محتويات:
- فيديو طبي: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي
- تخطيط جدول الوجبات الخاصة بك أو ساعات
- حركة نشطة
- جرب نسخة صحية من الطعام
- يتناول وجبات خفيفة
- انتقائي
- تناول كميات صغيرة
- أكل الخضروات
فيديو طبي: طريقة تطبيق نظام غذائي صحي
أوقات العطل والتجمعات العائلية هي أوقات لا يمكن أن يتمتع بها مرضى السكري. قد لا يكون السبب الدقيق للغذاء المقدم متوافقًا مع حمية مرض السكري.
ولكن لا داعي للقلق بشأن أسئلة مثل "ما هو الطعام هناك؟" ، "ما مقدار الطعام الذي يمكنني الاستمتاع به؟" أو "ماذا لو أن الوجبة لا تناسب جدول مواعيدي؟". يمكنك تخطيط كل هذا قبل بدء الرحلة لتتجنب الإجهاد.
تخطيط جدول الوجبات الخاصة بك أو ساعات
تستهلك العديد من العائلات كميات كبيرة من الطعام بشكل مباشر ، خاصة خلال العطلات أو في بعض الاحتفالات. على سبيل المثال ، العشاء خلال عيد الفطر ، عشية عيد الميلاد ، أو بعض أطراف الاحتفال. التخطيط المسبق لكيفية التعامل مع التغييرات في ساعات وجداول الوجبات التي قد تتغير من المعتاد.
إذا قمت بحقن الأنسولين أو تناول أقراص لخفض مستوى الجلوكوز في الدم ، فقد تضطر إلى تناول الوجبات الخفيفة في ساعات الوجبة العادية لمنع تفاعل انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم. التشاور مع طبيبك حول هذا الموضوع.
حركة نشطة
أفضل طريقة للتعويض عن الطعام أكثر من المعتاد هو التحرك دائما. حاول المشي مع عائلتك.
جرب نسخة صحية من الطعام
إذا كنت تحب دجاج أوبور ، استبدل حليب جوز الهند في بهارات الطبخ بحليب الصويا. وسوف لا يزال طعم جيد وصحي لك.
عند صنع الحلويات مثل جليد الفاكهة ، قلل السكر أو استبدل بالعسل الطبيعي الذي لا يقل شهيته وصحته.
يتناول وجبات خفيفة
يمكنك تناول الوجبات الخفيفة أثناء الطهي أو الانتظار أثناء تناول الطعام. ولكن تجنب الأطعمة التي يمكن أن تزيد من مستويات السكر في الدم. يمكنك اختيار السلطة أو الخضار المخلل الذي تفضله. أيضا تجنب المقبلات عالية السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة المقلية.
انتقائي
غالبًا ما يحتوي الطعام خلال الاحتفالات على العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. ومن الأمثلة على ذلك الطعام خلال العيد ، وهناك كيتوبات ، أرز أودوك ، صلصة بطاطا مقلية ، شوربة دجاج ، لوديه خضار ، دجاج دجاج ، رندانج لحم ، جليد فواكه وغيرها. لا تحتاج إلى الاستمتاع بجميع الأطباق المتوفرة على الطاولة. اختر الأطعمة التي تحبها ، على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الدجاج ، يمكنك اختيار لحم الدجاج وألا تضطر إلى تناول لحم الثوم. إذا كنت تفضل الأرز بدلاً من كيتوبات ، اختر الأرز ولا تحتاج إلى أخذ الكبتات. ولكن إذا كنت لا تزال ترغب في تجربة الأطباق المختلفة المتاحة ، فتأكد من تناول جزء صغير لكل وجبة.
تناول كميات صغيرة
لأن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات العالية غالبًا ما تكون موجودة في الأطباق أثناء الاحتفالات الكبيرة ، يجب عليك الحفاظ على جزء وجبة الخاص بك. إذا لم تستطع تحديد أي نوع من أنواع الكربوهيدرات التي تفضلها ، فخذ جزءًا صغيرًا جدًا أو "عينة" من بعض الأطباق.
أكل الخضروات
الخضار هي غذاء صحي. لكن في بعض الأحيان يصعب العثور على أطباق الخضار في الاحتفالات وخيارات محدودة. لذا ، حاولي تحضير الخضار بمجموعة متنوعة من الألوان وصحية أيضًا. على سبيل المثال ، تحريك الخضار أو الخضار بالفريق والخضار مع عجينة الفلفل الحار. أو يمكنك صنع سلطة لذيذة. اختيار الخضار التي لا تحتوي على الدقيق وانخفاض في السعرات الحرارية.
(Diabetes.org)
