محتويات:
- فيديو طبي: تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب
- يمكن أن يجهد الجسم إذا كان لديك تردد القلب
- Cardio في كثير من الأحيان ليست جيدة للقلب
- ما هي العلامات إذا كان لديّ قلبي كثيرًا؟
- كيف أقوم بإصلاح روتين القلب؟
- 1. مزج مع أنواع أخرى من الألعاب الرياضية
- 2. الباقي مهم
فيديو طبي: تأثير التمارين الرياضية على صحة القلب
تمرين القلب ، أو الأيروبكس المعروف أكثر شيوعًا ، هو نوع من النشاط البدني لتعزيز القلب والرئتين. عندما تكون عضلات القلب والرئة قوية ، سيكون الدم الطازج الذي يتم ضخه أسرع وأكثر حتى يتمكن من تصريف المزيد من الأكسجين إلى كل خلية عضلية. هذا يسمح للجسم لحرق المزيد من احتياطيات الدهون.
لهذا السبب يتم اختيار معظم التمارين الرياضية لمساعدتك على إنقاص الوزن. ومن أمثلة تمارين القلب المشي والركض والسباحة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك قد تمارس بشكل مفرط لمجرد إغراءك لإغناء الوزن بسرعة. في الواقع ، يتحول التردد الهوائي فعليًا إلى فاكهة simalakama ضارة بالصحة.
يمكن أن يجهد الجسم إذا كان لديك تردد القلب
أساسا جميع أنواع النشاط البدني التي نفذت الزائدة يمكن أن تكون ضارة بالصحة. بما في ذلك أمراض القلب ، فإن الهدف الأولي هو الحفاظ على اللياقة البدنية في حين تفقد الوزن.
لأن الجسم يحتاج إلى وقت راحة للتعافي من الإجهاد البدني بعد أن يجبر على العمل بجد. يشار إلى ذلك بالإفراج عن هورمون الإجهاد الكورتيزول فور الانتهاء من التمرين.
إذا كانت جلسة التمرين الخاصة بك طويلة جداً أو كثيرة جداً ، فإن الجسم سوف ينتج المزيد من هرمون الكورتيزول. زيادة هرمون الكورتيزول بعد ممارسة التمارين سوف يسبب دخول الجسم إلى مرحلة تقويضية. مرحلة تقويضية هي مرحلة حيث العديد من أنسجة الجسم في نهاية المطاف التالفة بسبب عملية التحلل.
انظر ، معظم تمرينات القلب (خاصة الجري) تجعل الجسم يقوم بنفس الحركات بشكل متكرر في مدة معينة. وهذا يزيد من خطر الأنسجة العضلية والأوتار (المواد اللاصقة) في الأطراف التي تبدأ في تجربة تمزقات صغيرة للغاية تؤثر في النهاية على تلف ألياف العضلات. تخيل قطعة قماش رقيقة تبدأ في التمزق والكسر إذا كنت تفركها باستمرار.
إذا تم تنفيذ الحركات المتكررة طالما لم يتم استرجاع أنسجة جسمك بالكامل ، فإن ما يحدث هو أن الجهاز المناعي سيبدأ عملية التهاب مفرطة مما يزيد من خطر حدوث أضرار واسعة النطاق للأنسجة.
Cardio في كثير من الأحيان ليست جيدة للقلب
تمرين القلب هو نشاط بدني جيد لقلب اللياقة البدنية. لكن الحقيقة هي أن التمارين الرياضية في كثير من الأحيان سوف تتسبب في ضرر لصحة القلب.
المبدأ هو نفسه على النحو الوارد أعلاه. يتكون القلب أساسًا من العضلات والألياف الدقيقة التي تستمر في العمل دون التوقف عن ضخ الدم الطازج في جميع أنحاء الجسم. عندما تستمر في الجري أو السباحة دون معرفة الراحة ، فهذا يعني أن القلب سيستمر في العمل بشكل إضافي من أجل ضخه بشكل أسرع.
