محتويات:
- فيديو طبي: أطعمة تؤكل باليد للأطفال بعمر سنة إلى سنتين - ربى مشربش
- يحتاج الأطفال النشطون إلى مدخول أعلى للطاقة
- أهمية تنفيذ نظام غذائي صحي للأطفال
- نصائح لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال النشطين
- 1. تأكد من أن الطفل يأكل قبل النشاط
- 2. الحفاظ على تناول الطعام بعد النشاط
- 3. لا تضيف فقط أجزاء من الطعام
فيديو طبي: أطعمة تؤكل باليد للأطفال بعمر سنة إلى سنتين - ربى مشربش
جميع الأطفال بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ولكن خاصة بالنسبة للأطفال الذين ينشطون في حياتهم اليومية - بدءا من المدرسة ، خارج المنهج الدراسي و bimbel ، يجب أن يكون هذا بالطبع - والرياضة ، وهلم جرا - الآباء والأمهات أكثر حكمة لتعديل احتياجاتهم الغذائية الغذائية. تناول التغذيةالأطفال النشطون بحاجة إلى تعديل لدعم مستويات أعلى من النشاط. تحقق من نصائح لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال النشط في هذه المقالة.
يحتاج الأطفال النشطون إلى مدخول أعلى للطاقة
واستناداً إلى توصية معدلات كفاية التغذية من وزارة الصحة الإندونيسية ، يحتاج أطفال المدارس (من سن 6 إلى 18 عامًا) بشكل عام إلى حوالي 1600 إلى 2800 سعر حراري في اليوم. أكثر كثافة من النشاط ، قد يحتاج الطفل المزيد من السعرات الحرارية من هذا.
ستتغير أيضًا طاقة طفلك وبروتينه وكربوهيدراته واحتياجاته من السوائل مع تزايد الأنشطة اليومية. لأن الطلب على نشاط أعلى يجعل جسم الطفل النشط يحرق سعرات حرارية أكثر من الأطفال الآخرين في عمره. لكن تلبية الاحتياجات الغذائية للطفل النشط لا يقتصر فقط على إضافة جزء الطعام.
أهمية تنفيذ نظام غذائي صحي للأطفال
التغذية المتسقة هي المفتاح. بدلًا من التركيز على إضافة أجزاء من الطعام ، ركز على نمط حياة صحي لجميع أفراد العائلة. إدارة النظام الغذائي الخاص بك ، مثل تطبيق جدول زمني من 3 وجبات أساسية ووجبتين يوميا. الحد من استهلاك الوجبات السريعة والمشروبات عالية السكر مثل الصودا. لا تنس تضمين الأنواع التالية من الطعام في قائمة طعام العائلة:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- خبز الحبوب والقمح الكامل
- منتجات الألبان ، مثل الحليب النقي واللبن والجبن منخفضة أو غير دهن
- اللحم بدون جلد والدهون ، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك.
حافظ على الآيس كريم والبسكويت والكعك بعيدًا عن متناول الأطفال. أو الأفضل من ذلك ، لا تقدم هذا الطعام في المنزل. أنت أيضا بحاجة إلى البقاء في حالة تأهب لمختلف الاحتمالات. على سبيل المثال وجبة خفيفة الأطفال بلا مبالاة في المدرسة. باختصار ، سيواجه الأطفال العديد من الإغراءات كل يوم على الرغم من أنك قد بذلت قصارى جهدك لتشكيل نظام غذائي صحي في المنزل. إذا لزم الأمر ، أحضر مخصصات للأطفال في المدرسة وفي مكان الدروس الخصوصية.
تذكر ، أنت أحد الوالدين هي قدوة في هذه العملية ، لذلك اختر الأطعمة الصحية لنفسك ولعائلتك. وعلى الرغم من أن الأطفال في سن المدرسة يميلون إلى الانشغال ، حاول أن تجعلهم يأكلون مع أسرهم كلما أمكن ذلك. الأكل مع العائلة هو الوقت المناسب لكل فرد من أفراد العائلة لمشاركة القصص. من خلال هذا النشاط ، يمكنك أيضًا ضمان حصول طفلك على أفضل تغذية.
