محتويات:
- فيديو طبي: 8 اعراض ستصيبك بعد الاقلاع عن التدخين
- الطريقة الصحيحة للتغلب على أعراض إدمان النيكوتين
- 1. ابحث عن الأنشطة الأخرى
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. الحصول على ما يكفي من الراحة
- 4. السيطرة على التوتر
- 5. كافئ نفسك
فيديو طبي: 8 اعراض ستصيبك بعد الاقلاع عن التدخين
ليس من السهل الخروج من آثار الأفيون السجائر. غالباً ما يعاني معظم المدخنين السابقين من آثار الإقلاع عن التدخين وهي قوية جداً. بدءا من زيادة الوزن الجذرية ، واضطرابات القلق ، والإجهاد ، والاكتئاب. كل هذه الأعراض من إدمان النيكوتين الذي غالبا ما يجعلك يميل إلى العودة إلى التدخين. لذا ، هل هناك طريقة للتغلب على أعراض إدمان النيكوتين؟ ألقِ نظرة على خدعة الحيلة أدناه.
الطريقة الصحيحة للتغلب على أعراض إدمان النيكوتين
قد يواجه الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين أعراض إدمان النيكوتين عدة مرات. تشتمل خصائصك التي تعاني من إدمان النيكوتين على الدوخة وجفاف الفم والسعال والإمساك والقلق والاكتئاب.
يحدث هذا لأن النيكوتين الذي يدخل الجسم يمكن أن يؤدي إلى السعادة في الدماغ. عندما تتوقف عن التدخين ، سيشعر الجسم بفقدان "فوائد" النيكوتين التي تمنح المتعة. ونتيجة لذلك ، تصبح متوترًا وتظهر الرغبة في إعادة دخان السجائر.
مهما يحدث ، لا تدخن مرة أخرى. الاسترخاء ، وهنا بعض النصائح التي يمكنك القيام به للتغلب على إدمان النيكوتين:
1. ابحث عن الأنشطة الأخرى
يشكو العديد من المدخنين السابقين من وجود الدهون بعد التوقف عن التدخين. لهذا السبب ، لا يريد بعض الناس التوقف عن التدخين حتى يظل وزنهم مستقرًا. أو ، هناك أيضا من ينفثونه بالكثير من الطعام حتى لا تعود الرغبة في التدخين إلى الظهور من جديد.
عندما تبدأ أعراض إدمان النيكوتين بالظهور ، حاول تحويل انتباهك في أقرب وقت ممكن. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها ، بدءًا من اللعباللعبةأو العزف على آلة موسيقية أو قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو النوم.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
النيكوتين يمكن أن يثير المزاج الفوضوي. لهذا السبب غالباً ما يستخدم التدخين كمخرج عندما تكون عاطفيًا أو غاضبًا. في الواقع ، هذا التأثير مؤقت فقط ويجعلك أكثر إدمانا على النيكوتين.
للتغلب على هذا ، حاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للسيطرةمزاجانت كل يوم التقارير من هيلث لاين ، يمكن فقط 30 دقيقة من التمارين كل يوم التغلب على الإجهاد والتوتر بعد الإقلاع عن التدخين ، كما تعلمون.
ممارسة وظائف كأدوية الضغط الطبيعي. والسبب هو أن التمارين يمكن أن تزيد الإندورفين ، هرمون السعادة ، الذي يمكن أن يجعلك أكثر هدوءًا. بالنسبة لأولئك منكم الذين غالباً ما يواجهون مشاكل في النوم بعد الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يساعد التمرين المنتظم أيضاً في الحصول على نوم أفضل في الليل.
3. الحصول على ما يكفي من الراحة
بعد الإقلاع عن التدخين ، قد تشعر بالتعب وعدم القوة. هذا أمر طبيعي لأن جسمك يعمل بشكل إضافي للقضاء على آثار إدمان النيكوتين.
كحل ، تأكد من الحصول على قسط كاف من الراحة كل يوم ، على سبيل المثال عن طريق أخذ قيلولة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اذهب إلى الفراش مبكرًا وتأكد من النوم لمدة 7-8 ساعات على الأقل حتى يعود الجسم إلى طازجًا.
النوم سيوفر فرصة للجسم لإزالة النيكوتين والسموم المتبقية من السجائر.
4. السيطرة على التوتر
الإجهاد هو واحد من آثار إدمان النيكوتين الذي يغري في معظم الأحيان للعودة إلى التدخين. يقال إن التدخين يساعد على تخفيف التوتر ، في حين أن هذا ليس سوى تأثير مؤقت.
بدلا من اللجوء إلى التدخين ، هناك العديد من الطرق الصحية التي أثبتت فعاليتها في تخفيف التوتر بعد الإقلاع عن التدخين. على سبيل المثال مع الرياضة ، والحدائق العامة ، ومشاهدة الأفلام ، أو بسيطة مثل تمارين التنفس.
على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك أسلوب تنفس التأمل المستعار في العثور على السلام دون الحاجة إلى التدخين. في الواقع ، أنت وحدك قادر على تحديد الطريقة الصحية للحد من التوتر. الأهم من ذلك ، العودة إلى التدخين ليست هي الطريقة الأفضل.
5. كافئ نفسك
أنت بالتأكيد تشعر نفسك صعوبة الابتعاد عن أفخاخ السجائر. عندما تنجح في التغلب على أعراض إدمان النيكوتين ، لا تنسى إعطاء هدية لنفسك ، هاه!
لا يجب أن تكون الجوائز مكلفة. دلل نفسك بحمام دافئ أو مشاهدة فيلم أو الذهاب في إجازة على الشاطئ. الأهم من ذلك ، تأكد من أن الهدية شيء خاص وقيِّم لك.
هذه الطريقة ستجعلك متحمسا أكثر للتقاعد من التدخين. ببطء ، سوف تنخفض أعراض إدمان النيكوتين حتى تختفي كلياً.
