محتويات:
- فيديو طبي: تمرين كيجل للنساء
- 1. كيجل ليس مجرد "قبضة فضفاضة"
- 2. كيجل ليس فقط يشد المهبل ، لكنه يحسن قوته
- 3. ليس بإمكان جميع النساء فعل كيجل ، لكن كل الرجال يمكنهم ذلك!
فيديو طبي: تمرين كيجل للنساء
غالبًا ما يرتبط كيجل بتمرين للأمهات الجدد لتقوية عضلات الحوض السفلي بعد الولادة ، أو عند النساء البالغات اللاتي يعانين من انقطاع الطمث.
عادة ما يتم تنفيذ كيجل من قبل النساء بعد انقطاع الطمث كأسلوب تجديد حول منطقة الحوض. جنبا إلى جنب مع زيادة العمر ، يبدأ نشاط عضلات الحوض في الضعف ، مما يجعل الأعضاء الداخلية (مثل الرحم والأمعاء والمثانة) تصبح فضفاضة وتقع في منطقة المهبل.
في الأساس ، تمارين كيجل تمارين بدنية بسيطة لتعزيز قاع الحوض. قوة الحوض مهمة ليس فقط لمنع تسرب البول ، ولكن أيضا لتشديد المهبل ، وعدد لا يحصى من الأسباب الصحية الأخرى.
قبل البدء ، إليك عددًا من الأشياء التي يجب أن تفهمها حول تمارين Kegel.
1. كيجل ليس مجرد "قبضة فضفاضة"
كثير من الناس يسيئون فهم تقنية كيجل الأساسية. الخطأ الأكثر شيوعًا الذي يحدث غالبًا هو إجراء تمارين كيجل مع عضلات الفخذين أو الأرداف أو البطن. للعثور على العضلة الصحيحة ، افعل هذا: عندما تبول ، حاول كبح بولك ، ثم حرره مرة أخرى. العضلات التي تستخدمها عند إمساك البول هي العضلات التي يتم تدريبها خلال تمارين كيجل.
في جوهرها ، فإن حركة كيجل ليست مجرد الضغط على العضلات ومن ثم إطلاقها. وفقا لجوليا في باولو ، وهي أخصائية في العلاج الطبيعي ، هذه هي الطريقة السهلة:
- خذ نفسًا عميقًا واسترخي عضلات الحوض
- أثناء الزفير ، تخيل أنك ترفع رباطًا خياليًا مع المهبل ، وتتسرب إلى الجسم
لتحديد ما إذا كانت الحركة التي تقوم بها صحيحة أم لا ، يمكنك التحقق منها من خلال المرآة. الاستلقاء ووضع مرآة بين ساقيك. حركة kegel الصحيحة هي إذا كنت ترى ارتعاش البظر مثل سحبها إلى أسفل ، وفتحة الشرج تبدو أصغر وتضيق.
2. كيجل ليس فقط يشد المهبل ، لكنه يحسن قوته
كيجل يمكنه بالفعل تشديد المهبل. ولكن إذا لم يتم ذلك بشكل روتيني ، فلن تكون قادرة على بناء قوة العضلات حول المهبل الذي سيعطيك المزيد من القوة لتشديد العضلات. كلما زادت قوة المهبل ، كلما كانت العضلات أقوى.
ولكن تذكر ، إذا كنت مجرد الجلوس أو الاستلقاء أثناء القيام كيجل ، فإن الفوائد لن تكون الأمثل. بمجرد إتقان التقنية ، قم بعمل روتين كيجل في أي وقت وفي أي مكان. هل كيجل عندما كنت تفعل حركات القرفصاء ، الطعنات ، أو الجسور في صالة الألعاب الرياضية ، أو حتى أثناء ممارسة الجنس!
تمارين كيجل تبني أساسًا قويًا لعظام الحوض. باختصار ، يمكن أن يساعدك Kegel أيضًا في التعامل مع آلام أسفل الظهر التي قد تعطل أنشطتك.
بعد روتين Kegel عدة مرات ، ربما ستشعر بالألم حول عضلات الحوض والمهبل ، ولكن لا تقلق. ومثل غيرها من الرياضات البدنية ، فإن آلام العضلات هي رد فعل الجسم تجاه الشعور بالدهشة عند حدوث تقلصات جديدة ، وسوف تختفي تدريجياً بعد مرور بعض الوقت. إذا لم يتوقف الألم ، فاتصل بطبيبك على الفور.
3. ليس بإمكان جميع النساء فعل كيجل ، لكن كل الرجال يمكنهم ذلك!
إذا كنت تشتكي في كثير من الأحيان من الألم أو ضيق في المهبل أثناء الجماع أو في أوقات أخرى ، قد لا يكون كيجل ممارسة جيدة بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية مثل التشنج المهبلي ، توتر العضلات والألم هو واحد من الآثار المعتادة. التعاقد العضلات المتوترة شيء يجب أن لا تفعل. تحقق مع طبيب أمراض النساء الخاص بك لمعرفة أفضل خطة العلاج التي يمكنك القيام بها.
والخبر السار ، يمكن للرجال أيضا محاولة تمارين كيجل. يعتبر تسرب البول (التبول اللاإرادي) ، سواء عند السعال أو الضحك أو العطس ، مسألة مخجلة لا تؤثر على النساء فحسب ، بل على الرجال أيضاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الفتق عند الرجال كبير مثل النساء عند كبار السن.
قم بإجراء ختم لمدة لا تقل عن خمس دقائق في اليوم ، وسوف تبدأ في رؤية زيادة كبيرة في قدرتك على الاحتفاظ بالبول والتحكم في المثانة. مكافأة أخرى: كيجل العادي (للرجال والنساء) يمكن أن يساعدك أيضا في تحقيق النشوة الجنسية أكثر مرضية وانتصاب أكثر كثافة.
اقرأ أيضا:
- 7 الأطعمة التي هي جيدة لصحة المهبل
- 10 حقائق عن الخصيتين قد لا تعرف
- 4 الأسباب الرئيسية لانخفاض العاطفة الجنسية للإناث
