محتويات:
- فيديو طبي: بوضوح - د. هبة قطب ... ما هي الأغذية التي تزيد القدرة والرغبة الجنسية
- المكونات المهمة في الغذاء لزيادة الارتفاع
- 1. البروتين
- 2. فيتامين د
- 3. فيتامين ك
- 4. الكالسيوم
- 5. الزنك
- 6. الكربوهيرات والدهون
- الأطعمة الطبيعية لزيادة الطول
- 1. الفجل
- 2. البيض
- 3. الحليب
- 4. بوك تشوي
- 5. الروبارب
- 6. السبانخ
- 7. القرنبيط
- 8. البازلاء
فيديو طبي: بوضوح - د. هبة قطب ... ما هي الأغذية التي تزيد القدرة والرغبة الجنسية
يرتبط النمو والتغذية ارتباطًا وثيقًا ، نظرًا لأن عملية انقسام الخلايا وتطورها تتطلب إمدادات كافية من الطاقة ، والأحماض الأمينية ، والمياه ، والدهون ، والفيتامينات والمعادن. لأولئك منكم الذين لا يزالون في مهدها ويريدون زيادة طولهم ، أو إذا كنت تريد أن ينمو طفلك بشكل أسرع ، يمكنك البدء بتغيير النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الارتفاع.
المكونات المهمة في الغذاء لزيادة الارتفاع
1. البروتين
وفقا ل Donald K. Layman من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن العديد من مصادر البروتين قد تظهر تأثيرات مختلفة على استقلاب العظام. وقد وجدت بعض الدراسات أن اللحم (بما في ذلك الدواجن والأسماك) هو مصدر للبروتين الذي يحتوي على مستوى مصل أعلى من IGF-1 (عوامل النمو مثل الأنسولين -1) ، والذي يرتبط بزيادة تمعدن العظام ويقلل من الكسور. في نفس الوقت ، البروتينات المشتقة من الفاصوليا لها مستويات أقل من IGF-1.
أجريت دراسة سريرية لمدة 3 سنوات وشارك فيها 342 من الرجال والنساء الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين -65 سنة. أولئك الذين تناولوا المزيد من البروتين وتم مساعدتهم بالكالسيوم ، شهدوا أكبر زيادة في كثافة الكتلة العظمية. ومعظم البروتين المستهلك هو البروتين الحيواني.
2. فيتامين د
فيتامين (د) جيد لامتصاص واستخدام الكالسيوم والفوسفور من قبل الجسم. هذا مهم لتشكيل وصحة العظام والأسنان والغضروف. عادة ما تتحقق كتلة ذروة العظام في سن 30 عاما. لذلك ، فإن النشاط البدني وكمية الكالسيوم وفيتامين D المستهلكة في مرحلة المراهقة سوف تحدد الكتلة العظمية.
3. فيتامين ك
فيتامين ك هو أهم شيء في عملية تخثر الدم الطبيعي للجسم وصحة العظام. يتم إنتاج معظم فيتامين K من الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء وتخزينها في الكبد.
4. الكالسيوم
الكالسيوم مهم جدا لتشكيل العظام. هناك حاجة أيضا الكالسيوم لترسب المعادن في جميع أنحاء حياتك. يتم تخزين ما يصل إلى 99 ٪ من الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان.
5. الزنك
الزنك هو معدن صغير يحتاجه النظام الغذائي اليومي ، ولكنه صغير جدا ، والذي يصل إلى 50 ملليغرام أو أقل. يلعب الزنك دورًا في التوسط الهرموني عن طريق الانضمام إلى إفراز هرمونات النمو وتوليفها ، وإنتاج هرمون النمو في الكبد الجسدي ، وتنشيط السوماتوميدين-سي في الغضروف. بالإضافة إلى ذلك ، يتفاعل الزنك مع الهرمونات الأخرى المرتبطة بنمو العظام ، مثل هرمون التستوستيرون ، هرمون الغدة الدرقية ، الأنسولين ، وفيتامين د.
