محتويات:
- فيديو طبي: طرق زيادة الحليب عند المرضع
- نصائح للتشغيل بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية
- 1. تأكد من استهلاك ما يكفي من الطعام في فتح وسحور
- 2. تأكد من تلبية احتياجاتك السائل
- 3. الحفاظ على إعطاء حليب الثدي عند رغبته
- 4. تأكد من وجود ما يكفي من الراحة
فيديو طبي: طرق زيادة الحليب عند المرضع
الصيام في الواقع ليس عذرا للأمهات المرضعات للحفاظ على ما يكفي من الحليب لأطفالهن. مع التخطيط الجيد ، لا يزال بإمكان الأمهات المرضعات الصوم وتوفير حليب الثدي بشكل سلس للأطفال الرضع. لذلك ، فكر أولاً في النصائح التالية حتى يتم الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية بسلاسة.
نصائح للتشغيل بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية
لا يجعلك الصيام في الواقع نقصًا في كمية الطعام ، بل يتغير وقت الوجبة. إذا كنت تستفيد من كسر الوقت والفجر عن طريق تناول السعرات الحرارية والعناصر المغذية الكافية ، فلن تنقصك التغذية ولن يتوقف إنتاج الحليب.
لذلك ، يجب أن تكون ذكيًا في اختيار الطعام عند التكسير والفجر. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للحفاظ على الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية:
1. تأكد من استهلاك ما يكفي من الطعام في فتح وسحور
لأنك لا تستطيع أن تأكل إلا عند كسر الصيام والسحور ، لذا استفد من هذه الفرصة جيدا. تأكد من وجود مصادر غذائية للكربوهيدرات والبروتين النباتي والبروتين الحيواني والخضروات والفاكهة على طبقك عند التمزق والفجر.
تأكد من أن الطعام الذي تتناوله يحتوي بالفعل على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، وليس فقط يحتوي على سعرات حرارية وتغذية خالية. يجب عليك بالتأكيد مضاعفة تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
ذكرت إحدى الدراسات أن بعض العناصر الغذائية في حليب الثدي انخفضت عندما صمت الأم. محتوى هذه العناصر الغذائية ، وهي الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لمنع هذا ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك (مثل اللحوم والمحار والشوفان) ، الغنية بالمغنيسيوم (مثل الأفوكادو والمكسرات والتوفو والسمك والسمك والخضروات) ، وغنية بالبوتاسيوم (الموز والأفوكادو) والبطاطا الحلوة والبطاطا والطماطم والأسماك).
عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استيفائها عند الصوم هو 1800 سعرة حرارية في اليوم على الأقل. هذا أمر مهم للحفاظ على الجسم لا يزال الحصول على الطاقة والمغذيات اللازمة لإنتاج الحليب. لا حتى عندما يفقد صومك وزنًا يزيد عن 2 كيلوغرام في الشهر.
2. تأكد من تلبية احتياجاتك السائل
بالإضافة إلى الانتباه إلى تناول الطعام ، يجب أيضا تناول السوائل عند الأمهات المرضعات بسرعة. هذا مهم حتى تتجنب الجفاف أثناء الصيام. الجفاف في الأمهات المرضعات يمكن بالتأكيد تتداخل مع إنتاج حليب الثدي.
لهذا السبب ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا. يمكن تقسيم هذا ، على سبيل المثال 3 أكواب عند كسر سريع ، 2 كوب قبل الذهاب إلى السرير ، و 3 أكواب عند الفجر. تذكر ، ثمانية هو الحد الأدنى للرقم.
قد تحتاج إلى أكثر من 8 أكواب لتلبية احتياجاتك السائلة. يمكن لكل شخص أن يغير احتياجاته من السوائل. أنت نفسك تعرف مقدار احتياجات جسمك السائل.
إذا كنت تعاني من علامات الجفاف ، مثل الشعور بالعطش ، فإن البول الأصفر يميل إلى التظليل ونادراً التبول والشعور بالضعف والصداع ، يجب عليك أن تلغي صيامك عن طريق شرب الماء والراحة.
3. الحفاظ على إعطاء حليب الثدي عند رغبته
إذا كنت تعتقد أن إعطاء الكثير من الحليب للطفل أثناء الصوم سوف يقلل من إنتاج الحليب ، فأنت على خطأ. بدلا من ذلك ، كلما أعطيت حليب الثدي للأطفال ، كلما زاد إنتاج حليبك.
هذا لأن شفط الطفل في صدر الأم هو أحد المفاتيح بحيث يتم إنتاج الحليب بسلاسة من الجسم. لذا ، لا تقلق من أن يكون إنتاج الحليب أقل أثناء الصيام.
4. تأكد من وجود ما يكفي من الراحة
بالإضافة إلى الطعام وكمية السوائل ، تعتبر الراحة الكافية ضرورية أيضًا عند الصيام. هذا لكي تظل القدرة على التحمل مناسبة وليست ضعيفة أثناء الصيام.
قد تكون هناك حاجة النوم أثناء النهار لتوفير الطاقة الخاصة بك من أجل الحفاظ على الصيام القوي. أيضا ، تقليل النشاط الثقيل وممارسة الرياضة أثناء الصيام ، والبقاء في المنزل عندما يكون الطقس حار ورطب.
