محتويات:
- فيديو طبي: تعلم أسهل 10 مهارات كرة القدم لعبور أي مدافع في 5 دقائق ! لا تفوتكم !!
- نوع من تمدد العضلات التي يمكن القيام بها لمدة 5 دقائق
- 1. تمتد تشغيل
- 2. زاوية ملزمة
- 3. يجلس تويست الظهر
- 4. تمتد الصدر في الباب
فيديو طبي: تعلم أسهل 10 مهارات كرة القدم لعبور أي مدافع في 5 دقائق ! لا تفوتكم !!
تمتد لديها العديد من الفوائد للصحة. مقتبسة من الوقاية ، تشير الأبحاث إلى أن التمدد يمكن أن يحسن التوازن من خلال المساعدة على تنسيق العضلات الملساء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمتد الامتدادات المنتظمة إلى العضلات والمفاصل الصلبة. بهذه الطريقة ، يمكن أن تصبح المساحة الخاصة بك أوسع وتجنب الألم. لا حاجة للراحة ، تحتاج فقط إلى تمديد العضلات لمدة خمس دقائق كل يوم.
نوع من تمدد العضلات التي يمكن القيام بها لمدة 5 دقائق
1. تمتد تشغيل
تمدّد العضلات بشكل جيد للغاية بالنسبة للجسم السفلي ، خاصةً الفخذين والوركين. ما عليك سوى القيام بذلك عن طريق:
- الوقوف على التوالي وفتح قدم الورك عرض بعيدا.
- ضع كل يد على الورك.
- خطوة قدمك اليسرى إلى الوراء.
- اخفض الوركين ببطء حتى تلامس ركبتك اليسرى الأرضية.
- ثم تصويب قدمك اليمنى ببطء ووضع يدك على الأرض.
- هل الحركة لمدة 30 ثانية.
- كرر الحركة للجانب الآخر.
2. زاوية ملزمة
هذا النوع من التمدد يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر في الوركين والعضلات في الفخذين الداخلية. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- اجلس على الأرض مع وضع كلتا القدمين مضغوطًا.
- ضع يديك على قدميك.
- ضع جسمك ببطء في اتجاه الظهر المسطح والرأس بالقرب من كلا القدمين.
- اضغط لمدة 3 ثوان تقريبًا وتكرارها إذا لزم الأمر.
3. يجلس تويست الظهر
يتم هذا التمديد للمساعدة في زيادة الحركة ، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. فيما يلي الخطوات:
- اجلس على الأرض وضع ساقيك بشكل مستقيم للأمام.
- ثم ، اعبر الساق اليمنى على القدم اليسرى مع وضع القدم اليمنى على الأرض والركبة في وضع رأسي.
- أدر الكتفين إلى اليمين ببطء واستمر في شغل هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- كرر التمرين باستخدام الساق التالية بالتناوب.
4. تمتد الصدر في الباب
التمدد من خلال فتح الصدر كل يوم يساعد في مشاكل في التنفس عند الأشخاص ذوي الأوضاع السيئة مع تحسين وضعيتك. وإليك الطريقة:
- قف في منتصف الباب المفتوح.
- اضغط على جانبي إطار الباب.
- ضع جسمك على مقدمة الباب عن طريق وضع قدم واحدة إلى الأمام حتى يمر من خلال الصدر والكتفين.
- استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر.
