محتويات:
- فيديو طبي: YouTube Algorithm 2017 Explained - The A.I. Behind The Curtain
- 1. تحويل عقلك عندما ينشأ الضغط في المكتب
- 2. إدارة الإجهاد بطريقة صحية
- رياضة
- ترتيبات تناول الطعام
- 3. استيلامع أشخاص موثوق بهم
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. ضبط الوقت والأولوية بشكل جيد
- 6. التفكير الإيجابي
فيديو طبي: YouTube Algorithm 2017 Explained - The A.I. Behind The Curtain
إن مواجهة الضغوط المختلفة في مكان العمل مع مرور الوقت قد تجعل الناس يشعرون بالضغط في المكتب. المشكلة هي ، إذا تم التشديد عليك أن ينخفض أداء عملك. بدلاً من أن تحظى برضاهم من قبل زملائك في العمل ، يمكنك أن تكون أكثر كرهًا نظرًا لأنها تعتبر غير خطيرة. لهذا السبب ، من المهم جداً أن تتعلم استراتيجيات مختلفة للتعامل مع الإجهاد في المكتب التالي.
1. تحويل عقلك عندما ينشأ الضغط في المكتب
في بعض الأحيان ، للتخلي عن الإرهاق في عقلك ، تحتاج فقط إلى السماح لعائلتك بالتجول في أمور أخرى. بهذه الطريقة ، المشاكل التي قد تكون صعبة يمكن أن تتوقف لحظة ، وعندما تعود ، يكون العقل أكثر وضوحًا ونشاطًا.
لا تجبر نفسك على التفكير مليًا في العمل إذا كان ذلك يجعلك أكثر تعقيدًا. إذا كان لديك وقت فراغ صغير ، استخدمه لأشياءك المفضلة. سواء كانت تقرأ المقالات المضحكة ، أو الرسم ، أو الكتابة لتخفيف الضغط في المكتب.
2. إدارة الإجهاد بطريقة صحية
قد تحاول محاربة التوتر عن طريق تناول كل الأشياء الدهنية أو المقلية ، أو التكاسل في المنزل ، أو التدخين ، أو شرب الكحول. في الواقع ، هذه الأشياء يمكن أن تجعلك جسمًا أكثر إجهاداً وغير صحي. لذلك ، ينبغي أن يكون ظهور الإجهاد في المكتب قادراً على تشجيعك على بدء حياة صحية.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على تناول الطعام هي أشياء يجب ألا تفوتك. عادة ما يتجاهل الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو الاكتئاب صحتهم البدنية. على الرغم من أن إعدادات الطعام والتمرين هي أهم الأشياء التي تجعلك أقوى ومقاومة للإجهاد.
رياضة
دائما وضع وقتك جانبا لممارسة الرياضة بانتظام. أي نوع من التمارين هو نشاط فعال للتخلص من الإجهاد. ممارسة الرياضة تزيد من معدل ضربات القلب ، وتجعلك تعرق. هذه الطريقة فعالة جدا لتحسين المزاج ، وزيادة الطاقة.
ليس ذلك فحسب ، وفقا لجامعة ليسيستر ، فإن الرياضة سوف تزيد من التدفق في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الدماغ ، وهذا سيجعلك تفكر بشكل أكثر وضوحا. المشاكل التي تجعلك متوترا في المكتب يمكن التعامل معها بشكل جيد.
ترتيبات تناول الطعام
يمكن أن يكون لخيارات الطعام تأثير كبير على مزاجك أثناء العمل. الحد من تناول المواد التي يمكن أن تصل الفوضى مزاج أنت تحب الكافيين والكحول والدهون غير المشبعة والمواد الحافظة للأطعمة.
عند تناول الطعام ، اختر المزيد من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 لتشجيع مزاجك على التحسن. وتشمل الأمثلة سمك السلمون والماكريل والأعشاب البحرية وفول الصويا والتونا والبيض والجوز.
تحتاج أيضا إلى تجنب النيكوتين عندما تكون متوترا في المكتب. قد يبدو التهدئة عندما تشعر بالتوتر مهدئًا ، لكن النيكوتين هو في الواقع منبه قوي يؤدي إلى زيادة مستوى القلق ، وليس تقليله.
3. استيلامع أشخاص موثوق بهم
في بعض الأحيان يكون أفضل مخفض للضغط هو مشاركة القصص مع أقرب شخص. القص ، وخاصة وجها لوجه ، هو الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف التوتر والشعور بالهدوء.
لا يحتاج الأشخاص الآخرون إلى إصلاح مشكلتك ، بل يجب أن يكونوا مستمعين جيدين.استيلا سيحصل أيضًا على دعم إيجابي من أقرب شخص يفهم حالتك.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
قد تشعر أنك لا تملك الوقت الكافي للنوم بسبب الكثير من العمل. تذكر ، هذا سوف يقلل فقط من إنتاجيتك في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، سيقلل قلة النوم من القدرة على التركيز وحل المشكلات.
كلما كنت تأخذ استراحة أفضل ، كان من الأفضل لك التعامل مع مسؤوليات العمل في العمل والتعامل مع الضغوط في العمل.
أوقف تشغيل شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف المحمول لمدة ساعة واحدة قبل الذهاب إلى السرير. الضوء المنبعث من الشاشة أداة يمكنك تقليل إنتاج الميلاتونين في الجسم والتدخل في نومك.
قبل النوم ، لا تفتحه مرة أخرى البريد الإلكتروني مكتبك أو عملك. بدلاً من ذلك ، ركز على أنشطة التهدئة مثل الاستماع إلى الموسيقى باستخدام الأضواء الخافتة أو الصلاة أو التأمل.
5. ضبط الوقت والأولوية بشكل جيد
إنشاء جدول عمل متوازن. حاول إيجاد توازن بين العمل والحياة الأسرية والأنشطة الاجتماعية والأنشطة الأخرى. الذهاب إلى العمل 10-15 دقيقة في وقت سابق يمكن أن تجعل يومك أسهل. لا تتورط في المكتب ، تأت متأخرا وتخلق مشاكل جديدة.
تحتاج أيضا إلى وضع حدود صحية. كثير من الناس في نهاية المطاف يشعرون بالضغط من قبل دائما يقف 24 ساعة في اليوم للعمل. إذا كان لديك هذا ، قد تكون في فئة اسم مستعار من إلهات العمل مخلص لعمله، هذه الحالة يمكن أن تضر نفسك ، جسديا وعقليا.
6. التفكير الإيجابي
يمكن أن يكون الإجهاد المكتبي نتيجة لأفكارك السلبية. على سبيل المثال ، التفكير السلبي إذا لم يتحقق الهدف ، لن تكتمل المهمة ، يجب أن يكون العمل المقدم صعباً ، يجب أن يكون العمل مع العاملين معه صعبًا ، وهكذا. هذا هو العقل الخاص بك الضغط على الزناد. يجب دائما التخلص من التفكير السلبي ، سواء كان ثقيلا مهما كانت المهمة التي تحصل عليها.
إذا ركزت كثيراً على الجانب السلبي لكل موقف ، فسوف تنفد الطاقة. التفكير الإيجابي سيساعد الجسم على الحفاظ على مستوى طاقتك. على سبيل المثال ، بدلاً من انشغالك في التفكير فيما سيحدث إذا لم يتم الوصول إلى الهدف ، ركز على إيجاد حلول مبتكرة.
