4 تمارين الأخطاء التي تسبب في كثير من الأحيان الشقوق

محتويات:

فيديو طبي: 12 خطأ في النظافة الشخصية نمارسه كل يوم
أسباب كسور الإجهاد (العظام المكسورة) بسبب التمرين
1. زيادة وتيرة التمرين
2. زيادة مدة التدريب
3. زيادة كثافة التمرين
4. تغيير في سطح الرياضة
الأعراض التي تظهر إذا كنت تعاني من كسر الإجهاد (كسر في العظام)

فيديو طبي: 12 خطأ في النظافة الشخصية نمارسه كل يوم

كسر الإجهاد هو شرط عندما يتم كسر العظام ، وعادة ما تكون الشقوق التي تحدث خفيفة. كسور الإجهاد المسماة (المعروف باسم "شقوق الضغط") لأن هذا الشرط يحدث بسبب الضغط المتكرر على العظام ، وحتى المفرط ، مثل القفز باستمرار أو تشغيل مسافات طويلة. في بعض الأحيان لا يلاحظ الألم المصاحب للكسور في العظام ، ولكنه يميل إلى التفاقم مع مرور الوقت. عادة ما ينشأ الألم من مكان معين ، وسوف ينقص عند الراحة. قد تواجه انتفاخًا في المنطقة التي تعاني من كسر الإجهاد.

تحتاج عظامك إلى التوازن الكافي بين الطاقة والراحة ، والتغذية الجيدة والشكل الصحيح للتمرين على البقاء بصحة جيدة. في ممارسة ، يجب عليك القيام بالتمرينات الصحيحة لتجنب الإصابة ، بما في ذلك فواتير الإجهاد. فيما يلي بعض الأخطاء في التمرين والتي يمكن أن تسبب كسور الإجهاد.

أسباب كسور الإجهاد (العظام المكسورة) بسبب التمرين

وكثيراً ما تكون كسور الإجهاد ناتجة عن زيادة عدد أو كثافة الأنشطة التي تكون سريعة جدًا. ستقوم عظامنا بتعديل زيادة الحمل تدريجيًا من خلال إعادة التشكيل. هذه عملية طبيعية عندما يحمل العظم العبء المتزايد. إذا اضطر العظم للتكيف مع إضافة الحمل في وقت قصير ، فإنه سيزيد من خطر الإصابة بحالة الكسر العظمي. إذا كنت تمرن بشكل متكرر ، فإليك بعض الأخطاء الشائعة.

1. زيادة وتيرة التمرين

يمكن للرياضيين الذين يزيدون عدد الدورات التدريبية دون إعطاء أجسامهم ما يكفي من الوقت للتكيف أن يواجهوا خطر التعرض لكسر الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكن للعدائين العارضين الذين اعتادوا الخضوع للتمارين مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا أن يختبروا شقوقًا في عظام القدم أو الكاحل أو الساق ، إذا قاموا فجأة بتغيير التمارين إلى ست مرات في الأسبوع.

2. زيادة مدة التدريب

زيادة مدة دورات التدريب بسرعة كبيرة يمكن أن تسبب كسور العظام. على سبيل المثال ، يمكن لراقص الباليه الذي اعتاد القيام بجلسات تدريب لمدة 30 دقيقة في اليوم الحصول على كسر الإجهاد إذا قمت بزيادة جلسة التدريب إلى 90 دقيقة أو أكثر.

3. زيادة كثافة التمرين

حتى إذا لم تقم بتغيير تواتر التمارين المنتظمة ، فإن التغييرات في مستوى الطاقة في التمرين يمكن أن تسبب تشققات العظام ، إذا لم يعطِ الجسم الوقت للتكيف مع مستوى الكثافة الجديد. على سبيل المثال ، اعتاد عداء على مستوى معتدل لمدة 30 دقيقة على المحرك مدرب بيضاوي الشكل كل أسبوع ، قد تواجه كسر الإجهاد إذا كان يتحول إلى ثلاث دورات تدريبية عن طريق خلط سباقات السرعة و plyometrics. يمكن أن تحدث الظاهرة نفسها عندما يزيد الرياضيون السرعة بشكل كبير.

4. تغيير في سطح الرياضة

يمكن للرياضيين الذين هم على دراية بنوع واحد من سطح الرياضة أن يواجهوا عظام مكسورة إذا انتقلوا إلى نوع جديد من السطح. على سبيل المثال ، الانتقال من ملعب تنس عشبي إلى ملعب تنس طيني ، أو التحول من العشب الطبيعي إلى العشب الاصطناعي ، أو الانتقال من الركض على جهاز الجري إلى الجري في الهواء الطلق.

بعد معرفة الشروط الأربعة المذكورة أعلاه ، ينصح بشدة الرياضي أو أي شخص آخر مشارك في الرياضة لزيادة التدريبات تدريجيا للحد من خطر كسر الإجهاد.

الأعراض التي تظهر إذا كنت تعاني من كسر الإجهاد (كسر في العظام)

يتمثل العَرَض الرئيسي لكسور الإجهاد في الألم والألم في مكان ممزق ، على الرغم من أن بعض الكسور لا تسبب أي أعراض أو لا تظهر على الإطلاق. الأعراض الأخرى هي:

الأوجاع والآلام التي يتم الشعور بها في أعماق القدم أو الأصابع أو الكاحلين أو الساق أو الوركين أو الذراعين. من الصعب تحديد نقطة المركز التي هي مصدر الألم ، لأن الشعور بالألم في جميع أنحاء أسفل الساق.
الألم الذي يمكن فقدانه عند الراحة ، ولكن يستمر ذلك إذا عدت إلى أنشطتك. على سبيل المثال ، ألم في الساق أو الكاحل الذي يظهر عند خطوات القدم على الأرض أثناء المشي أو الرقص ، ولكن يختفي بعد نهاية الدورة التدريبية. أو ألم في المرفق أو الكتف يحدث فقط عند رمي الكرة أو اصطيادها. قد لا يبدأ الألم من بداية التمرين ، ولكن يمكن أن يتطور في نفس النقطة أثناء النشاط.
الشعور بالضعف في الساقين والكاحلين والأطراف ، مع أو بدون ألم. قد يكون العداء فجأة غير قادر على الركض بنفس السرعة أو المسافة كما كان من قبل دون الشعور بأرجل متعبة أو ضعيفة ، على الرغم من أن هذا يحدث بدون ألم.
تورم. يمكن أن يصبح النسيج الناعم حول الكسر منتفخًا وناعمًا بعض الشيء عند لمسه. يمكن أن تكون الكدمات موجودة أيضًا ، على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث في معظم الحالات.
ألم يتركز في مناطق معينة من الجسم في الليل. غالباً ما يرتبط الألم في مناطق معينة ، مثل القدمين والكاحلين والوركين التي تظهر في الليل بكسور الضغط ، حتى لو لم يتداخل الألم مع الأنشطة الرياضية.
ألم في الظهر أو الجانب من الجسم. الألم الذي يهيج الظهر يمكن أن يكون في بعض الأحيان مؤشرا على كسر العظام في الأضلاع و / أو على القص ، والتي يمكن أن تحدث في الرياضيين مثل التجديف أو التنس أو البيسبول.