محتويات:
- فيديو طبي: كيف أطور تفكيري
- ما هي مهارة التأقلم؟
- لماذا نحتاج إلى مهارات المواجهة؟
- كيف تقوم بتطبيق مهارات التأقلم في الحياة اليومية؟
- التعامل مع العواطف
- مواجهة تركز على المشكلة
- نصائح لممارسة مهارات التعامل
فيديو طبي: كيف أطور تفكيري
الإجهاد والقلق أشياء لا يمكن فصلها عن الحياة اليومية. ولكن إذا لم تجهز نفسك بمهارات التأقلم ، والمعروفة أيضًا بالقدرة على التغلب على المشكلات ، فبإمكانك مع الوقت أن يكون لها تأثير سلبي على صحتك العقلية وعلى حياتك اليومية.
ما هي مهارة التأقلم؟
مقتبسة من القاموس الطبي ، مهارة التأقلمغير نمط حرف أو سلوك يمكن أن يعزز القدرة على التكيف. وهذا يشمل القدرة على دعم القيم أو المعتقدات ، والقدرة على التغلب على المشكلات ، والاختلاط الاجتماعي ، والحفاظ على الصحة ، وكذلك القدرة على الحفاظ على الالتزام. يمكن أيضًا اعتبار مهارات التكيف القدرة على التعامل مع الإجهاد لتشجيع المرء على الاستمرار في التقدم نحو الأهداف المعلنة.
لماذا نحتاج إلى مهارات المواجهة؟
تتأثر حالة الصحة العقلية للشخص بشكل عام بثلاثة عوامل رئيسية ، وهي علم الوراثة ، ووجود عوامل الإجهاد من البيئة ومهارات التأقلم للظروف المجهدة. العاملان الأولان ، وهما الإجهاد الجيني والخارجي ، بما في ذلك الأشياء التي تميل إلى عدم القدرة على التحكم. ومع ذلك ، فإن مهارات التأقلم هي أمر يمكن تعلمه وتطبيقه للحفاظ على الصحة العقلية.
يتم التعامل مع مهارات التكيف من خلال التعرف على المشكلات التي نتعامل معها بالفعل من خلال تقليل التوتر أولاً ، على سبيل المثال ، تحويل الانتباه للحظة عن طريق الاسترخاء أو القيام بعمل آخر. مع انخفاض مستويات التوتر ، يمكننا التفكير بشكل أكثر وضوحًا ونكون قادرين على التعامل مع المشكلات بشكل أكثر فعالية.
العديد من المشاكل العقلية المجهدة تؤثر في نهاية المطاف على الصحة البدنية والاجتماعية. وبالتالي ، فإن امتلاك القدرة على التغلب على المشاكل (مهارات التأقلم) مفيد جدا أيضا لمنع المضاعفات الصحية التي قد تحدث لاحقا.
كيف تقوم بتطبيق مهارات التأقلم في الحياة اليومية؟
إستراتيجيةمهارة التأقلم كل شخص يمكن أن يختلف ، وهذا يتوقف على شخصية الفرد ونوع ومصدر الإجهاد الذي يعاني منه. ولكن بشكل عام يميز علماء النفس بين مهارات التعامل مع المهارات وبين الفئتين الرئيسيتين ، وهماالعاطفة التي تركز على التكيف و مشكلة في التعامل مع المشاكل.
التعامل مع العواطف
هذه استراتيجية مواكبة تركز على حالة الشخص العاطفية عن طريق تقليل الاستجابات العاطفية السلبية من حالة مرهقة - على سبيل المثال الشعور بالحرج ، الحزن لفقدان شخص ما ، القلق ، الخوف ، والإحباط. هذه الاستراتيجية هي الطريقة الوحيدة لتنفيذها مهارات التكيف عندما يكون مصدر الضغط خارج عن سيطرة شخص ما. يتم التعامل مع العواطف عن طريق تحويل التركيز والانتباه من مصدر المشكلة ، على سبيل المثال عن طريق المغامرة أو الكتابة عن المشكلة التي يواجهها ، التأمل ، أو الصلاة.
