محتويات:
- فيديو طبي: العيادة - د.رفعت الجابري - أضرار زيادة جرعة الكالسيوم للأطفال - The Clinic
- لماذا الكالسيوم مهم جدا للمراهقين؟
- كم يحتاج الكالسيوم للمراهق؟
- الفتيات في سن المراهقة بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم من الأولاد في سن المراهقة
- أين يمكنني الحصول على الكالسيوم؟
فيديو طبي: العيادة - د.رفعت الجابري - أضرار زيادة جرعة الكالسيوم للأطفال - The Clinic
يعرف الكالسيوم بالمعادن اللازمة لنمو العظام. عندما نتحدث عن النمو ، وخاصة نمو العظام ، بالتأكيد ما نتذكره هو الكالسيوم. هذا صحيح ، لأن حوالي 99 ٪ من الكالسيوم موجود في العظام والأسنان. كثيرا جدا ، أليس كذلك؟ لهذا السبب ننصح بزيادة كمية الكالسيوم. ومع ذلك ، هل تعلم أن أكبر حاجة إلى تناول الكالسيوم يحدث في مرحلة المراهقة؟
لماذا الكالسيوم مهم جدا للمراهقين؟
فترة المراهقة هي فترة نمو ، حيث تزداد الحاجة إلى المغذيات لدعم هذا النمو. في هذا الوقت ، هناك أيضًا ذروة لنمو العظام حتى تكون الكالسيوم مطلوبة بكميات كبيرة لدعم النمو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل امتصاص للكالسيوم يحدث أيضا في الأطفال والمراهقين.
و هل تعلم؟ لدينا فرصة واحدة فقط لتشكيل عظام قوية. يتم تخزين حوالي 30 ٪ من المعادن في العظام أثناء الحياة ، وهذا يحدث خلال فترة المراهقة. تشكلت حوالي 90٪ من عظام البالغين عند عمر 18 عامًا وقد تحدث في وقت مبكر لدى بعض النساء. بالنسبة لأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا ، لا تحزنوا ولا تعتقدوا أنك لا تحتاج إلى الكالسيوم بعد الآن. ما زلت بحاجة إلى تناول الكالسيوم ، فقط ليس بالقدر الذي تحتاجه في مرحلة المراهقة.
كم يحتاج الكالسيوم للمراهق؟
هناك حاجة إلى الكالسيوم ، واحدة من أهم المعادن ، للمساعدة في نمو العظام. ليس فقط للعظام ، فالكالسيوم له دور مهم في تخثر الدم ، تقلص العضلات ، وظيفة العصب ، وأيضاً لإفراز الهرمونات. تحتاج الخلايا إلى الكالسيوم لتنشيط بعض الإنزيمات ، ونقل الأيونات عبر أغشية الخلايا ، وإرسال الرسائل وتلقيها بين الخلايا العصبية. الكالسيوم هو أيضا المنحل بالكهرباء والذي يلعب دورا في الحفاظ على معدل ضربات القلب العادية.
إذا لم يحصل شخص ما على كمية كافية من الكالسيوم من الطعام الذي يتناوله ، فسيأخذ الجسم الكالسيوم في العظم للحفاظ على وظيفة الخلية لتبقى طبيعية ، مما سيؤدي إلى ضعف في العظام. إذا حصلت على كمية كافية من الكالسيوم وقمت بالقيام بنشاط بدني بينما كنت ما زلت صغيراً واستمر في مرحلة المراهقة ، فستكون لديك عظام قوية عندما تكون أكبر سنًا.
ينمو العظم بسرعة خلال فترة المراهقة ، لذلك يتطلب الأمر الكثير من الكالسيوم لبناء عظام قوية وصحية. لكن العديد من المراهقين لا يعرفون ذلك حتى لا يلبي احتياجاتهم من الكالسيوم. تصنف احتياجات الكالسيوم من المراهقين على أنها الأعلى خلال الحياة ، وهي الوصول 1200 ملغ / يوم (على أساس معدل كفاية التغذية لعام 2013). حتى أن بعض الدول قد أوصت بتناول 1300 ملغم / يوم من الكالسيوم. هذه التوصية مخصصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10-18 سنة ، حيث يحدث النمو السريع.
ومع ذلك ، يبدو أن هذا الرقم يصعب تحقيقه. ووجدت المعاهد الوطنية للصحة أن 1 من كل 10 فتيات و 1 من كل 4 أولاد يستهلكون ما يكفي من الكالسيوم في اليوم.
الفتيات في سن المراهقة بحاجة إلى مزيد من الكالسيوم من الأولاد في سن المراهقة
تميل الفتيات المراهقات إلى استهلاك الكالسيوم أقل من الأولاد المراهقين. على الرغم من أن الكالسيوم في العظام يبدأ في الانخفاض في مرحلة البلوغ ويبدأ الأفراد في فقدان كثافة العظام ، خاصة عند النساء.
حتى عمر 30 سنة ، سيستمر الجسم في إعطاء الكالسيوم للعظام ، مما يجعله صلبًا وقويًا. ومع ذلك ، بعد حوالي 30 سنة وما فوق ، ستنخفض كتلة العظام. سوف تستمر كثافة العظام بالانخفاض ، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث لأن هرمون الإستروجين سيتوقف عن الإنتاج. يلعب هرمون الاستروجين هذا دورًا في تكوين كثافة العظام. وهذا يجعل النساء عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام في كبار السن.
أين يمكنني الحصول على الكالسيوم؟
ليس فقط الحليب يوفر الكالسيوم ، ولكن لا يزال هناك العديد من مصادر الغذاء الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية من الحليب ، فإنه ليس سببا لعدم القدرة على تلبية احتياجات الكالسيوم في اليوم الواحد. فيما يلي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- الحليب ومنتجات الألبان ، مثل الزبادي والجبن
- الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي ، والسبانخ ، والخس ، وبوك تشوي ، وأوراق اللفت ، وما إلى ذلك
- الأطعمة الصويا ، مثل حليب الصويا ، tempeh ، التوفو ، التوفو ، وزبادي الصويا
- الفاصوليا الحمراء
- الأسماك ، مثل السردين ، وسمك التونة وسمك السلمون ، والأنشوجة.
- لوز
- البرتقالي
- الأطعمة المحصنة الكالسيوم ، مثل تلك الموجودة في الحبوب والخبز
اقرأ أيضا
- لماذا يحتاج الجسم للكالسيوم (ليس للعظام فقط)
- الكالسيوم كتغذية للأطفال
- زائد ناقص 3 أنواع من بدائل الحليب لحساسية حليب البقر
