5 خطوات سهلة لإدارة النظام الغذائي الخاص بك مع الربو

محتويات:

• فيديو طبي: How to Remove Sweat Stains from White Clothes (Easy and Cheap)
  
• 1. تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات
  
• 2. استخدم مكملات زيت السمك لصحة الرئة
  
• 3. تناول تفاحة واحدة في اليوم
  
• 4. زيادة الحليب والبيض والأسماك حتى يكون هناك المزيد من فيتامين د
  
• 5. لا تخف من تناول الطعام الحار
  

فيديو طبي: How to Remove Sweat Stains from White Clothes (Easy and Cheap)

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات أمر مهم جدا لعلاج الربو والحفاظ على نظام المناعة يعمل بشكل صحيح.

من المهم أيضًا اتباع خطة علاج الربو وأخذ علاجك على النحو الموصى به ، حاول إضافة بعض الأطعمة والمكملات الغذائية إلى طعامك الذي يمكن أن يساعد في علاج الربو.

فيما يلي 5 خطوات سهلة يمكن أن تمنحك فوائد صحية.

1. تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات

درس الباحثون مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا طعامًا على الطراز المتوسطي (الأطعمة بما في ذلك الفاكهة الطازجة والخضروات والمكسرات والدهون الصحية) ووجدوا أن هؤلاء المشاركين لديهم سيطرة أفضل على الربو من المجموعات الأخرى. تحتوي الفواكه والخضروات الطازجة المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في الحد من التورم والالتهاب في الرئتين. هذه الأطعمة يمكن أن تساعد أيضا في السيطرة على وزن الجسم للبقاء في صحة جيدة حتى يصبح السيطرة على الربو.

2. استخدم مكملات زيت السمك لصحة الرئة

عند إضافة زيت السمك إلى القائمة اليومية ، يمكنك إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تناسب صحتك ورئتيك. كشفت دراسة نشرت في مجلة The Chest Journal أن بعض الأشخاص المصابين بالربو والذين عادة ما ينتكسون بسبب ممارسة التمارين الرياضية طلب منهم إضافة أحماض أوميجا -3 الدهنية إلى نظامهم الغذائي. ونتيجة لذلك ، يقلل هذا من انسداد في الجهاز التنفسي ، ويمكن أن تقلل من علاج الربو. هذا الاكتشاف مهم لأن هذا يعني أن زيت السمك يمكن أن يساعد في علاج الربو ويمكن أن يكون استراتيجية للحد من مخاطر الآثار الجانبية الناجمة عن علاج الربو.

3. تناول تفاحة واحدة في اليوم

أنت تعرف بالفعل أن التفاح مفيد لك ، ولكن هل تعلم أن التفاح يمكن أن يقلل من خطر حدوث نوبة ربو؟ تأتي هذه الفائدة من مضادات الأكسدة الموجودة في بشرة التفاح (خاصة في التفاح الأحمر) وتفي باحتياجات مضادات الهيستامين الطبيعية والآثار الالتهابية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الحساسية والربو. ووجد البحث في المجلة الأمريكية لطب الرعاية الحرجة التنفسي أن المشاركين الذين تناولوا التفاح مرتين أسبوعيًا يمكن أن يكون لديهم خطر 3 مرات في مواجهة نوبة الربو.

4. زيادة الحليب والبيض والأسماك حتى يكون هناك المزيد من فيتامين د

الأشخاص الذين يعانون من ربو أكثر خطورة عادة ما يكونون ناقصين في فيتامين (د) ، لذلك فإن اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ضروري. وهناك طريقة أخرى سهلة لزيادة محتواها من فيتامين د ، وهي قضاء بضع دقائق تحت أشعة الشمس دون استخدام كريمات الحماية من أشعة الشمس (تأكد من عدم الترنح لفترة طويلة وحاول في الصباح عندما لا تكون الشمس حارة للغاية).

5. لا تخف من تناول الطعام الحار

يحتوي فيتامين ج الموجود في فلفل الفلفل الأحمر على مضادات الأكسدة التي يمكنها مقاومة الالتهاب. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مفيد لإزالة المخاط الناجم عن الحساسية والربو التنفسي.

ولكن ، إذا كنت لا تستطيع أن تأكل حار ، لا تجبرها. هناك العديد من مصادر فيتامين C الأخرى التي يمكنك تناولها ، على سبيل المثال:

• خضار داكنة خضراء
• ارتفع التفاح
• فلفل أحمر
• بروكلي
• قرنبيط
• كيوي
• البرتقالي
• stoberi

إذا لم تحصل على كمية كافية من فيتامين سي من الطعام ، فعليك تناول مكملات فيتامين سي ، ويعتقد بعض الباحثين أن هذا يمكن أن يحافظ على تدفق الهواء بسلاسة وقد يساعد على تقليل ضيق التنفس ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لضمان هذه الفائدة.