محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طول القامة فى أيام .. الجزء الأول
- فوائد الجمباز المسنين
- الجمباز المسنين كعلاج
- إيلاء الاهتمام لهذا عند ممارسة الجمباز للمسنين
- الرياضات الأخرى لكبار السن
- نصائح لإدارة وقت التمرين لكبار السن
فيديو طبي: أفضل 5 تمارين فعالة لزيادة الطول لكل الأعمار .. زيادة طول القامة فى أيام .. الجزء الأول
وفقا لباحثين من المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2014 ، أثبت كبار السن ، أو المسنين ، الذين كانوا نشطين في الحركة والتمارين أن يكونوا أكثر صحة وأن لديهم مخاطر أقل للأمراض المزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الأكبر سنا الذين ينشطون في الحركة يعانون أيضًا من ضعف إدراكي وجسدي وعقلي ، وهي أيضًا جيدة نسبيًا مقارنة بالذين نادراً ما يمارسون الرياضة. يمكن أن تكون رياضة الجمباز المسنة طريقة لكبار السن لتحريك أجسادهم. ما هي فوائد الجمباز المسنين؟
فوائد الجمباز المسنين
الجمباز المسنين هي واحدة من التمارين البدنية التي يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وتدريب عضلة القلب. على الرغم من أن الاسم هو الجمباز المسنين ، إلا أن هذه الرياضة تكون مناسبة لأي عمر وأي مستوى من اللياقة البدنية.
بشكل عام ، هذه التمارين لها حركات وسرعات أبطأ بالمقارنة مع التمارين الهوائية بشكل عام. فوائد الجمباز كبار السن تشمل زيادة القلب لتكون قادرة على ضخ الأكسجين من خلال الدم في جميع أنحاء الجسم أكثر على نحو أمثل، على الأقل ، قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وقمت بأحد التمارين التي يمكن أن تدعم حالتك الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بذلك بشكل منتظم لمدة 5 أيام في الأسبوع سيكون قادراً على زيادة طاقة كبار السن.
بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تم ذكرها ، يمكن أن يقلل هذا التمرين أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري ، والأكثر أهمية يمكن أن يحسن مزاج كبار السن. نعم ، من المعروف أن التمرين يساعد على إطلاق الهرمونات السعيدة ، أحدها هو هرمون الدوبامين. ويبين المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أيضا أن الجمباز المسن يمكن أن يساعد في تحسين ذاكرة الآباء.
ليس فقط الموسيقى التي تصاحبها الموسيقى ، وفقا ل Livestrong ، وهناك أنواع كثيرة من برامج الجمباز المسنين المتاحة ومفيدة على حد سواء لتحسين اللياقة البدنية للآباء والأمهات. يمكن اختيار أنواع الجمباز المسنين بناءً على تفضيلاتهم ، فهناك التمارين الرياضية ، والجمباز السالسا ، والجمباز موسيقى الجاز، وحتى هناك التمارين الرياضية على مقاعد البدلاء لكبار السن الذين لا يستطيعون الوقوف طويلاً.
ولكن قبل البدء في دورة الجمباز ، من الجيد بالنسبة لكبار السن أن يجربوا أولاً أنواع الجمباز. بعد ذلك ، يمكن للمسنين بعد ذلك تحديد أي نوع من الجمباز هو مناسب لتفضيلاتهم البدنية. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند أخذ دروس مع العديد من المشاركين ، فيمكن للمسنين أيضًا استخدام أقراص الفيديو الرقمية الخاصة بالجمباز والقيام بذلك بأنفسهم في المنزل.
الجمباز المسنين كعلاج
يمكن أن يكون الجمباز أيضًا علاجًا فيزيائيًا فعّالًا لكبار السن. الموسيقى التي ترافقها الموسيقى يمكن أن تحسن القدرة على المشي والتوازن بين كبار السن ، وفقا لجريدة ساينس ديلي اليومية التي نشرت في أبريل 2010.