ولكن في بعض الأحيان ، فإن استراتيجية المواجهة التي تركز على الانفعالات تجعل شخصًا ما يميل إلى المماطلة حول مصدر المشكلة. وهذا ما يجعل هذه الاستراتيجية طريقة غير فعالة لحل المشاكل طويلة الأجل. هذه الاستراتيجية أيضا خطرة عندما تتطلب المشاكل الحقيقية التي تواجه المعالجة الفورية ، مثل العلاج المبكر للأمراض المزمنة والمشاكل المالية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون استراتيجية المواجهة المركزة على العواطف مدمرة أو حتى تضيف إلى المشاكل والتوتر. يمكن أن يحدث هذا عندما تصبح معتمدًا على تقنيات نقل غير صحية مثل استخدام العقاقير غير المشروعة ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والتدخين لأسباب الإجهاد ، وأكل الشراهة ، وقضاء وقت طويل في ممارسة الألعاب أو مشاهدة التلفزيون.
مواجهة تركز على المشكلة
بشكل عام ، هذه هي أفضل استراتيجية مواجهة. التركيز على المشكلة لا يركز فقط على مستويات الإجهاد ، ولكن أيضًا على الأسباب الجذرية للإجهاد. لكن هذه الاستراتيجية لا يمكن تطبيقها على كل حالة وستكون فعالة فقط عندما يأتي مصدر الضغط من العمل أو الضغط عند تحقيق الهدف. لا يمكن التعامل مع العواطف السلبية مثل الحزن والإحباط بسبب فقدان شخص ما على سبيل المثال إلا من خلال التعامل مع العواطف.
هناك ثلاثة أمور مهمة في تنفيذ التعامل مع المشكلات ، بما في ذلك مهارات حل المشكلات ، وإدارة الوقت الجيد ، ووجود الدعم الاجتماعي. على الرغم من أن هذه الاستراتيجية الخاصة بمهارة واحدة فعالة للغاية ، إلا أنه لا يمكن لأي شخص تطبيق هذه الطريقة لذلك يتطلب الممارسة في تطبيقه. شخصية متفائلة هي أيضا ضرورية للغاية في تطبيق هذه الطريقة. بسبب التغلب على المشكلة ، هناك حاجة إلى الثقة بالنفس لتقييم ووزن ما إذا كان من الممكن السيطرة على الوضع.
نصائح لممارسة مهارات التعامل
تتأثر فعالية استراتيجية المواجهة بأنواع المشاكل التي تواجهها ، ولكن هناك عددًا من الطرق التي يمكنك من خلالها حل المشكلات بكفاءة ، بما في ذلك:
- التفكير الايجابي من خلال رؤية مشكلة كفرصة لاكتساب الخبرة والتعلم.
- حاول أن تكون هادئًا - تجنب المبالغة في رد الفعل على التوتر عند تجربة ذلك لأول مرة. يمكن القيام بذلك عن طريق التنفس والتهدئة قبل اتخاذ قرار أو اتخاذ قرار.
- تقبل نفسك والآخرين - فهم أنه لا يوجد شخص مثالي ويمكن للجميع ارتكاب الأخطاء.
- تعرف على الأخطاء - كل خطأ يمكن أن يجعلك تتخذ قرارات أفضل في المستقبل.
- هدف - إدراك وفهم مشكلة ما يحدث في الواقع عن طريق وضع شعور التوتر أو التوتر الناتج عن ذلك جانباً.
- اتصالات - تجنب الإضرار بالغضب أو الآراء أو العواطف السلبية في كثير من الأحيان. حاول توصيل المشكلة بشكل جيد مع شخص مهتم.
- لديك علاقة جيدة مع الآخرين - هناك حاجة إلى الدعم الاجتماعي لمساعدتك في حل المشاكل أو تحقيق الأهداف.
- بناء ضبط النفس والانضباط - هذان الشيءان مهمان في تحقيق الاتساق في الهدف.
