قائمة التغذية الهامة المطلوبة من قبل الأطفال خلال فترة امتحان المدرسة

محتويات:

• فيديو طبي: حقيقة الاوسبلدونغ لازم تشوف الفيديو قبل ما تتورط | الاوسبلدونغ في ألمانيا وكلشي حابب تعرف عنو
  
• قائمة المغذيات والفيتامينات اللازمة من قبل الطفل خلال فترة الامتحان المدرسة
  
• 1. فيتامين B1
  
• 2. فيتامين B12
  
• 3. فيتامين B6
  
• 4. حمض الفوليك
  
• 5. فيتامين هـ
  
• 6. فيتامين ج
  
• 7. أحماض أوميغا 3 الدهنية
  
• 8. الماء
  
• 9. الحديد
  
• نصائح لتلبية الكفاية الغذائية للأطفال خلال الامتحانات المدرسية
  
• 1. تناول الطعام بانتظام
  
• 2. الحصول على ما يكفي من الراحة
  

فيديو طبي: حقيقة الاوسبلدونغ لازم تشوف الفيديو قبل ما تتورط | الاوسبلدونغ في ألمانيا وكلشي حابب تعرف عنو

يجب اعتبار كفاية غذاء الطفل كل يوم. ولكن خاصة خلال الامتحان المدرسي ، يحتاج الأطفال إلى تغذية إضافية للحفاظ على صحتهم والتركيز على الامتحان. لذلك ، بالإضافة إلى زيادة وقت الدراسة والتحضير الذهني ، يحتاج الأطفال أيضًا إلى تناول طعام صحي أثناء الاختبار. لا يوجد شيء خاطئ إذا كنت تولي اهتماما أكبر بالطعام الذي يأكله طفلك.

قائمة المغذيات والفيتامينات اللازمة من قبل الطفل خلال فترة الامتحان المدرسة

فيما يلي بعض الفيتامينات التي يحتاجها دماغ الطفل وتأثيرات هذه العيوب في فيتامين على أدائه في المدرسة.

1. فيتامين B1

يلعب فيتامين ب 1 دوراً هاماً في توصيل نبضات الخلايا العصبية. يمكن أن يؤثر نقص فيتامين ب 1 على الحالات العقلية ، وقدرة التعلم ، والطاقة ، وقدرة الجسم على التعامل مع الضغط ، والذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر. يمكن العثور على فيتامين ب 1 في المكسرات واللحوم والخميرة وبذور الحبوب.

2. فيتامين B12

فيتامين B12 يلعب دورا في تكوين المايلين ، طبقة واقية من الألياف العصبية في الدماغ. هذا الفيتامين للدماغ مفيد لحماية الدماغ من تلف الأعصاب ، وفقدان الذاكرة ، وانخفاض المزاج ، والانخفاض العقلي. يمكن العثور على فيتامين B12 في لحم البقر والضأن والأسماك والدواجن ولحم الخنزير.

3. فيتامين B6

يلعب فيتامين ب 6 دورًا في إنتاج السيروتونين والدوبامين الذي يحافظ على مزاج الطفل ويقظته عند إجراء الاختبارات المدرسية. تم العثور على فيتامين B6 في اللفت والقرنبيط والفجل والخضر الخردل والتونة والثوم.

4. حمض الفوليك

يمكن لنقص حمض الفوليك أن يقلل من ذاكرة الأطفال وقدرات التركيز. يساعد حمض الفوليك أيضًا على تقليل مستويات الحمض الأميني في الدم الذي يسبب تلفًا لخلايا الدماغ. يمكن العثور على حمض الفوليك في الخضروات الخضراء والمكسرات والفواكه والحبوب الكاملة.

5. فيتامين هـ

يمكن لفيتامين هـ أن يزيد من قدرة الدماغ ويوازن بين مزاج الأطفال حتى يتجنبوا الإجهاد المفرط. يؤدي نقص فيتامين E إلى افتقار الجسم إلى قدرته على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تضر بخلايا الجسم وتسبب اضطرابات دماغية مختلفة ، مثل مرض الزهايمر التنكسية.

