محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم ما هو سبب خروج السائل من المهبل بعد الجماع مباشرة !!
- تتأثر دورات الطمث غير المنتظمة بشدة التمرين
- 1. ممارسة القليل جدا
- 2. تمرين معتدل
- 3. التمرين ثقيل جداً لكي لا تستنزف الطاقة
- ثم ، هل تمنع ممارسة أثناء الحيض؟
فيديو طبي: هل تعلم ما هو سبب خروج السائل من المهبل بعد الجماع مباشرة !!
عادة ما تحدث الدورة الشهرية كل 21 إلى 35 يومًا.ومع ذلك ، هناك بعض النساء اللواتي تكون دورات الحيض غير منتظمة. العديد من العوامل مثل مستويات الهرمونات ، والظروف الصحية ، والظروف العاطفية غالباً ما تكون السبب في عدم انتظام الدورة الشهرية. ومع ذلك ، ليس هذا فقط. يمكن أن تكون أنشطة تصريف المياه مثل ممارسة الرياضة بشكل مكثف هي السبب. ما هو السبب؟
تتأثر دورات الطمث غير المنتظمة بشدة التمرين
ممارسة أثناء الحيض هو أكثر فائدة من عدم ممارسة على الإطلاق. يمكن أن تقلل التمرينات من التشنجات أو عسر الطمث التي غالباً ما تعانيها النساء في اليوم الأول من الشهر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المكثفة أثناء الحيض تسهل الدورة الدموية وتقلل الألم والألم بسبب نقص الدم. في الواقع ، يساعدك التمرين على التحكم في شهيتك. لكن التمارين غير السليمة يمكن أن تجعل الدورة الشهرية غير منتظمة. أي نوع من التمارين يمكن أن يساعد على تمهيد أو تمنع الدورة الشهرية؟
1. ممارسة القليل جدا
إذا كنت بين النساء اللواتي نادراً ما يمارسن الرياضة ، أنت معرض لخطر الإصابة بألم الدورة الشهرية مؤلم جدا. لذلك ، البدء في ممارسة ببطء وتدريجيا. على سبيل المثال ، المشي بسرعة أو الركضالاسترخاء. القيام بالأعمال المنزلية مثل الكنس أو التطهير أو غسل الملابس هي واحدة من الجهود حتى تتمكن من العيش بنشاط أكثر مما يعود بالفائدة على صحتك.
2. تمرين معتدل
النساء اللواتي تكون كثافة التمرين معتدلة ،عموما الدورة الشهرية تعمل بشكل طبيعي. سوف تجنب أيضا مرضى انقطاع الطمث و PMS. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة من التمارين لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة في كل جلسة ، مثل تمرينات القلب ، والبيلاتس ، والرقص ، واليوغا ، أو التمدد. جعلها أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع يجعل الجسم الحي دورة صحية ومنتظمة.
3. التمرين ثقيل جداً لكي لا تستنزف الطاقة
عادة ما تتأخر النساء اللواتي يمارسن تمرينات أكثر من اللازم أو أكثر من اللازم في الدورة الشهرية ، خاصة إذا لم يتم اتباعها من خلال تناول الأطعمة الكافية. عندما تنخفض مستويات الدهون في الجسم إلى أقل من 20 في المائة ، تصبح دورة الطمث غير منتظمة. يمكنك التغلب على هذا مع تناول السعرات الحرارية من حوالي 20-25 في المئة من المعتاد أثناء الحيض. إذا كان في هذه الحالة ، يؤثر التمرين على الدورة الشهرية.
ثم ، هل تمنع ممارسة أثناء الحيض؟
ممارسة أثناء الحيض غير محظورة في الواقع ، ولكن يجب أن تعرف قدرات جسمك ، لا تجبر نفسك على التمرين لأن كل امرأة لديها ظروف بدنية مختلفة.
إذا كنت من الإناث الرياضيات ، فيمكنك استشارة الخبراء الطبيين أولاً كخبراء التغذية لطلب الحصول على المدخول الصحيح من المواد المغذية لك. عادة لا تحصل الإناث الرياضيات اللواتي يعانين من مشاكل في الدورة الشهرية على كمية غذائية متوازنة مع أنشطة تدريب قبل وبعد المباراة تميل إلى أن تكون ثقيلة. ببساطة ، "استمع" لجسمك ، إذا كنت قد استنفدت بالفعل عند ممارسة الرياضة أو النشاط البدني المكثف ، فتوقف وأخذ استراحة على الفور.