ولأنه يمكن تحسين التوازن ، فقد تم استخدام هذا التمرين أيضًا في العديد من المستشفيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجمباز كبار السن أيضا زيادة القدرة على التحمل وسرعة المشي التي هي عوامل الخطر الرئيسية لكبار السن في المستشفى بسبب السقوط..
إيلاء الاهتمام لهذا عند ممارسة الجمباز للمسنين
عند ممارسة الرياضة ، تأكد من أن يكون المسنين في حالة مريحة وصحتهم في حالة جيدة. تحقق دائما من معدل ضربات القلب قبل البدء في ممارسة الرياضة. عموما ، يتراوح معدل ضربات القلب المسنين من 60-100 مرة في الدقيقة. من الأفضل أن تتحدث مع طبيبك ومدربك قبل بدء التمرين حتى يتمكنوا من تحديد أفضل نوع ومدة يمكن القيام بها.
الرياضات الأخرى لكبار السن
إلى جانب الجمباز ، هناك العديد من الألعاب الرياضية الأخرى التي يمكن أن يقوم بها المسنون. الخيارات التي يمكن النظر فيها هي أنواع من التمارين التي يمكن أن تزيد من القوة والتوازن والمرونة ، لأن هذه الأشياء الثلاثة بدأت في الأساس صعبة على الجسم الذي بلغ سن الشيخوخة.
من الناحية المثالية ، فإن التمارين لكبار السن تتكون من تمارين القلب ، وممارسة التمارين لتدريب الجسم على التوازن وتدريبات التحمل العضلي. للحصول على المزيد من الظل ، دعنا نرى بعض التوصيات الرياضية التي يمكنك اتباعها.
تمارين القلب
- الركض
- دراجة
- سباحة
- لعب التنس
تدريب على التحمل العضلي
- دفع عمليات
- وشكا من سحب
- ارفعها [دومبل] أو الحديد
تمرن على المرونة والسرعة وتوازن الجسم
المشي
المشي هو أكثر تمارين القلب المعتدلة. يمكن المشي بسهولة زيادة عمل القلب وحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة سرعة المشي أو المشي على سطح مرتفع.
اليوغا
اليوغا يمكن تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة. هذا التمرين يتيح لك القيام ببعض المواقف وممارسة التنفس. تساعد اليوغا أيضًا على تدريب قوة الجسم وتوازنه ومرونته ومفيدًا في تحسينه مزاج.
TAICHI
TAICHI هي رياضة ناشئة من الصين. يعتقد أن هذه الرياضة واحدة لتحسين الصحة العقلية والبدنية من خلال سلسلة من الحركات البطيئة والمنتظمة. على الرغم من أنه لا يحسن وظيفة الجهاز التنفسي أو يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أن هذا التمرين يمكن أن يزيد من قوة الجسم والتوازن.
نصائح لإدارة وقت التمرين لكبار السن
عند إدارة وقت التمرين لكبار السن ، يجب تقسيمه إلى 5 أيام في الأسبوع. للنشاط البدني المكثف ، افعل ذلك على الأقل 3 مرات في الأسبوع. طوال مدته ، تأكد من تنفيذ كل جدول تمارين لمدة لا تقل عن 10 دقائق و 30 دقيقة كحد أقصى.
عندما تكون على دراية بهذه المعايير الدنيا ، يمكن للمسنين زيادة شدتها ومدتها إلى 300 دقيقة في الأسبوع. قم بتدريجها وشاركها في خمسة أيام (أو ليس حسب قدرة المسنين) حتى لا تثقلهم.
يمكن للأشخاص المسنين أيضًا الجمع بين النشاط البدني المعتدل والشديد خلال أسبوع. على سبيل المثال ، يومين من تمرين كثافة معتدلة مثل المشي 30 دقيقة وإضافة يوم واحد لمدة 30 دقيقة المشي السريع. هذا النشاط يعادل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل خلال أسبوع.
وحتى مع ذلك ، يجب أن يكون كبار السن قادرين على قياس قدرة الجسم عند ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تزال غير متأكد ، استشر طبيبك لمعرفة الحدود التي هي آمنة لنفسك. خاصة إذا كان لديك بعض الشروط أو الأمراض.
