محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 14 أطعمة مفيدة للقلب ولمرضى القلب ونصائح غذائية مهمة للحصول على قلب السليم
- تناول المزيد من السمك
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة
- تجنب الدهون الاصطناعية غير المشبعة
- الحد من مستويات الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 7 ٪ إلى 10 ٪ من السعرات الحرارية
- عند استخدام الدهون الإضافية ، تأكد من استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة أو غير المشبعة
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- الحد من الكوليسترول
- الحد من استخدام الملح
- استمتع بجميع اللدغات
فيديو طبي: أفضل 14 أطعمة مفيدة للقلب ولمرضى القلب ونصائح غذائية مهمة للحصول على قلب السليم
إن تناول الأطعمة الصحية للقلب يوفر العديد من الفوائد ، مثل الكولسترول ، ومستويات سكر الدم ، وضغط الدم ، والوزن ، وكلها تتحسن.
مفاجأة: الأكل بهذه الطريقة يمكن أيضا طعم جيد! العديد من الأنظمة الغذائية لديها الكثير من القواعد حول ما لا يمكنك تناوله. لكن من الأفضل التركيز على ما هو قد يكون أنت تأكل
تحقق من بعض النصائح منا.
تناول المزيد من السمك
السمك مصدر جيد للبروتين والمغذيات الأخرى. بعض الأسماك ، مثل سمك السلمون والتونة والماكريل ، تمنحك أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي قد تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تخدم الأسماك الغنية بالأوميغا 3.
تناول المزيد من الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة
الأطعمة النباتية مفيدة جدا لمكافحة أمراض القلب. يمكنك الحصول على التغذية والألياف والكثير من الاختلافات التي يمكنك طهيها بطرق عديدة.
تجنب الدهون الاصطناعية غير المشبعة
هذا النوع من الدهون يزيد من مستويات الكوليسترول "الضار" (LDL). تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة الأطعمة المخبوزة والوجبات الخفيفة (مثل الفشار المطبوخ بالميكروويف) والبيتزا المجمدة والوجبات السريعة وعصي الجذعية ومبيض القهوة وأطعمة العجين المجمدة (مثل البسكويت أو لفائف القرفة) والأطعمة المجمدة الجاهزة التقديم. على الرغم من أن الملصق "يحتوي على 0 غرام من الدهون غير المشبعة" إلا أنها لا تزال تحتوي على القليل من الدهون غير المشبعة ؛ لذا حاول التحقق من قائمة المؤلفات في تغليف الطعام ومعرفة ما إذا كانت هناك مكونات تسمى "الزيوت المهدرجة جزئيا". ومن الدهون غير المشبعة.
الحد من مستويات الدهون المشبعة إلى ما لا يزيد عن 7 ٪ إلى 10 ٪ من السعرات الحرارية
تحقق من ملصق الطعام لمعرفة كمية الدهون المشبعة الموجودة في جزء واحد من الزبدة والسمن والصلصات والسلطات والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة والحلويات والكعك.
عند استخدام الدهون الإضافية ، تأكد من استخدام الدهون الأحادية غير المشبعة أو غير المشبعة
على سبيل المثال ، الدهون الموجودة في زيت الكانولا وزيت الزيتون وزيت الفول السوداني). لا يزال يتعين علينا الحد من استخدامه ، حتى لو كانت الدهون "جيدة" ، لأنها لا تزال عالية في السعرات الحرارية.
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على البروتين
الأطعمة التي أساسها السمك ، والجروح الخالية من اللحم ، والدواجن (بدون جلد) ، والحليب المصنوع قليل الدسم أو غير الخالي من الدسم ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والتوفو ، والبقوليات.
الحد من الكوليسترول
لا تستهلك أكثر من 300 ملليغرام من الكوليسترول في اليوم لنظامك الغذائي.
الحد من استخدام الملح
هذا سيساعدك على السيطرة على ضغط الدم. معظم الناس يستهلكون الصوديوم والملح الزائد ، ومعظمهم يأتون من الأطعمة المعلبة.
استمتع بجميع اللدغات
إذا كنت تستمتع بما تأكله ، بما في ذلك الطعام الصحي ، فمن الأسهل تكرار ذلك مرة أخرى حتى تصبح عادة.