تدريجيا ، سوف تتحلل ألياف عضلة القلب وتخضع إلى تمزقات مجهرية وكذلك عضلات الساق التي يتم استخدامها بشكل مفرط. هذه الدموع ستضعف في النهاية عمل القلب.
تمزق عضلة القلب لأن التمرين شديد جداً له أيضاً تأثير طويل الأمد واحد منهم يقلل من مقاومة الجسم في القيام بالأنشطة. أي أنه ليس من المستحيل أن تكون في الواقع أسرع التعب حتى لو كنت لا تتحرك بقوة. أسوأ الاحتمالات هي قصور القلب التلقائي.
ما هي العلامات إذا كان لديّ قلبي كثيرًا؟
إذا واجهت بعض ما يلي ، فقد يكون الوقت قد حان للتوقف عن التمرين للحظة وإراحة جسمك حتى تشعر باللياقة مرة أخرى.
- لا يوجد فقدان الوزن. يجب أن يكون تمارين القلب فعالة لفقدان الوزن. ولكن عندما ينتهي الأمر ، لم يعد بالإمكان الشعور بالأثر أو حتى زيادة الوزن لأن جسمك أصبح محصنًا.
- الجسم يشعر باللين ، لا يصبح أكثر عضلية - عملية تقويض الشعر بسبب الكثير من أمراض القلب لا يؤدي فقط إلى تحلل الأنسجة الدهنية ولكن أيضا الأنسجة العضلية. قد يبدو جسمك أنحفًا ، ولكن هذا يعني أيضًا أنك تفقد كتلة العضلات.
- الشعور بالتعب طوال الوقت - يمكن أن تؤدي زيادة هورمونات الإجهاد الكورتيزول إلى تعطيل توازن الهرمونات التي تنظم توازن الطاقة.
- الشعور بالملل مع ممارسة الرياضة - التشبع بالتمرين هو أكثر العلامات شيوعًا التي تظهر عند المبالغة في ذلك.
كيف أقوم بإصلاح روتين القلب؟
1. مزج مع أنواع أخرى من الألعاب الرياضية
إذا كنت لا تزال بحاجة لأمراض القلب ، يجب أن تقلل من شدتها بشكل مؤقت وأحيانًا مع نوع من تمارين العضلات (تدريب القوة). على سبيل المثال ، أوزان ، أو عمليات سحب ، أو عمليات دفع ، أو خلافات.
تدريب القوة مفيد لإعادة زيادة التمثيل الغذائي في الجسم في حين يساعد على زيادة كتلة العضلات التي فقدت بسبب المرحلة تقويضي.
من حين لآخر ، يحل هذا النوع من التمارين الرياضية محل أجزاء الجسم التي عانت من جروح طفيفة أو ضرر بسبب تدهور القلب. علاوة على ذلك ، فإن تدريب القوة مثل رفع الأثقال سوف يقوي العضلات والمفاصل بشكل خاص حتى يكونوا أكثر مرونة للتلف.
بالإضافة إلى ذلك ، تمارين العضلات تتم ببطء. وهذا يعني أن الإجهاد الذي يختبره الجسم يميل إلى أن يكون أقل من تمرين القلب الذي يتم إجراؤه بكثافة أعلى.
2. الباقي مهم
ومع ذلك ، فإن الإجبار على الاستمرار في ممارسة الرياضة ليس جيدًا أيضًا. إذا بدأ دافعك الذي تمارسه في التدهور أو حتى استنفدت بشكل أسهل بعد التمرين ، فهذا دليل على أنك تمارس الرياضة.
من الأفضل التوقف لإعطاء الجسم وقتًا للتعافي قبل البدء في التمرين مرة أخرى. يحتاج جسمك أيضًا إلى إعادة تعبئة العناصر الغذائية التي فقدت الكثير عند ممارسة الرياضة.
