محتويات:
- فيديو طبي: حمية ونصائح للحامل لتفادي زيادة الوزن ( بث مباشر )
- ما هي المدخول أثناء الحمل لزيادة وزن الجنين؟
- 1. البروتين
- 2. الكربوهيدرات
- 3. الدهون غير المشبعة
- 4. السكر
- 5. الكالسيوم
- 6. الحديد
- 7. حمض الفوليك
فيديو طبي: حمية ونصائح للحامل لتفادي زيادة الوزن ( بث مباشر )
المرأة المتوسطة تحتاج إلى تناول 2200 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم بعد الحمل ، لذلك عندما تكون الحوامل تتطلب السعرات الحرارية 2500 لكل يوم. إذا كنت حاملاً بتوأم ، فستزيد الاحتياجات إلى 3500 سعرة حرارية في اليوم.
السعرات الحرارية الإضافية في اليوم مهمة للحفاظ على صحة الأم والجنين ، وزيادة وزن الجنين. زيادة السعرات الحرارية اليومية عن طريق استهلاك الأطعمة الصحية والمغذية أكثر.
ما هي المدخول أثناء الحمل لزيادة وزن الجنين؟
1. البروتين
يُنصح بتناول 90 - 100 جرام من البروتين يوميًا أثناء الحمل. البروتين مهم لعملية كاملة لتطوير الطفل ، وخاصة تطوير الدماغ.
المصادر الصحية للبروتين التي يمكنك تناولها ، على سبيل المثال ، هي اللوز والدجاج واللحم البقري الصغير والسمك والأطعمة المصنعة من الألبان (بما في ذلك الجبن والحليب واللبن الزبادي).
يمكنك أيضًا إضافة قليل من الجبن أو زبدة الفول السوداني المنخفضة في كل قائمة وجبات أو أطعمة خفيفة. ويمكن أيضا زيادة نمو الجنين وزيادة وزن الجنين.
2. الكربوهيدرات
مصدر جيد للكربوهيدرات لتستهلكه هو من الحبوب والفواكه والخضروات والبازلاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
3. الدهون غير المشبعة
تناول الدهون في النظام الغذائي للمرأة الحامل مهم لزيادة امتصاص العناصر الغذائية. يستخدم الجنين الدهون أثناء الحمل من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للنمو والتطور.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بحرية ما تريد. يمكن أن يساعد إضافة الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي على نمو الجنين وضمان سلامة المشيمة.
الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، هي الخيار الصحيح لزيادة كمية الدهون غير المشبعة.
الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد (ACOG) يوصي 2-3 حصص من الدهون غير المشبعة يوميا. هذا يمكن أن يساعد على زيادة وزن الجنين أثناء الحمل.
4. السكر
يمكن للفاكهة الطازجة أن تكون وجبة خفيفة صحية أثناء الحمل ، بالإضافة إلى إعطاؤك أنت والجنين كمية من السكر الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة هي الوجبة الخفيفة الصحية.
الحد من استهلاك المحليات مثل الحلوى أو الحلويات الأخرى حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم الواحد. السعرات الحرارية من هذا النوع من السكر سوف تضيف القليل من الوزن إلى الجنين.
5. الكالسيوم
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء عظام وأسنان قوية. كما يسمح الكالسيوم بتجلط الدم بشكل طبيعي ، وتعمل الأعصاب بشكل صحيح ، ويضرب القلب بشكل طبيعي.
يوصي ACOG 1000 ملليغرام (ملغ) يوميا للنساء الحوامل والمرضعات. يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول أو شرب أربع حصص من منتجات الألبان كل يوم. منتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك مصادر أخرى للكالسيوم هي الخضار الخضراء (مثل الخردل ، الفجل الأخضر) ، بوك تشوي ، اللفت ، الجرجير ، القرنبيط ، القرنبيط ، الذرة ، عصير البرتقال ، اللوز ، وبذور السمسم المحصنة.
6. الحديد
بصرف النظر عن ما قبل الحمل ، فأنت بحاجة أيضًا إلى الحديد مرتين في الثلث الثاني والثالث. تحتاج إلى كمية أقل من الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ويمكن لمكملات الحديد في الأشهر الثلاثة الأولى أن تزيد الأمر سوءًا مرض الصباح.
الحديد هو جزء مهم من خلايا الدم الحمراء. هذا الحديد يساعد على نمو الجنين والمشيمة. سوف يساعدك الحديد على بناء مقاومة للإجهاد والمرض ، ويمكن أن يتجنبك من الإرهاق والضعف والتهيج والاكتئاب.
توصي "أكغ" بأن النساء الحوامل يستهلكن 27 ملغ من الحديد يومياً بين الطعام والفيتامينات. وتشمل المصادر الجيدة منتجات الحبوب الكاملة ، واللحم البقري الصغير ، والفواكه المجففة والمكسرات ، والخضراوات الخضراء.
7. حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب. تناول حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل المبكرة يمكن أن يقلل من احتمال وجود طفل يعاني من عيوب الأنبوب العصبي أو أي عيوب خلقية أخرى.
- يجب أن تحصل النساء في عمر الإنجاب على 0.4 ملغم إلى 0.8 ملغ من حمض الفوليك من الغذاء أو المكملات الغذائية أو خليط من الأطعمة بالإضافة إلى المكملات الغذائية. تم العثور على هذا المبلغ في معظم الفيتامينات المتعددة يوم واحد.
- يجب أن تستهلك النساء الحوامل بتوأم أو أكثر 1 مجم من حمض الفوليك كل يوم.
- يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ عائلي من عيوب الأنبوب العصبي ، اللواتي لديهن أطفال مصابين بعيوب الأنبوب العصبي ، أو اللواتي يتناولن العقاقير للنوبات ، أن يستهلكوا حمض الفوليك الإضافي. الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك هي 4 ملغ. لا تحاول الوصول إلى هذه الكمية من حمض الفوليك عن طريق استهلاك المزيد من الفيتامينات المتعددة ، لأنه يمكنك الحصول على الكثير من المواد الأخرى في الفيتامينات المتعددة.
