محتويات:
- فيديو طبي: متى يشرب الطفل الرضيع الماء
- كم من ألياف الأطفال يحتاج يوميا؟
- يمكن أيضا رؤية الاحتياجات من الألياف للأطفال من حالة البراز
- أين يتم الحصول على مصادر الألياف؟
فيديو طبي: متى يشرب الطفل الرضيع الماء
الرضع والأطفال هم الفئة العمرية التي تعاني في معظم الأحيان من الإمساك. أسهل طريقة للتعامل مع الإمساك عند الأطفال هي زيادة قائمة الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفاكهة. لكن على ما يبدو ، فوائد الألياف ليست فقط ذلك. يمكن للأطعمة الغنية بالألياف أن تمنع تطور مرض السكري ، والسمنة ، وبعض أنواع السرطان لدى الأطفال. لذا ، كم من احتياجات الألياف للطفل يجب أن تتحقق كل يوم لضمان صحته؟
كم من ألياف الأطفال يحتاج يوميا؟
تختلف احتياجات الأطفال من الألياف حسب العمر. استنادا إلى معدل كفاية التغذية الذي حددته وزارة الصحة الإندونيسية من خلال وزير الصحة رقم 75 عام 2013 ، هذه هي كمية الاحتياجات اليومية من الألياف التي يحتاجها الأطفال:
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر لا يملك الألياف الموصى بها
- 7-11 شهر: 10 غرام من الألياف كل يوم
- 1-3 سنوات: 16 غرام من الألياف كل يوم
- 4-6 سنوات: 22 غرام من الألياف كل يوم
- 7-9 سنوات من العمر: 26 غرام من الألياف كل يوم
بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 سنوات فأكثر ، تختلف متطلبات الألياف اليومية وفقًا لجنسهم. وهنا التفاصيل
- الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 10-12 سنة: 30 غراما من الألياف كل يوم
- الفتيات في سن 10-12 سنة: 28 غرام من الألياف كل يوم
- الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 13-15 سنة: 35 غرام من الألياف كل يوم
- بنات تتراوح أعمارهن بين 13 و 15 سنة 30 غراما من الألياف كل يوم
- الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 16-18 سنة: 37 غراما من الألياف كل يوم
- بنات تتراوح أعمارهن بين 16-18 سنة: 30 غراما من الألياف كل يوم
يمكن أيضا رؤية الاحتياجات من الألياف للأطفال من حالة البراز
في بعض الأحيان ، يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من الألياف مقارنة بالمعيار أعلاه. وتتأثر هذه الحاجة أيضا بمستوى النشاط البدني للأطفال ، أنماط التغوط ، وتناول الطعام اليومي.
يمكن للوالدين تقدير ما إذا كان تناول الألياف للطفل كافياً أم لا انظر حالة البراز.لون البراز العادي هو البني ، وربما قليلا الأخضر ، وليس من الصعب محكم. براز قاسي ، يصعب إزالته (يمكن رؤيته عندما يتألم الطفل من الألم أثناء حركات الأمعاء) ، ونادرا ما يتغوط ، مما يعني أنه مصاب بالإمساك ونقص الألياف.
عندما يصاب الأطفال بالإمساك ، يضاعفون مجموعة متنوعة من الأطعمة الليفية في نظامهم الغذائي كل يوم. ولكن لا تنس أن تصاحب جزء الماء الذي يتضاعف أيضًا. يمكن لمعظم الألياف التي تحتوي على كمية كافية من السوائل أن تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك. إذا استمر الطفل في الشكوى من انتفاخ المعدة والضغط ، فإن العلامة هي أنه يأكل الألياف في الغالب.
استنادًا إلى هذه المعلومات ، يمكنك ضبط احتياجات الألياف للأطفال وفقًا لظروفهم - هل تحتاج حقًا إلى إعادة إنتاجها أو تقليلها. جيد ، التشاور أكثر مع طبيب الأطفال أو التغذية لتصميم ترتيب تناول الطعام اليومي للطفل.
أين يتم الحصول على مصادر الألياف؟
يمكن العثور على مصادر الألياف في الفواكه والخضروات ومنتجات القمح والمكسرات والحليب والمنتجات.
- شوفان كامل: وجبة واحدة من عصيدة الشوفان تحتوي على حوالي 10 غرامات من الألياف
- التفاح والكمثرى: يحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على 3.3 جرام من الألياف و 5.5 جرام من الألياف من الكمثرى مع الجلد.
- جزر: جزرة متوسطة الحجم تحتوي على 2 غرام من الألياف.
- الموز والبرتقال: 1 الموز والبرتقال يوفران 3.1 غرام من الألياف.
- خبز: الخبز الأبيض يحتوي على معدل 2 غرام من الألياف لكل شريحة ، خبز القمح يحتوي على نسبة ألياف عالية.
- معكرونة: ½ كوب من السباغيتي المغلي يوفر 1.7 غرام من الألياف.
- فراولة: 150 غراما من الفراولة الطازجة توفر 4.8 غرام من الألياف الغذائية اليومية
- 100 غرام من الأرز الأبيض توفير 0.5 غرام من الألياف ، في حين الأرز البني مع نفس الكمية التي تمد 1.7 غرام من الألياف.
