محتويات:
- فيديو طبي: التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل شوفووا كيف سهل جدا
- ما مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل؟
- ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
- ما هو الخطر إذا اكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحمل؟
- ما الذي يمكن عمله للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
- 1. اختيار الأطعمة الصحية
- 2. تجنب الأطعمة المصنعة
- 3. حساب والاهتمام بالسعرات الحرارية الغذائية المستهلكة
- 4. الطبخ في المنزل
- 5. القيام بالتمرين المنتظم
فيديو طبي: التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل شوفووا كيف سهل جدا
الوزن خلال فترة الحمل هو شيء مهم يجب النظر فيه. يمكن أن يؤثر مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل على صحة الحمل وصحة الطفل المولود لاحقًا.
ما مقدار زيادة الوزن أثناء الحمل؟
يمكن حساب زيادة الوزن بناء على مؤشر كتلة الجسم (BMI) لكل امرأة حامل. تعتمد الزيادة الموصى بها في كمية وزن الجسم على عدة حالات وظروف في الأم ، وهي:
- يجب على الأمهات اللاتي لديهن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي أن يزيد وزنها على الأقل بين 11 و 16 كيلوغراما أثناء الحمل.
- أمهات من ذوي الخبرة وزن زائد ينصح بزيادة وزن الجسم بما لا يزيد عن 6 إلى 10 كجم أثناء الحمل.
- في حين أن الأمهات اللواتي كان لديهن نقص في الوزن في البداية ، يجب أن يزيد وزنهن ، وهو ما يتراوح بين 12 و 18 كيلوغرامًا أثناء الحمل.
- إذا كنت تعتقد أنه يحتوي على توأمان ، فإن الزيادة في وزن الجسم التي يجب أن تتحقق أثناء الحمل هي 16 إلى 24 كجم.
ما الذي يسبب زيادة الوزن أثناء الحمل؟
يمكن أن يكون وزن الطفل في الرحم 3 إلى 3.6 كجم فقط. لكن زيادة الوزن خلال فترة الحمل عادة ما يتجاوز هذا العدد. يحدث هذا بسبب أشياء مختلفة مثل الرحم الذي اتساع يسبب زيادة الوزن بقدر 1 كيلوغرام ، يمكن أن تصل مشيمة الطفل إلى 0.7 كيلوغرام على الأقل ، والسائل الأمنيوسي في الأم يعادل 1 كيلوغرام ، رواسب الدهون لدى النساء الحوامل بقدر 2.7 إلى 3.6 كجم ، وزيادة في تدفق الدم ومقدار السوائل يمكن أن يزيد أيضا وزن الأمهات بنسبة 2.8 إلى 3.6 كيلوغرام.
ما هو الخطر إذا اكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحمل؟
يعتقد الكثير من الناس أنه عندما تكونين حاملاً ، عليك أن تأكل بعض الأجزاء مزدوج لأن الأكل لشخصين. لا يوجد شيء خطأ في ذلك ، ولكن هذا الافتراض يمكن أن يجعل النساء الحوامل يميلن إلى تناول جزء كبير منه. في الواقع ، يؤثر الوزن بشكل كبير عند حدوث الحمل. زيادة الوزن أمر شائع ، حتى في بعض النساء الذين يعانون من نقص الوزن ونقص الوزن عند الحمل. ولكن ماذا عن الأم التي قبل الحمل هو السمنة أو وزن زائد?
تشير دراسة استقصائية في العالم إلى أن ما يصل إلى 15 إلى 20٪ من النساء الحوامل بدناء أو وزن زائد، في الواقع ، يمكن أن السمنة التي تحدث أثناء الحمل تشكل خطرا على صحة الجنين ، مثل الإجهاض وولادة الجنين ميتًا. في حين أن التأثير على الأمهات يزيد من خطر الإصابة بتشنجات الحمل وسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمهات البدينات أثناء الحمل معرضات أيضاً لخطر ولادة طفل له وزن ولادة كبير ، وعند البالغين ، في وقت لاحق ، يتعرض الأطفال أيضاً لخطر الأمراض التنكسية.
ما الذي يمكن عمله للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
للحد من هذا الخطر ، ثم النساء الحوامل الذين سبق لهم الخبرة وزن زائديجب الحفاظ على الغذاء ونمط الحياة بحيث لا يزداد وزنه بشكل كبير. من الأفضل التركيز على اختيار الطعام والنشاط البدني والراحة الكافية. في ما يلي بعض النصائح لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن أثناء الحمل ولكن ليس مبالغًا فيه:
1. اختيار الأطعمة الصحية
اختر الفواكه والخضروات الطازجة. يمكنك معالجته وجعله فاصل وجبة. أكل الخبز القائم على القمح والحبوب ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الهضم بسبب ارتفاع الألياف. اختر منتجات الحليب قليلة الدسم ، على الأقل أنت تستهلك 4 أكواب من الحليب يومياً.
2. تجنب الأطعمة المصنعة
عادة ما تحتوي الأطعمة والمشروبات المعلبة على سكر صناعي عالي. أيضا تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد المضافة الأخرى. لا ينصح بتناول وجبات خفيفة مثل وجبات خفيفة خفيفةوالحلويات والآيس كريم وغيرها ، بكميات كبيرة. تجنب الدهون غير المشبعة ، عن طريق الحد من الأطعمة المقلية.
3. حساب والاهتمام بالسعرات الحرارية الغذائية المستهلكة
إذا كنت ترغب في تناول الطعام خارج المنزل ، فمن الأفضل قبل تناول الطعام معرفة السعرات الحرارية ومستويات الدهون والسكر والملح في الطعام الذي ستستهلكه. عن طريق الانتباه إلى السعرات الحرارية المستهلكة في كل وجبة ، سوف تميل إلى اختيار تلك السعرات الحرارية المنخفضة وليس الإفراط في تناول الطعام. تجنب الوجبات السريعةمن الأفضل طلب أطعمة مثل السلطات أو الخضار أو الحساء.
4. الطبخ في المنزل
لا تستخدم كميات كبيرة من الزيت عند الطهي في المنزل ، وتجنب الطبخ عن طريق القلي. اطهي بالسوخة أو الغلي أو مع بخار هو اختيار أفضل من القلي.
5. القيام بالتمرين المنتظم
حتى لو كنت حامل ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة. يمكنك القيام بالرياضات الآمنة مثل المشي والسباحة ، أو حتى اليوغا على وجه التحديد للنساء الحوامل.
اقرأ أيضا
- 10 أشياء يجب عليك القيام بها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
- حمامات الماء الساخن عندما يبدو أن الحمل خطير
- مسافة الحمل قريبة جدا من المخاطر للأمهات والأطفال
