محتويات:
- فيديو طبي: مشروبات على المراة تناولها اثناء الحمل
- ما هي قواعد شرب العصير للحوامل؟
- ما هي عصائر الحوامل الغنية بالمغذيات؟
- 1. عصير البرتقال
- 2. عصير المانجو
- 3. عصير الموز
- 4. عصير الجزر
- 5. عصير الأفوكادو
- 6. عصير التفاح
فيديو طبي: مشروبات على المراة تناولها اثناء الحمل
وفقا ل جمعية الحميه البريطانيه في انجلترا، 70 في المئة من جسم الإنسان يحتوي على الماء. ليس من المستغرب ، الماء هو أيضا كمية هامة للنساء الحوامل. كمية السوائل يمكنك الحصول عليه بنفسك من مصادر مختلفة ، واحدة منها من عصائر الفاكهة أو الخضار. إن تناول عصير المرأة الحامل المناسب لا يفي فقط باحتياجاتك من السوائل ، بل يمكنه أيضًا توفير كمية إضافية من الفيتامينات والمعادن.
ما هي قواعد شرب العصير للحوامل؟
العصير الآمن للحوامل هو عصير مصنوع من الفاكهة أو الخضراوات.
من الأفضل تجنب الكثير من المحليات الاصطناعية. السكر يمكن أن يسهم فعلا في زيادة الوزن الزائد. تم الإبلاغ عنها في صفحة Livestrong ، إدارة الغذاء والدواء في الولايات المتحدة (ما يعادل POM في إندونيسيا) وقال يجب أن النساء الحوامل تجنب العصائر غير المبستر.
بسترة هي عملية التدفئة طعام بهدف قتل الكائنات الحية الضارة. هذه العملية أيضا يبطئ نمو البكتيريا في الطعام والمشروبات. النساء الحوامل معرضات جدا للخبرة الأمراض الناجمة عن الالتهابات البكتيرية في الطعام والشراب.
إذا اخترت عصير الفواكه المعبأ ، تحقق مرة أخرى من المكونات قبل شرائها. تأكد أيضا من أن عصير مبستر.
إذا كنت ترغب في صنع العصير الخاص بك ، تأكد من أن الفاكهة نظيفة ولا تزال طازجة. هذا هو تقليل عدد البكتيريا ، وشربها بمجرد أن تقوم بها.
ما هي عصائر الحوامل الغنية بالمغذيات؟
فيما يلي بعض أنواع الفواكه والخضروات التي يمكن استخدامها كعصير للحوامل. يمكنك مزج العديد من الفواكه أو استهلاك نوع واحد فقط من العصير.
1. عصير البرتقال
عصير غني بالعناصر الغذائية للنساء الحوامل ، أحدهما عصير البرتقال. البرتقال عبارة عن فاكهة غنية بالفيتامينات والمعادن والمياه. البرتقال هو واحد من الفواكه التي تحتوي على مصدر لحمض الفوليك. حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب يساعد على منع العيوب في الجنين ، مثل الإعاقة في الدماغ والعمود الفقري.
وبصرف النظر عن كونها غنية بحمض الفوليك ، والبرتقال هي مصدر ممتاز للفيتامين C ومضادات الأكسدة. فيتامين C ومضادات الأكسدة هي خلطات جيدة لدرء الجذور الحرة لمنع تلف الخلايا.
ليس هذا فقط ، فيتامين (ج) سيساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وخاصة من الأطعمة النباتية ، على نحو أمثل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطعم البرتقال الحامض قليلاً أن يخفف من شخص يعاني من الغثيان. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يحدث هذا الغثيان في كثير من الأحيان. يمكن أن يكون البرتقالي أحد الخيارات الصحيحة للتغلب عليه.
2. عصير المانجو
المانجو غنية بالفيتامينات A و C و B6 التي هي جيدة لاحتياجات النساء الحوامل. يمكن للسعرات الحرارية من المانجو توفير المزيد من الطاقة للحوامل بقدر 50 سعرة حرارية.
