محتويات:
- فيديو طبي: مشروبات دايت يمكن تناولها في المطعم
- مياه معدنية
- كمية السوائل التي يحتاجها الجسم؟
- اختيار اقتصادي
- ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك
- مشروبات صديقة للطفل
- لا تنسى حليبك
- استمتع بمشروبك
- احضر زجاجة ماء أينما ذهبت
- معرفة المحتوى الغذائي
- قم بإجراء مقارنة للشراب الذي تشربه
فيديو طبي: مشروبات دايت يمكن تناولها في المطعم
ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله. تحتوي العديد من المشروبات على سكر مضاف ، وهناك القليل من العناصر الغذائية. هناك أيضا تلك التي تحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية ولكن هناك الكثير من الدهون والسعرات الحرارية فيها. إليك بعض النصائح لمساعدتك في اختيار مشروب صحي.
مياه معدنية
شرب المياه المعدنية بدلا من المشروبات الغازية عند العطش. المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات النكهة الأخرى تحتوي عادة على سكر مضاف ، وهناك المزيد من السعرات الحرارية فيها. للحفاظ على وزن الجسم المثالي ، وشرب المياه المعدنية أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية أقل.
كمية السوائل التي يحتاجها الجسم؟
دع عطشك يكون فكرة. السائل هو عنصر غذائي مهم للجسم ، ولكن احتياجات الجميع مختلفة. معظم الناس يحصلون على ما يكفي من السوائل من الأطعمة والمشروبات المستهلكة. يمكن للجسم السليم أن يوازن احتياجات السوائل طوال اليوم. اشربي كمية كافية من الماء إذا كنت نشيطًا ، إذا كنت تعيش أو تعمل في الطقس الحار ، أو إذا كنت مسناً.
اختيار اقتصادي
المياه عادة ما تكون ودية مع جيب المحفظة. يمكنك توفير المال عن طريق شرب الماء فقط عند تناول الطعام في الخارج ، أو دائما إحضار المياه الخاصة بك في زجاجة الشراب.
ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك
شرب الماء المعدني في وجبتك. يحتاج الكبار والأطفال إلى 400 سعر حراري في اليوم ، بما في ذلك تلك التي يتم الحصول عليها من المشروبات.
مشروبات صديقة للطفل
اصنعي المياه المعدنية أو الحليب القليل الدسم أو الخالي من الدسم أو عصير الفاكهة الطبيعي (منزلي الصنع) ليكون الخيار الرئيسي للمشروبات في منزلك. قم بإعداد زجاجة من المياه المعدنية والمشروبات الصحية لتكون متاحة دائما في الثلاجة. قم بتخزين قنينة للشرب في صندوق غذاء أو حقيبة ظهر لتيسير الوصول إليها عندما لا يكون الأطفال في المنزل. اعتمادًا على العمر ، يمكن للأطفال شرب ½ إلى كوب واحد ، ويمكن للبالغين شرب ما يصل إلى كوب واحد من عصير الفاكهة أو الخضراوات بنسبة 100 ٪ يوميًا.
لا تنسى حليبك
عندما تختار الحليب أو تبحث عن بدائل الحليب ، اختر الحليب منخفض أو خالٍ من الدسم أو حليب الصويا. كل نوع من الحليب يقدم مغذيات مماثلة ، مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم ، ولكن كمية السعرات الحرارية ستكون مختلفة. يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون والبالغين إلى 3 أكواب من الحليب يوميًا ، في حين يحتاج الأطفال من 4 إلى 8 سنوات إلى 2.5 كوب ، والأطفال من 2 إلى 3 سنوات يحتاجون إلى 2 كوب.
استمتع بمشروبك
عندما تكون المياه المعدنية غير كافية ، استمتع بمشروب من اختيارك ، ولكن ليس أكثر من اللازم. تذكر الانتباه إلى جرعة العرض وعدد السعرات الحرارية المكتوبة على العلب أو الزجاجات أو العبوة للبقاء ضمن نطاق السعرات الحرارية المطلوبة. اختر علب صغيرة أو أكواب أو أكواب مقارنة بأحجام أكبر.
احضر زجاجة ماء أينما ذهبت
المياه المعدنية هي دائما اختيار آمن. ملء زجاجة نظيفة ، ويمكن إعادة استخدامها مع المياه المعدنية وتخزينها في حقيبتك للمساعدة في القضاء على عطشك طوال اليوم. اختر زجاجة يمكن إعادة استخدامها لتكون صديقة للبيئة.
معرفة المحتوى الغذائي
تحقق من قائمة العناصر الغذائية على العبوة عند اختيار المشروبات في المتجر. تحتوي القائمة على كمية السكر والدهون والسعرات الحرارية لمساعدتك على اختيار الأفضل.
قم بإجراء مقارنة للشراب الذي تشربه
يمكن لبعض المواقع الإلكترونية مساعدتك على مقارنة السعرات الحرارية ، وإضافة السكر ، والدهون في شرابك المفضل ، حتى تعرف أي منها يمكنك شربه كثيرًا ، وأيها يجب تجنبه.
