محتويات:
- فيديو طبي: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- هل من المهم تدريب الوزن عند الصيام؟
- ما هو تدريب الوزن أثناء الصيام الذي يمكنك القيام به؟
- 1. المشي
- 2. تاي تشي
- 3. ركوب الدراجات
- 4. اليوجا
- 5. بيلاتيس
- ما تحتاج إلى الاهتمام عند ممارسة الصيام
فيديو طبي: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
خلال الصيام ، يتم تقليل كمية الطعام والشراب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن روح الرياضة تتراجع أيضا. تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة خلال شهر الصوم يجب أن تتم ، وأن الفوائد ستكون أكبر. إذا لم تمارس التمارين الرياضية لمدة شهر كامل في شهر رمضان ، فإن التأثير نفسه هو عدم ممارسة التمارين لمدة أربعة أشهر كاملة في شهر آخر. من المؤسف حقا ، أليس كذلك؟
ممارسة الرياضة في شهر الصيام أكثر فاعلية لفقدان الوزن. ليس ذلك فحسب ، يمكن أن تزيد صحة عظامك أيضًا. خاصة إذا كنت تفعل الأنشطة البدنية مثل تدريب الوزن.
لماذا يجب القيام بتمرين الوزن عند الصيام؟ ما هو تدريب الوزن الذي يمكن القيام به عند الصيام؟ هيا ، اكتشف الإجابة في المراجعة التالية.
هل من المهم تدريب الوزن عند الصيام؟
الحفاظ على صحة العظام في سن مبكرة يعني الحد من خطر الإصابة بأمراض العظام في الشيخوخة. مع تقدمنا في العمر ، تبدأ العضلات في الانكماش وتصبح العظام أكثر هشاشة ، مما يجعلها عرضة للإصابة. هذا هو السبب في كثير من كبار السن غالبا ما تقع أو تعاني من كسور الورك وإصابات الركبة.
الرياضة هي إحدى الطرق للحفاظ على صحة العظام. وفقا لدراسة أجرتها جامعة ميسوري ، فإن التدريب على الوزن هو رياضة واحدة تعالج بشكل فعّال العظام والعضلات. يمكن للرياضات أن تقلل من إنتاج السكليريتين حتى لا يثبط نمو العظام.
بعد ذلك ، أظهرت دراسة أجرتها جمعية سن اليأس الهندي أن الصيام أثبت أنه يؤدي إلى إنتاج هرمون الغدة الجار درقية الذي يلعب دورا هاما في تحسين صحة العظام في المرضى المصابين بالروماتيزم. هذه الهرمونات تساعد في عملية امتصاص الكالسيوم والفوسفات في تكوين العظام. لذا ، تدريب الوزن عندما الصيام هو مزيج لدعم صحة العظام.
ما هو تدريب الوزن أثناء الصيام الذي يمكنك القيام به؟
أثناء الصيام ، تصبح الطاقة التي ينتجها الجسم محدودة. لذا ، فإن المتطلب الآمن لممارسة الرياضة أثناء الصيام هو تقليل الشدة. لذلك ، الممارسة تأثير منخفض يكون الخيار الصحيح. في الممارسة تأثير منخفض الثانية أو ما لا يقل عن قدم واحدة لا تزال تعلق على الأرض لعقد وزن الجسم. لذلك ، لن يؤدي هذا إلى تحمل أداء مفاصل الجسم حتى يكون أكثر أمانًا.
بعض الأمثلة على تدريب الوزن تأثير منخفض يمكنك القيام به أثناء الصيام ، بما في ذلك:
1. المشي
بينما تنتظر وقت الإفطار ، يمكن أن يكون المشي هو الرياضة المفضلة. يمكن أن يساهم المشي في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الساق وتدفق الدم بشكل سلس. لذلك ، فإن هذا التمرين ليس مفيدًا للعظام فحسب ، بل للقلب أيضًا. يمكنك أيضًا ضبط كثافة التمرين عن طريق ضبط سرعة المشي لديك.
2. تاي تشي
تاي تشي هو فن عسكري له تأثير على الصحة العقلية والبدنية. الآن ، يمكنك أن تفعل تاي تشي لممارسة الرياضة. يمكن لحركاته البطيئة والإيقاعية زيادة نظام الدورة الدموية ، وحرق السعرات الحرارية ، وكذلك زيادة مرونة الجسم والتوازن.
3. ركوب الدراجات
بالإضافة إلى المشي ، يمكن أيضًا الانتظار لكسر الوقت أثناء ركوب الدراجات للحفاظ على قوة عظامك. ركوب الدراجة يمكن أن يعزز عظام الساق ويعزز الدورة الدموية. حتى عندما يكون الطقس غير ودي ، يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو في استوديو رياضي مع دراجة ثابتة.
4. اليوجا
اليوغا ليس فقط يهدئ العقل ، ولكن أيضا يزيد لياقة الجسم. وتشمل الحركات التي نفذت سلسلة من المواقف وتمارين التنفس. لذلك ، يمكن لليوغا تبرير الموقف وجعل العظام أكثر مرونة. وجود الموقف المثالي يقلل من خطر أن يصبح جسمك عازما في الشيخوخة.
5. بيلاتيس
بيلاتيس مفيد لتحقيق التوازن بين الجسم وتحسين الموقف. الطريقة هي القيام بحركة بطيئة ولكنها مسيطر عليها. كل حركة بيلاتيس تدعم قوة ظهرك والعمود الفقري والذراعين والوركين والفخذين والمعدة.
ما تحتاج إلى الاهتمام عند ممارسة الصيام
بحيث لا تتداخل تمرينك مع الصيام ، جهز جسمك قدر الإمكان. الطريقة هي لتغطية جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها الجسم. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية من الطعام والمشروبات والمكملات الغذائية ، على سبيل المثال مجموعة من فيتامين د ومكملات الكالسيوم التي تدعم صحة عظامك. ثم ، تأكد من وجود ما يكفي من الراحة بحيث يشعر الجسم بالانتعاش والصحة.