هناك حاجة لفيتامين (ج) وفيتامين (أ) في تشكيل نظام الدفاع في الجسم أيضا في جسم الأم والجنين. فيتامين ب 6 مهم جدا لعمل الدماغ والجهاز العصبي للجنين الذي ينمو ويتطور.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحلاوة الطبيعية للمانجو تضيف إلى متعة هذه الفاكهة دون الحاجة إلى إضافة السكر عند صنعها في العصير.
3. عصير الموز
بالإضافة إلى تناول الموز مباشرة ، يمكن أيضًا الاستمتاع بالموز على هيئة عصير. الموز هي ثمار غنية بمصادر البوتاسيوم. يحتوي الموز أيضًا على فيتامين ب 6 وفيتامين ج والألياف.
معظم النساء أثناء الحمل يعانين من الإمساك الناجم عن ضغط الرحم إلى الأمعاء ، والظروف النفسية التي تكون قلقة للغاية أو قلقة أثناء الحمل. عن طريق تناول الموز ، وهذا يمكن أن يساعد في الحد من الإمساك التي تعاني منها هؤلاء النساء الحوامل.الغثيان والقيء يمكن أيضا قمعها من قبل هذه الموز الغنية بفيتامين B6.
كما أن الموز مناسب أيضًا للعصير ومختلطًا مع ثمار أخرى متنوعة مثل الفراولة والتفاح والليمون.
4. عصير الجزر
الجزر غنية بفيتامين أ ، والحديد ، والمغنيسيوم ، وفيتامين ب ، والبوتاسيوم ، والمغنيسيوم.تعتبر الخضراوات الغنية بفيتامين (أ) مهمة جدا لتطور العظام والأسنان وعيون الجنين.
يمكن للمحتوى الموجود في الجزر أيضًا أن يساعد في تحسين الجلد. عادة ، تواجه بعض النساء الحوامل تغيرات في حالات الجلد من الآثار الجانبية للحمل.
يمكن للمحتوى الموجود في الجزر أن يساعد في تقليل الأنسجة الندبية التي تظهر على الجلد. تستهلك كمية معقولة من عصير الجزر ، على الأقل يوم واحد يستهلك كوبًا كافيًا من عصير الجزر بينما يتم دمجه مع طعامك الآخر. لأن الكثير من محتوى فيتامين أ في الجسم يمكن أن يكون سمًا ضارًا بالجسم.
5. عصير الأفوكادو
الأفوكادو هي ثمار غنية أيضًا بحمض الفوليك وهي غنية أيضًا:
- فيتامين ج
- فيتامين ب
- فيتامين ك
- ليف
- الكولين
- المغنيسيوم
- بوتاسيوم
- حديد
تساعد هذه المكونات على التغلب على أعراض الغثيان وتقليل تشنجات الساق الشائعة لدى النساء الحوامل. الكولين في الأفوكادو هو أيضا مهم جدا لتطور العصب للطفل. يمكن أن يسبب نقص الكولين عيوب الأنبوب العصبي وتلف الذاكرة.
بالإضافة إلى ذلك ، الأفوكادو هي أيضا ثمار تحتوي على دهون غير مشبعة. يمكن لنصف الأفوكادو الذي يبلغ حوالي 60 جرام أن يوفر 50 سعرة حرارية من الطاقة ، ويحتوي على 5 جرامات من الدهون غير المشبعة التي يحتاجها جسم المرأة الحامل.
لا عجب ، إذا كان صنع عصير من الأفوكادو يمكن أن يكون الخيار الصحيح لتلبية احتياجات الطاقة بينما يساعد على الحد من الأعراض الشائعة في الحمل.
6. عصير التفاح
العصائر الأخرى التي تعود بالفائدة على صحة النساء الحوامل هي عصير التفاح. التفاح ثمار غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم وفيتامين أ والألياف. أظهرت دراسة أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن التفاح لهن بشكل منتظم مخاطر أقل في ولادة أطفال يعانون من الربو والحساسية.
كما أن المحتوى الغذائي للتفاح مفيد للغاية للمساعدة في تقوية جهاز المناعة في الجسم.