6. الكربوهيرات والدهون
ووفقًا لما ذكره رون زيرنيك ، مدير مركز الوقاية وإعادة تأهيل الإصابات في العظام والمفاصل U-M ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن أحماض أوميجا -3 الدهنية والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تزيد في الواقع كثافة الكتلة العظمية وامتصاص الكالسيوم.
الأطعمة الطبيعية لزيادة الطول
بعد معرفة ما هي العناصر الغذائية اللازمة لنمو الارتفاع ، اكتشف ما هي الأطعمة التي يمكن أن نجدها بهذه العناصر الغذائية بكميات كبيرة.
1. الفجل
الفجل هو غذاء غني بهرمون النمو. بالإضافة إلى ذلك ، اللفت أيضا غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والكولسترول والدهون. يمكنك أن تنمو بضعة سنتيمترات إذا أضفت الفجل إلى نظامك الغذائي اليومي. يمكنك تناول الفجل بالطبخ أو تناول المستخلص على شكل عصير ، ثم شربه بانتظام كل يوم حتى تتمكن من رؤية النتائج بعد بضعة أسابيع.
2. البيض
تناول 3 بيضات كل يوم لتحسين نموك الكلي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يكون شعرك جيدا يتغذى. البيض هو مصدر للبروتين غير ضار بالجسم ، حتى لو كنت تأكله كل يوم. لأولئك الذين يهتمون بمحتوى الكوليسترول في البيض ، يمكنك اختيار بيض أوميغا 3 أو يمكنك فقط تناول بياض البيض.
3. الحليب
شرب كوبين من الحليب يومياً يمكن أن يشكلان عظاماً صحية ويكوّنان معظم خلايا الجسم. فهي لا تحتوي على الكثير من الكالسيوم فحسب ، بل يحتوي أيضًا على البروتين. فيتامين ب 12 ، وفيتامين د. جميع هذه المكونات مهمة للغاية بالنسبة لك لتنمية العظام وزيادة الطول بشكل طبيعي.
4. بوك تشوي
الملفوف الصيني أو تشوك بوك هو نوع آخر من الخضروات التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة الطول. تحتوي هذه الخضار على الكثير من المعادن والفيتامينات والألياف الغذائية والكربوهيدرات. تناول بوك تشوي بانتظام سيساعد على تحفيز هرمون النمو وأيضا زيادة طولك.
5. الروبارب
الروبارب هو نبات ساق مثل شجرة القلقاس أو القلقاس. بالإضافة إلى كونها جيدة للنمو ، فإن الراوند مفيد أيضًا لمرض السكري. يمكنك تناول هذا النبات الخام ، أو طهيها كل 3-4 مرات في الأسبوع لتحفيز إفراز هرمونات النمو في جسمك. إذا كنت تستهلكه بانتظام ، فيمكنه أيضًا زيادة طولك.
6. السبانخ
السبانخ لا يجعل الجسم أقوى فحسب ، بل يجعل جسمك أطول. السبانخ يساعد في وظائف الجسم ونمو الدماغ وبناء خلايا العضلات ، وكذلك نمو العظام ، لأن السبانخ غني بالفيتامينات والحديد والألياف والكالسيوم. خذ حفنة من السبانخ وضعيها في الخلاط لصنع عصير السبانخ ، أو يمكنك أيضًا تحضير السبانخ كسلطة طازجة للاستهلاك.
7. القرنبيط
البروكلي هو نبات مهم غني بفيتامين C والحديد ومكافحة السرطان والألياف وهو جيد جدا للجسم. القرنبيط يمكن أن يحفز هرمونات النمو المخبأة في جسمك حتى يمكنه زيادة الارتفاع.
8. البازلاء
البازلاء هي خضار ذات قيمة غذائية عالية وجيدة للاستهلاك اليومي. تأكد من أن البازلاء طازجة وليست جافة. البازلاء غنية بالفيتامينات والألياف والبروتين والمعادن واللوتين. هذه المكونات المختلفة جيدة لتحفيز هرمونات النمو وزيادة الطول.
