محتويات:
- فيديو طبي: وضعيات نوم خاطئة للمراه الحامل تجنبيها - وضعيات نوم تضر بالجنين اثناء الحمل يجب الابتعاد عنها
- استخدام وسادة المساعدة
- استخدام المساعدات الغذائية
- كيف تكون أكثر استرخاء؟
- اليوغا وتمتد
- تدليك
- نفس عميق
- استرخاء العضلات التدريجي
- تخيل جو لطيف
- يمكن ممارسة المساعدة؟
- هل العلاج آمن؟
- مشروبات عشبية
- الروائح
- هل الحبوب المنومة آمنة للاستخدام؟
- هل يؤثر القيلولة على نومي الليلي؟
فيديو طبي: وضعيات نوم خاطئة للمراه الحامل تجنبيها - وضعيات نوم تضر بالجنين اثناء الحمل يجب الابتعاد عنها
قد تتسائل عما يمكنك فعله لتكون قادرًا على الراحة. لدينا نصائح يمكن أن تساعدك على النوم حسب احتياجك.
استخدام وسادة المساعدة
الوسائد يمكن أن تجعل السرير أكثر راحة. ضع وسادة تحت المعدة وبين ساقيك لعقد أسفل الظهر وجعلك تنام بشكل مريح أكثر.
يمكنك استخدام الوسائد خصيصًا للحمل ، مثل:
- وحيد أو اسفين الحمل المزدوج
وسادة إسفين شكل يمكن أن تحمل معدتك عندما تنام على جانبك ويمكن أن تخفف من آلام الظهر. يمكنك أيضا استخدامه للنوم على ظهرك. مضاعفة الحمل الحمل يحتوي على وسادتين قابلتين للتعديل.
- وسادة الجسم كاملة الطول
يبلغ طول هذه الوسادة 1.5 متر ، وهي مصممة لدعم ظهرك ومعدتك.
استخدام المساعدات الغذائية
ماذا ومتى تأكله يمكن أن يؤثر على نوعية نومك. يمكنك النوم بشكل أفضل إذا كنت لا تأكل كثيراً ولا تأكل الطعام الحار قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن ذلك قد يسبب حرقة المعدة والإمساك في الليل.
يمكن للمشروبات الدافئة ، مثل الحليب أو شاي الأعشاب ، الاسترخاء. الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين ، مثل الحبوب مع الحليب ، أو البسكويت مع الجبن تحتوي على أحماض أمينية تريبتوفان تساعدك على النوم. لا تستخدم مكملات تريبتوفان ، لأنها خطيرة على الحمل.
إذا كان الصداع يتداخل مع نومك ، يمكنك أن تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كنت لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، جرب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين. يمكنك تجربة البيض المخفوق والخبز المحمص وسندوتشات زبدة الفول السوداني للحفاظ على مستويات السكر في الدم ليلاً.
كيف تكون أكثر استرخاء؟
يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أو تجربة الأساليب التالية لتهدئة عقلك وجسمك:
إلى جانب المساعدة على الاسترخاء ، يمكن لليوغا والتمدد أن يجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة. يمكن أن تقنيات تنفس اليوجا أيضا تهدئتك.
يمكنك العثور على اليوغا التي تعتبر آمنة أثناء الحمل في فيديوهات اليوغا على الإنترنت. تقدم العديد من مراكز اللياقة البدنية دروسًا في تمارين اليوجا والتمدد خصيصًا للنساء الحوامل.
يمكن للمساج المهدئ أن يريح العضلات المتوترة. اطلب من شريكك تدليك رجليك أو يديك أو رقبتك قبل الذهاب إلى السرير. بعض تقنيات التدليك هي أيضا جيدة للعمالة.
إذا قمت بزيارة معالج تدليك محترف ، تأكد من أنه لديه خبرة مع النساء الحوامل. سيستخدم المعالج المحترف طاولة ووسادة مريحة لمعدتك.
يمكن للتنفس العميق والتنفس تخفيف التوتر في العضلات ، وخفض معدل ضربات القلب ومساعدتك على النوم.
