر إلى الجانب الأيمن ، تنحني ساقك اليسرى للتشبث بمرفقك. ثم تصويب مرة أخرى.
- هل هو مرارا وتكرارا بالتناوب.
- كرر هذه المجموعات 2-3. كل مجموعة تتكون من 10 مرات تكرار ، 5 مرات إلى اليمين و 5 إلى اليسار.
