محتويات:
- فيديو طبي: Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP
- التدريبات قصيرة جدا
- سبرينت الترياتلون
- باري الباليه الطبقة
- سباقات المغامرة
- دوري الرياضة
- لياقة النخبة: ارتباك العضلات
- فئة الدراجات الداخلية
- زومبا: الرقص للياقة
- نجوم النادي الأهلي
- VIPR
- Kettlebells
- التمارين الرياضية المائية
- Boot Camp: Back to Basics
- Exergaming: Aerobic Play
- الملاكمة
- حولا هوب
- تطبيق لممارسة
- تحديد المدرب المناسب
فيديو طبي: Monster Monday At-Home HIIT Workout: FYR: Hannah Eden's 30 Day Fitness Plan by RSP
لا يوجد سبب ليكون كسولًا لممارسة الرياضة إذا كان لديك 17 نشاطًا جسديًا ليس فقط صحيًا ، بل مثيرًا أيضًا!
التدريبات قصيرة جدا
لم يسمع من تجريب لمدة 7 دقائق؟ هل هو تاباتا؟ كلاهما يمكن القيام به في غضون دقائق قليلة. الحيلة هي أنك تمارس تمرينًا أصعب مما تتخيل ، تدفع نفسك إلى حدود قوتك. إذا لم تكن جيدًا جسديًا الآن ، فابدأ بشيء أكثر اعتدالًا.
سبرينت الترياتلون
إذا كان لديك الشجاعة ل الترياتلونولكن ليس لديك وقت كاف للتمرين ، جرب النسخة القصيرة. تعادل سباقات العدو هذه 800 متر من السباحة في السباحة و 19 كيلومترًا من ركوب الدراجات و 5 كيلومترات من الجري. في الترياتلون التتابعأعضاء الفريق يعملون معا لإكمال سباق الثلاثي العادي. إذا كنت رجلاً فوق 45 أو امرأة فوق 55 سنة ، أو إذا كنت تعاني من مشكلة صحية ، استشر طبيبك قبل البدء.
باري الباليه الطبقة
هذه الحركة يمكن أن تقوي عضلاتك الأساسية والذراعين والساقين. جرب plié ، وهو الوقوف مع كلا الكعبين معا ولكن منفصلة أصابع اليد اليسرى واليمنى ، ومن ثم ثني ركبتيك. تشديد الفخذين والأرداف الداخلية ، وببطء ثني ركبتيك ببطء ، والحفاظ على ركبتيك فوق أصابع قدميك ، ومن ثم الوقوف. تقدم بعض استوديوهات الجيم هذه الفئة ، أو يمكنك متابعة فيديو المعلم في المنزل. بعض الفصول تشمل أيضا أمراض القلب.
سباقات المغامرة
فقط أولئك الذين يصلحون ويخافون يمكنهم التغلب على هذا العائق. سوف تفعل أشياء مثل الزحف من خلال الطين ، وتسلق الجدران ، والسباحة في الماء البارد. تدرب لمدة 8 أسابيع على الأقل مع سباقات السرعة ، والسيقان ، و pushups ، ورفع الأثقال. خذ استراحة.
دوري الرياضة
أضف روح الفريق إلى تدريبك وانضم إلى دوري رياضي من أجل المتعة. يمكنك لعب التنس والكرة الطائرة وكرة القدم وكرة السلة وكرة القدم الخماسية أو الكرة اللينة على سبيل المثال.
لياقة النخبة: ارتباك العضلات
برامج التدريب المتقاطع مثل P90X و جنون تهدف إلى "تشويش العضلات" هذا البرنامج ينتقل من تمرين إلى آخر ، ويضيف خطوات جديدة ، وغالبا ما يكون مصحوبا بحركة القفز ، وتسمى أيضا plyometrics.
فئة الدراجات الداخلية
في بعض الصفوف ، يمكنك حتى منافسة زملائك في الصف. تستخدم العديد من البرامج أيضًا أوزان الجسم العلوي. تجمع بعض الأماكن ركوب الدراجات مع اليوغا أو البيلاتيس.
زومبا: الرقص للياقة
Zumba مناسب لك إذا كنت تريد أن تكون جلسة الرياضة الحزب! فئة لياقة الرقص عالية الطاقة يبدأ من الموسيقى اللاتينية و يدق الدوليةولا يحسب التكرار. هذا واحد من التمارين الأكثر شعبية ، ويحرق سعرات حرارية أكثر من الكيك بوكسينغ أو الخطوة الهوائية، زومبا ستيب ، نوع جديد من الزومبا لضخامة الشدة ، يجمع بين حركات الرقص من زومبا مع خطوات لتشديد وتقوية الساقين والأرداف.