الاستلقاء على السجاد أو السرير مع قدميك امتدت عرض الكتفين بعيدا. إذا كان الحمل أكثر من 15 أسبوعًا ، فقد تشعر بمزيد من الراحة بالنوم على الجانب ، لذلك فإن الطفل لا يقمع الأوعية الدموية. ضع وسادة بين ساقيك. ولكن إذا كنت تنام مع الجانب ، لا يمكنك التنفس بعمق.
مع فمك مغلق ، تنفس ببطء مع أنفك. أشعر بارتفاع معدتك وتتسع الأضلاع بينما يملأ الهواء ببطء رئتيك.
امسك لمدة ثانية واحدة قبل الزفير من خلال الأنف في العد الرابع ، حتى تشعر رئتيك فارغة. توقف لثانية واحدة وابدأ من جديد.
قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لإتقان الاسترخاء التدريجي ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، يمكن أن يساعدك على النوم.
الاستلقاء على السرير أو الأرض ، استرخاء العضلات المتوترة عن طريق مد العضلات ثم الاسترخاء. ركز على مجموعة عضلية واحدة واستبدله على الجانب الأيمن والأيسر.
بدءا من يديك والساعدين. ثم كرر على الذراعين العلويين والوجه والفك والصدر والكتفين والمعدة والفخذين ثم حتى تصل إلى قدميك.
بمجرد إتقان الاسترخاء العضلي التدريجي ، يمكنك التنفس بعمق. شد عضلاتك وأنت تتنفس وتريح عضلاتك عند الزفير.
تخيل جوًا مهدئًا مثل الكذب على رمال الشاطئ الدافئة أو المشي في الحقول المليئة بالزهور الجميلة.
ثم ، تصور كل التفاصيل في الغلاف الجوي. تخيل الصوت والرائحة والملمس من حولك. إذا كنت تواجه مشكلة في تخيل ذلك ، فيمكنك استخدام الصور أو الصور من المجلات.
إذا لم تتمكن من النوم ، يمكنك على الأقل أن تستريح.
يمكن ممارسة المساعدة؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال فترة الحمل يمكن أن تجعل عقلك وجسمك بصحة جيدة ، والنوم أكثر. ومع ذلك ، فمن الأفضل عدم التمرين أكثر من 4 ساعات قبل الذهاب للنوم. يمكن ممارسة الرياضة قبل النوم تعطيل جدول نومك. من الأفضل القيام بجلسة رياضية في فترة ما بعد الظهر.
هل العلاج آمن؟
مسموح لك بشرب شاي الأعشاب ، طالما أنه ليس كثيرًا. يمكن أن يساعدك كوب من شاي البابونج قبل النوم على النوم. ولكن هناك بعض المشروبات العشبية التي ليست آمنة للحمل. يجب الانتباه دائمًا إلى التحذيرات واستشارة الطبيب قبل تجربة المشروبات العشبية.
زيت الروائح هو مركز قوي من المستخلصات النباتية. إذا كنت بصحة جيدة واستخدمها من وقت لآخر ، الزيت العطري آمنة للاستخدام في الحمل.
بعض الأمهات المحتملات تشعر بالزيوت العطرية يمكن أن تخفف من مشاكل الحمل ، مثل آلام الظهر والغثيان وتورم الكاحلين. يمكن أن يساعدك استنشاق زيت الخزامى أو البابونج أو يلانج يلانج على الأنسجة على الاسترخاء والنوم ليلاً.
تحدث مع طبيبك قبل الاستخدام الزيت العطري، من الأفضل الانتظار بعد اجتياز المرحلة الأولى من الحمل. استشارة أخصائيين بالزيوت العطرية المدربين على التعامل مع الأمهات المحتملات.
هل الحبوب المنومة آمنة للاستخدام؟
من الأفضل عدم استخدام الحبوب المنومة أثناء الحمل. يجب دائمًا التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل استخدام الحبوب المنومة ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
هل يؤثر القيلولة على نومي الليلي؟
النوم القصير أثناء النهار يمكن أن يساعد ، لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة. إذا كنت تنام متأخرًا ، فقد يؤثر ذلك على نومك في الليل.
لا تقدم Hello Health Group المشورة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