نصائح لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال النشطين
1. تأكد من أن الطفل يأكل قبل النشاط
قبل البدء في الأنشطة ، تأكد من أن الطفل قد تناول الطعام أولاً. الطعام الذي يدخل يمكن أن يكون مخزن للطاقة للجسم. ولكن أيضا الانتباه إلى الوقت.يجب أن يتناول الأطفال ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل البدء بالتمرين. ويمكن أيضا إعطاء وجبات خفيفة إضافية حوالي 30 إلى 60 دقيقة قبل رياضات الأطفال. هذا يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الطاقة في جسمه.
يحتاج الجسم إلى ساعتين تقريبًا لهضم الكربوهيدرات. لذلك ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسهولة قبل بدء النشاط. لا تنس أن مما يكفي من الماء قبل وأثناء التمرين لضمان بقاء جسم الطفل رطبًا جيدًا.
2. الحفاظ على تناول الطعام بعد النشاط
خلال الدقائق الثلاثين الأولى بعد الانتهاء من النشاط ، على سبيل المثال دروسًا خارج المنهجية أو دروسًا في الدروس الخصوصية ، امنح طفلك الكثير من السوائل والطعام ليحل محل الطاقة التي يطلقها الجسم. يمكنك اختيار الوجبات الخفيفة مثل البسكويت أو الخبز أو الفواكه. بعد ساعتين ، اعط المزيد من الأطعمة الثقيلة لاستعادة حالة الجسم ، مثل الأرز مع الأطباق الجانبية والخضروات أو السندويشات المليئة باللحم والخضار.
في غضون 24 ساعة من القيام بأنشطة مضنية ، سيقوم الجسم بمعالجة إصلاح الخلايا العضلية المتضررة وتجديد الطاقة المستنفدة واحتياطيات السوائل. لذلك ، من المهم التأكد من قيامك بعد القيام بالأنشطة بتوفير كمية متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف لطفلك.
3. لا تضيف فقط أجزاء من الطعام
معظم أطفالك يتناولون بشكل طبيعي الكمية المناسبة من الطعام التي يحتاجها جسمهم. ما يجب التأكيد عليه هو أن الاحتياجات الغذائية لطفل نشط وآخر قد تختلف. كل هذا يعتمد على العمر ، وزن الطفل الحالي ، ونوع وكثافة نشاطه. يمكن أن ترتفع احتياجات الأطفال من السعرات الحرارية عندما يصلون إلى سن البلوغ ، لذا يجب أيضًا دراسة هذا العامل بعناية.
إذا كنت قلقاً من أن طفلك يأكل أكثر من اللازم أو قليل جداً حتى إذا كان نشاطه صلباً ، استشر طبيب الأطفال الخاص بك. سيقوم طبيبك أو أخصائي التغذية بتوفير حلول غذائية صحية لتلبية الاحتياجات الغذائية للأطفال النشطين.
وقال توماس رولاند ، وهو أستاذ طب الأطفال في كلية الطب بجامعة تافتس ، من Dietitian اليوم ، أنه في الأساس يجب أن يكون لكل طفل نشط وزن صحي. إذا كان وزن الجسم ثابتًا أو ينخفض مع مرور الوقت ، يستمر النشاط في الزيادة ، مما يعني عدم تلبية احتياجات الطفل من السعرات الحرارية. خاصة إذا كان طفلك هو رياضي شاب. يمكن أن تنعكس احتياجات السعرات الحرارية غير الملباة في الأداء الرياضي. لذلك ، بالإضافة إلى تلبية احتياجاتهم الغذائية ، يجب على الآباء الاستمرار في مراقبة نمو وزن الطفل.