نجوم النادي الأهلي
يمكنك حرق حوالي 15 سعرة حرارية في الدقيقة مع هذا التمرين المكثف. تحقيق أقصى نقطة لديك مع القرفصاء ، pushups ، وحلقات الجمباز ، والمشي الشديد ، ورفع الاثقال. ولكن كن حذرا لأن التمرين المكثف يمكن أن يسبب إصابة إذا لم يتم بشكل صحيح. من المهم تدريب المرونة وتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.
VIPR
يبدو VIPR مثل ممارسة رهيبة ، ولكن الهدف الحقيقي هو القوة واللياقة البدنية للحياة اليومية. استخدمها أنبوب المطاط الثقيل للممارسة. دفع ، بدوره ، أيا كان. تحرك جسمك كله. تضيف VIPR حركة تزيد من ممارستك ، سواء كنت بدأت للتو أو إذا كنت رياضيًا. اختر الحجم والوزن الذي يناسب احتياجاتك.
kettlebells
يمكن أن يؤدي التمرين باستخدام كرة الجرس أو كرة الحديد بمقبض إلى حرق 272 سعرة حرارية في المتوسط خلال 20 دقيقة فقط. يمكن أن يتسبب تأرجح قارورة في تحريك العضلات بنفس الطريقة عند استخدام آلة الصابورة. ابدئي بآيس كريم خفيف من 4 إلى 7 كجم للنساء ، و 7 إلى 12 كجم للرجال. اطلب من المدرب أن يوضح لك كيفية استخدامه بشكل صحيح لتجنب الإصابة.
التمارين الرياضية المائية
التمرين في الماء جيد لمفاصلك. تساعد المقاومة من تدفق الماء على جعلك أقوى. يمكنك الخضوع لهذا التمرين بصعوبة كما تريد ، اعتمادًا على مدى سرعة تحركك. بالإضافة إلى ذلك ، فكونك في الماء أمر ممتع لكثير من الناس ، لذلك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالتحسن. إذا لم تكن التمارين الرياضية المفضلة لديك ، يمكنك السباحة حولها أو المشي في الماء للتمرن بمفردك.
Boot Camp: Back to Basics
هذه الرياضة هي التدريب العسكري الأساسي دون الصراخ على وجهك. لا يوجد معدات فاخرة. فقط سلسلة من pushups ، يتقرفص ، وركلات ، تمارين أخرى ، والحركات الهوائية. ستقوم بحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، أو 600 ساعة.
Exergaming: Aerobic Play
من يقول أن لعب ألعاب الفيديو يجعلك كسولًا ودهونًا؟ يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية ما يعادل 270 سعرة حرارية من ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، أو 216 سعرة حرارية في الملاكمة الافتراضية ، في نصف ساعة.
Exergaming هي إحدى طرق تحريك أطفالك ليكونوا أكثر نشاطًا. هذا النشاط يمكن أن يجعل الآباء يتحركون.
الملاكمة
في الملاكمة الرياضية ، يعتبر الملاكمة أفضل شيء في تقديم الرشاقة والتوازن وقوة العضلات وفوائد تمارين القلب. السجال يضيف أيضا التنسيق بين اليد والعين والنشاط العقلي. أداء القفز ، وملاكمة الظل ، والركل واللكم sansak ، وغيرها. تأكد من أنك تحمي أصابعك ، واستخدم الملابس الرياضية.
حولا هوب
إذا كانت آخر مرة لعبت فيها طارة حولا خلال الصف الرابع ، فقد حان الوقت للمحاولة مرة أخرى. من الأسهل تأرجح حلقة جديدة حول الطوق أثقل من البلاستيك. التطويق يمكن أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الخطوات الهوائية وتزيد من ضربات قلبك مثل الكيك بوكسينغ القلب. الأطواق حولا تدريب الخصر والعضلات جوهر أنت ، وشد الفخذين والبعدين.
تطبيق لممارسة
جهاز تتبع اللياقة البدنية مثل Fitbit و Fit GoWear يقيس خطواتك ، السعرات الحرارية المحروقة ، والسعرات الحرارية المستهلكة. هذه الأداة يمكن حتى مراقبة نومك. يمكن بعد ذلك تحميل المعلومات ومراقبتها من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هناك أيضا تطبيق يظهر لك ما عليك القيام به في ممارسة ويشرح كيفية القيام بذلك بشكل جيد.
تحديد المدرب المناسب
مدرب أو مدرب شخصي يمكن أن تساعدك في الحصول على أفضل النتائج لرياضتك. اختر مدربًا من ذوي الخبرة في الرياضة التي ترغب في تجربتها. ابحث عن شخص معتمد من خلال اعتماد البرنامج.
