محتويات:
- فيديو طبي: تحديد الوزن المناسب للاطفال من عمر سنة الى 16 سنة - استشارة غذائية على الهواء مع رزان شويحات - تغذية
- النظام الغذائي الصحي الصحي الرئيسي يصل إلى وزن الجسم المثالي للطفل
- نصائح لتطبيق نظام غذائي صحي للأطفال
- 1. إعداد الأحكام للأطفال
- 2. توفير وجبة خفيفة صحية
- 3. اختر طريقة طهي صحية
- الأشياء التي يجب مراعاتها عند تطبيق نظام غذائي صحي للأطفال
فيديو طبي: تحديد الوزن المناسب للاطفال من عمر سنة الى 16 سنة - استشارة غذائية على الهواء مع رزان شويحات - تغذية
ليس فقط الكبار الذين يجب عليهم تحقيق الوزن المثالي لهم ، كما أن الأطفال مطلوبون. لكن عد السعرات الحرارية وممارسة الرياضة إلى درجة الإرهاق ليس على ما يبدو حلاً فعالاً لخفض وزن الطفل. في الواقع ، فإن الحد من السعرات الحرارية خلال فترة النمو يزيد في الواقع من المخاطر الصحية للأطفال. لا ينصح بتطبيق نظام غذائي كهذا لتحقيق الوزن المثالي للطفل ، باستثناء نصيحة الطبيب وإشرافه. إذن ، كيف تصل إلى وزن جسم طفلك المثالي؟ انظر النصائح في هذا المقال.
النظام الغذائي الصحي الصحي الرئيسي يصل إلى وزن الجسم المثالي للطفل
أساسا ، التغذية السليمة والمتسقة هي المفتاح. بدلاً من التركيز على طرق لإنقاص الوزن ، ركز على نمط حياة صحي لجميع أفراد العائلة ، بغض النظر عن وزنهم.
يمكن أن يبدأ هذا من أبسط طريقة ، والتي هي لتنظيم النظام الغذائي اليومي. ضع جدولاً لثلاث وجبات أساسية ووجبتين يومياً.
أيضا ، والحد من الاستهلاك الوجبات السريعة ومشروبات عالية السكر مثل الصودا. كما أن الاهتمام بحجم جزء الوجبة وأخذ الوقت اللازم للقيام بنشاط جسدي أمر مهم أيضًا لتحقيق وزن الجسم المثالي للطفل. باتباع هذه التعليمات ، سوف يكون وزن الطفل بشكل طبيعي تدريجيا.
نصائح لتطبيق نظام غذائي صحي للأطفال
1. إعداد الأحكام للأطفال
كأم ، قد تجد العقبات في تطبيق نظام غذائي صحي للأطفال ، وخاصة في منتصف مرحلة الطفولة. على سبيل المثال ، لا يتناول الأطفال وجبة الإفطار خشية التأخر عن الدراسة ، أو اختيار الأطفال لقائمة غير صحية في مقصف المدرسة.
حسنا ، بالطبع أنت مسؤول عن إيجاد حلول فعالة للتغلب على هذه المشاكل. إذا كانت مقاصف المدرسة لا تقدم نظام غذائي صحي ، قم بتزويد الأطفال بغداء صحي كل يوم.
هناك مجموعة متنوعة من الخيارات القائمة جيدة ، ولكن تجنب السلامي واللحوم الأخرى عالية الدهون. إضافة قطعة من الفاكهة وربما حقيبة من الخبز في مربع الغداء للطفل. وتشمل أيضا زجاجة صغيرة من مياه الشرب له ، أو إعطاء المال لشراء الحليب قليل الدسم في مقصف المدرسة.
2. توفير وجبة خفيفة صحية
بعد الذهاب إلى المنزل من المدرسة ، عادة ما يفتح الأطفال خزانة أو ثلاجة للعثور على وجبات خفيفة. تقديم مجموعة واسعة من الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه الطازجة ، المفرقعات الشوفان ، الفشار ، أو خبز القمح الطازج. حافظ على هذه الأطعمة الصحية في مكان يسهل على الأطفال الوصول إليه ، مثل غرفة التلفزيون ، على طاولة الطعام ، في الثلاجة ، في مخزن اللحوم ، وهكذا.
حافظ على الآيس كريم والبسكويت والكعك بعيدًا عن متناول الأطفال ، أو من الأفضل عدم توفيرها في المنزل. إذا كنت لا تحد من وصول الأطفال إلى وجبات خفيفة كهذه ، فإنك تفشل في دعم طفلك للحصول على وزن صحي.
3. اختر طريقة طهي صحية
عند الطهي في المطبخ ، اختر طرق الطهي التي لا تستخدم الكثير من الزيت ، مثل الخبز والحرق وتذويب الطعام. كل يوم ، قم بإعداد قائمة طعام متنوعة ، بحيث لا يشعر الأطفال بالملل بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتضمين الأنواع التالية من الطعام في قائمة طعام مغذية للعائلات:
- الفواكه والخضروات الطازجة
- خبز الحبوب والقمح الكامل
- منتجات الألبان ، مثل الحليب النقي واللبن والجبن منخفضة أو غير دهن
- دجاج بدون جلد
- لحم البقر العجاف
- أنواع مختلفة من الأسماك
جرب جميع أنواع الطعام باستخدام طريقة طهي صحية. بالإضافة إلى الحصول على وزن مثالي للطفل ، هذه الطريقة فعالة أيضًا للحفاظ على الصحة العامة.
الأشياء التي يجب مراعاتها عند تطبيق نظام غذائي صحي للأطفال
البقاء في حالة تأهب لمختلف الاحتمالات. على سبيل المثال في المدرسة ، يقوم الأطفال أحيانًا بتبادل الطعام مع أقرانهم ، مثل تبادل السندويشات والفاكهة للحصول على كيس رقائق البطاطا.
إذا كان الطفل يلعب مع منزل أحد الأصدقاء بعد المدرسة ، فقد يختار الطفل يتناول وجبات خفيفة الحلوى من التفاح. باختصار ، سيواجه الأطفال العديد من الإغراءات كل يوم على الرغم من أنك قد بذلت قصارى جهدك لتشكيل نظام غذائي صحي في المنزل.
لذلك ، يجب عليك التحلي بالصبر وعدم الإحباط بسهولة لمواصلة محاولة التعرف على طفلك وحتى عائلتك لتبني نظام غذائي صحي.
هناك شيء واحد يجب أن تفهمه ، فالأهل هم قدوة في هذه العملية ، لذلك اختر الأطعمة الصحية لنفسك ولعائلتك. على الرغم من أن الأطفال في سن الدراسة يميلون إلى الانشغال ، حاول أن تجعلهم يأكلون مع أسرهم كلما أمكن ذلك.
الأكل مع العائلة هو الوقت المناسب لكل فرد من أفراد العائلة لمشاركة القصص. من خلال هذا النشاط ، سوف تقترب علاقة كل فرد من أفراد العائلة.