اللوز والبندق ودقيق القمح وزيت الذرة والخضراوات الخضراء ، هي بعض الأمثلة على الأطعمة التي لها كلا النوعين من التوكوبهيرول من فيتامين E ، والتي هي مضادات للأكسدة التي تعتبر مفيدة ضد الجذور الحرة.

6. فيتامين ج

هذا الفيتامين هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي يمكن أن تحمي الدماغ من الجذور الحرة. يعتقد أن هذا الفيتامين قادر أيضًا على المساعدة في زيادة مناعة الطفل أثناء الاختبار الدراسي حتى لا يكون جسمه سريعًاأسقطها، بعض مصادر فيتامين C التي يمكنك تناولها هي البروكلي والبرتقال والفراولة.

7. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أوميغا 3 هو عنصر غذائي مهم في نمو الدماغ. يعتقد أن نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 يسبب نقصا في وظيفة الإدراك الدماغي ويزيد من خطر الاضطرابات العقلية ، مثل الاكتئاب ، الاضطراب ثنائي القطب ، عسر القراءة ، إضافة (اضطراب نقص الانتباه) ، والشيزوفرينيا. تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 في سمك السلمون ، وكيوي ، وبذور الكتان ، والجوز.

8. الماء

يعتمد الجسم على الماء ليعمل بشكل صحيح. الماء في الجسم يعمل على حمام الزيت للمحرك. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لملء السوائل المفقودة ، فسوف يعاني عقلك من العواقب. عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب التعب والصداع. هذا هو آخر شيء يريده طفلك خلال امتحان المدرسة. تأكد من أن الطفل يستمر في الحصول على الكثير من الماء حتى يتمكن من التعلم بعقل واضح والبقاء منتجين.

9. الحديد

الحديد هو عنصر يلعب دورا في إنتاج الهيموجلوبين ، الصباغ الأحمر الذي يحمل الأكسجين في الدم ، والميوجلوبين (الصباغ الذي يخزن الأكسجين في العضلات). يمكن أن يسبب نقص الحديد الأطفال للحصول على فقر الدم. نتيجة لفقر الدم ، يميل الأطفال إلى الشعور بالتعب والضعف والتوتر بسهولة خلال فترة الامتحانات المدرسية.

نصائح لتلبية الكفاية الغذائية للأطفال خلال الامتحانات المدرسية

1. تناول الطعام بانتظام

إن تناول الطعام بشكل منتظم وصحي سيجعل جسد طفلك ودماغه مليئًا بالمغذيات التي تعتبر مهمة في الامتحانات المدرسية. يحتاج الدماغ للطاقة من الغذاء للعمل بكفاءة. أهم ساعة طعام عند الذهاب إلى الامتحان هي وجبة الإفطار.

إذا كان طفلك يتخطى الإفطار عند الذهاب إلى امتحانات المدرسة ، فسوف يشعر طفلك بالجوع أثناء الامتحان حتى يقلل من التركيز. تناول الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار هو مزيج من الألياف والبروتين والكالسيوم. الفاكهة والحليب والقمح قوائم جيدة لتناول الافطار.

ما يكفي من الاحتياجات الغذائية لمصادر الطعام المختلفة المذكورة أعلاه. لا تنس أيضًا التأكد من أن الطفل يشرب كمية كافية من الماء ويحصل على وجبة خفيفة صحية. بعض الأمثلة على وجبات خفيفة صحية هي الموز مع زبدة الفول السوداني أو البطاطا المخبوزة مع الجبن.

2. الحصول على ما يكفي من الراحة

قد يؤدي اجتياز الاختبار إلى جعل طفلك متعبًا ومجهدًا لأنه يتعين عليه دراسة جميع مواد الاختبار. سوف يجعل طفلك ينام في وقت متأخر ويحب أن ينسى وقت الأكل.

إن عدم الراحة يجعل من الصعب على طفلك فهم المادة التي تم تعلمها. على الرغم من أن مادة الاختبار كبيرة جدًا ويجب أن يتعلم طفلك كل شيء ، ولكن مع تذكير طفلك بأخذ استراحة. لذلك في اليوم التالي عندما تذهب إلى الامتحان ، لا يتم استنفاد طفلك بل حتى التركيز عليه.