محتويات:
- فيديو طبي: وداعاً لمشكلة الذقن المزدوج بتمرين واحد فقط وسهل - الخبيرة الروسية ناتالي
- الرياضة التي يمكن القضاء عليها ذقن مزدوج
- تمارين الفك
- التدريب مع الكرة
- التمرين مضحك
- تمدد اللسان
- تمتد العنق
- تدريب الفك الأمامي
- الحد من الدهون الذقن من خلال الطعام
- القضاء على ذقن متعددة مع الإجراءات الطبية
- استنتاج
فيديو طبي: وداعاً لمشكلة الذقن المزدوج بتمرين واحد فقط وسهل - الخبيرة الروسية ناتالي
الوجه بالتأكيد جزء من الجسم هو محور الاهتمام للجميع. الدهون ، رقيقة ، قديمة ، شابة ، كل شيء سيظهر من على وجهه. واحد من محددات مظهر الوجه السفلي هو الذقن. شكل ذقنك سوف يؤثر بالتأكيد على مظهرك. ومع ذلك ، ماذا لو كان لديك ذقن مزدوج؟
الذقن المزدوجة ، وغالبا ما تسمى ذقن مزدوج أو دهون تحتوية ، وهي حالة غالباً ما تصادف عندما تتشكل طبقة من الدهون تحت ذقنك. الذقن المتعددة عادة ما ترتبط بزيادة الوزن ، ولكن ليس عليك تجربة ذلك طوال الوقت وزن زائد لأول مرة لديك الدهون الزائدة على ذقنك. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يمكن أن يسبب الوراثة وترهل الجلد بسبب الشيخوخة أيضًا ذقنًا متعددة. لكن خذ الأمر سهلاً ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص منها ذقن مزدوج لك.
الرياضة التي يمكن القضاء عليها ذقن مزدوج
هنا ستة أنواع من التمارين التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على تقوية العضلات والجلد في منطقة الذقن. ما لم يكن محظوراً من قبل الطبيب ، يمكنك القيام بهذا التمرين حوالي 10-15 مرة في اليوم.
تمارين الفك
- تشديد رأسك لرؤية السقف.
- ادفع الفك السفلي للأمام حتى يشعر بتمدد على ذقنك.
- احتفظ بالموضع لمدة 10 ثوانٍ.
- ضع الفك واعيدي الرأس إلى موضعه الأصلي.
التدريب مع الكرة
- وضع نمط ما يقرب من 20-25 سم تحت ذقنك.
- اضغط على ذقنك ضد الكرة.
- كرر حوالي 25 مرة في اليوم.
التمرين مضحك
- تشديد رأسك لرؤية السقف.
- اعمل على تحريك شفتيك بشفاه كما لو كنت تريد تقبيل السقف لتمديد المنطقة أسفل ذقنك.
- التوقف عن المزاح وإرجاع رأسك إلى موقعه الأصلي.
تمدد اللسان
- انظر إلى الأمام مباشرةً وإزالة لسانك قدر الإمكان.
- ارفع لسانك نحو الأنف.
- استمر لمدة 10 ثوان ثم حرر.
تمتد العنق
- تشديد رأسك لرؤية السقف.
- اضغط على لسانك على حنكك.
- استمر لمدة 5-10 ثواني ثم حرر.
تدريب الفك الأمامي
- تشديد رأسك لرؤية السقف.
- أدر رأسك إلى اليمين.
- ادفع الفك السفلي إلى الأمام.
- استمر لمدة 5-10 ثواني ثم حرر.
- تحول التحرك المتكرر مع رأسك إلى اليسار.
الحد من الدهون الذقن من خلال الطعام
إذا ذقن مزدوج أنت تتشكّل بسبب زيادة وزن الجسم ، ثمّ إنقاص الوزن سيخفّض أو حتى يزيله. أفضل طريقة لفقدان الوزن هي تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك اتباع الإرشادات التالية:
- تناول أربع حصص من الخضروات كل يوم.
- تناول ثلاث حصص من الفاكهة كل يوم.
- استبدل القمح المعالج بالقمح النقي.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- تناول اللحوم التي تحتوي على كميات أقل من الدهون مثل الأسماك ولحوم الدواجن.
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- خفض كمية السكر الخاصة بك.
- السيطرة على وجباتك.
كما تفقد الوزن ، سوف يصبح وجهك أرق أيضا. لزيادة الوزن ، توصي "مايو كلينك" بممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 300 دقيقة في أسبوع واحد أو حوالي 45 دقيقة في اليوم. كما يتم تشجيعك على تدريب عضلاتك مرتين في الأسبوع. يمكن عد جميع الأنشطة اليومية الثقيلة مثل البستنة أو حمل البقالة في الرياضة.
القضاء على ذقن متعددة مع الإجراءات الطبية
إذا ذقن مزدوج كنت سببه حالة وراثية ، وشد المنطقة مع ممارسة الرياضة قد يساعد. لا يزال من غير الواضح ما إذا كان فقدان الوزن يمكن أن يساعد في هذه الحالة. إذا استشرت طبيبًا ، فإن تناول الطبيب قد يوصي بما يلي:
- Lipolysis: يستخدم شفط الدهون أو الحرارة من الليزر "لإذابة" الدهون. في معظم الحالات ، تحتاج فقط إلى مخدر موضعي لإزالته ذقن مزدوج لكن الآثار الجانبية يمكن أن تكون تورم وكدمات وألم.
- ميزوثيرابي: هذه الطريقة هي إجراء الغازية عن طريق حقن القليل من المذيبات الدهون في الجسم. يستغرق حوالي 6 جلسات مع ما يقرب من 20 حقنة لكل جلسة. لكل جلسة ، تحتاج إلى فجوة شهر واحد تقريبًا قبل أن تتمكن من بدء الجلسة التالية. لا يمكن إجراء هذا الإجراء إلا من قبل طبيب أمراض جلدية أو جراح تجميل. وتشمل بعض الآثار الجانبية التورم والكدمات والألم والخدر والاحمرار.
استنتاج
أفضل طريقة للتخلص من الدهون الزائدة هي تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة. كن صبورا عند محاولة إزالة الدهون على ذقنك. ما لم تكن تحلل الدهون ، لن تختفي الدهون بسرعة. يعتمد على الحجم ذقن مزدوج أنت ، عادة ما يستغرق الأمر بضعة أشهر قبل أن تظهر النتائج. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزنك في الحد من الذقن المضاعفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية.
قبل البدء في برنامج غذائي ، من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. إذا كان النظام الغذائي وممارسة الرياضة لا يمكن أن يساعد ، يمكنك مناقشة مع طبيبك ما الإجراءات الغازية التي يمكنك اتخاذها.
