محتويات:
- فيديو طبي: Zeitgeist: Moving Forward - ENG MultiSub [FULL MOVIE]
- ما هي احتياجات السعرات الحرارية للنساء الحوامل التوائم كل يوم؟
- ما الذي يجب فعله لتلبية احتياجات السعرات الحرارية عند الحمل بتوأم؟
- كيف تعرف أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة صحيح؟
فيديو طبي: Zeitgeist: Moving Forward - ENG MultiSub [FULL MOVIE]
ويرى الكثيرون أنه عندما تكون النساء الحوامل توأم ، يجب مضاعفة جزء الوجبة أيضًا لتلبية الاحتياجات الغذائية للطفلين المحتملين. على الرغم من أنك لن تضطر إلى تناول المزيد من الطعام. مبادئ توجيهية للأكل الصحي للأمهات المحتملات التوائم أو أكثر هي نفس النساء اللواتي يحتجن طفل واحد. ومع ذلك ، فإن احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية أكثر بوضوح من احتياجات الأم الوحيدة.
ما هي احتياجات السعرات الحرارية للنساء الحوامل التوائم كل يوم؟
بشكل أساسي ، ستكون احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية أعلى من النساء غير الحوامل. إن احتياجات النساء الحوامل من السعرات الحرارية لا تقل عن 300 سعرة حرارية أكثر من احتياجات السعرات الحرارية اليومية قبل الحمل. (للتحقق من مدى احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية قبل الحمل ، تحقق من BMR Hello Healthy Calculator أو على bit.ly/kalkulatorBMR).
حسنا ، سوف زيادة احتياجات السعرات الحرارية الأم عند الحوامل مع التوائم. يجب إضافة حوالي 600 سعرة حرارية إلى قائمة النظام الغذائي اليومي خلال الأشهر الثلاثة الأولى إذا كنت حاملاً بتوأم. ثم أضف 680 كيلو كالوري يومياً خلال الفصل الثاني ، و 900 سعرة حرارية طوال الربع الثالث.
يختلف عن احتياجات السعرات الحرارية من النساء الحوامل ثلاثة توائم. يجب أن تتناول على الأقل 450 سعرًا حراريًا إضافيًا في الثلث الأول من الحمل ، و 1020 إضافيًا في الثلث الثاني من الحمل ، و 1،350 إضافيًا في الفصل الثالث.
في الجوهر ، كلما زاد عدد التوائم التي تصوّر ، كلما ازدادت حاجات التوائم عند النساء الحوامل كل يوم. ومع ذلك ، فإن ضبط عدد السعرات الحرارية يجب أن يأخذ بعين الاعتبار وزن جسمك قبل الحمل وطولك.
ما الذي يجب فعله لتلبية احتياجات السعرات الحرارية عند الحمل بتوأم؟
زيادة احتياجات السعرات الحرارية لا يعني أن عليك تناول المزيد من الوجبات. في الواقع ، فإن كيفية تلبية احتياجات السعرات الحرارية من التوائم الحوامل لا تختلف كثيرا عن الوفاء بالاحتياجات الغذائية أثناء حمل طفل واحد.
توصي Livestrong بزيادة كمية المصادر الجيدة من البروتين والحديد للمساعدة في منع بعض من مخاطر الأمراض التي تحدث في كثير من الأحيان أثناء الحمل مع التوائم مثل فقر الدم ، سكري الحمل ، تسمم الحمل ، والمخاض قبل الأوان. أفضل نوع من الطعام هو لحم البقر أو اللحم الهزيل.
بالإضافة إلى ذلك ، تضاعف استهلاك الكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات لزيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية.كما تسهم منتجات مثل الحليب واللبن والجبن والتوفو والفاصوليا والخضراوات كمصدر للألياف مثل السبانخ في تغذية جيدة لزيادة احتياجاتك من السعرات الحرارية أثناء الحمل بتوأم. من الجيد أيضًا شرب المزيد من الماء للحفاظ على رضا سوائل الجسم طوال فترة الحمل.
كيف تعرف أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة صحيح؟
من الناحية المثالية ، تحتاج معظم النساء الحوامل إلى توأمين لزيادة وزنها إلى حوالي 17.5 كجم إلى 22.5 كجم. يهدف هذا إلى منع مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن المواليد (LBW) لأنك حامل بتوأم.
بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أثناء الحمل للتوائم وتخطيط نظامك الغذائي اليومي بناء على هذه المراجع ، فإن الخطوة التالية هي الاهتمام بتغيرات وزنك طوال فترة الحمل.
إذا كان وزنك قبل وأثناء الحمل أمرًا طبيعيًا ، فتأكد من إضافة 1.5-2 كيلوجرام خلال الربع الأولواستمر مع 1.5 كجم في الأسبوع خلال الثلث الثاني والثالث.
إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في الوزن لم تصل إلى الهدف أو زيادة الوزن أثناء الحمل ، فيجب عليك استشارة طبيب التوليد للحصول على العلاج المناسب. ربما يجب عليكقم بتعديل جزء الطعام الخاص بك عن طريق تقليل بعض أنواع الطعام ، ولكن تأكد من أن إجمالي احتياجاتك من السعرات الحرارية وطفلك يتم الوفاء بها.
