محتويات:
- فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
- الصيام يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم
- دليل للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام
- 1. تحقق مع طبيبك بانتظام
- 2. شرب الكثير من الماء
- 3. تجنب الأطعمة عالية الملح
- 4. توسيع لتناول الخضار والفاكهة
- 5. ممارسة التوازن والراحة الكافية
فيديو طبي: الفيديو المعجزة الذي يقضي علي ضغط الدم المرتفع نهائيا باذن الله
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم المرتفع) ، فمن المرجح أن تشعر بالدوار وتريد القيء. خصوصا عند الصيام ، يبدأ الجسم في الحد من إنتاج بعض الهرمونات في الجسم مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. نتيجة لذلك ، قد تتعطل أيام الصيام. لذا ، هل هناك طريقة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم عند الصيام؟ تحقق من المراجعة الكاملة أدناه.
الصيام يمكن أن يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم هو شرط عندما يصل ضغط دم الشخص إلى 140/90 مم زئبق. عادة ، يتراوح ضغط الدم لدى الأشخاص الأصحاء من 90/60 مم زئبقي إلى 120/80 ملم زئبقي.
حتى إذا كنت صائماً ، فستواجه على الأرجح زيادة في ضغط الدم. لأن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تدير أبطأ بحيث يحدث تراكم الدهون بشكل أسرع.
هذا يجعل تدفق الدم غير سلس حتى يحتاج الجسم إلى مزيد من الضغط حتى يتمكن الدم الذي يحمل الأكسجين من الوصول فوراً إلى أعضاء الجسم. ونتيجة لذلك ، يزداد ضغط الدم.
وحتى مع ذلك ، وفقا لدراسة نشرت في دورية ارتفاع ضغط الدم 2016 ، يمكن للصوم أن يساعد في الحقيقة على خفض ضغط الدم لدى المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف إلى المتوسط. عند الصيام ، هناك تغييرات في أنماط النظام الغذائي والنوم. تؤثر هذه الحالة على الجهاز العصبي الودي ، ونظام الرينين ، والهرمون المضاد لإدرار البول الذي يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الصيام فرصة لجسمك لأخذ استراحة من الأطعمة التي تسبب ارتفاع ضغط الدم والمشاكل العاطفية. نتيجة لذلك ، يميل ضغط الدم إلى الاستقرار أثناء الصيام.
دليل للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام
1. تحقق مع طبيبك بانتظام
نحو الصوم ، نشجعك على القيام بذلك فحص طبي أو فحوصات روتينية لمراقبة حالتك الصحية. هنا سيحدد الطبيب ما إذا كان مسموحًا لك بالصيام أم لا عن طريق النظر إلى مدى ارتفاع ضغط الدم لديك.
عادة ، سيقوم الأطباء بوصف الأدوية الخافضة للضغط للمساعدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام. تأكد من أنك طلبت من الطبيب أفضل وقت لتناول الدواء والآثار الجانبية المحتملة.
لا تنس أن تتحقق من ضغط الدم بانتظام. لذلك ، بمجرد أن يبدأ ضغط الدم في الارتفاع ، يمكنك توقع ذلك.
2. شرب الكثير من الماء
بدون إدراك ذلك ، يمكن أن يؤثر نقص السوائل في الجسم على ضغط دمك. ولذلك ، فإن أفضل مفتاح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم أثناء الصيام هو زيادة مياه الشرب أثناء الفجر والخروج السريع.
تأكد من تلبية سوائل جسمك لمدة لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم. هذا مفيد للوقاية من الجفاف أثناء الصيام والذي يمكن أن يتطور خطر حدوث مضاعفات ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق.
تذكر ، لا ينصح بشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية. لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تزيد من ضغط الدم حتى 10 مم زئبقي.
3. تجنب الأطعمة عالية الملح
الأطعمة الغنية بالملح هي أكبر مساهم في الزيادة في ضغط الدم. هذا هو السبب في تشجيعك على تجنب الأطعمة الغنية بالملح ، سواء في الفجر أو الصيام. على سبيل المثال الفول المملح والمخللات والأطعمة المعلبة والنقانق والجبن المطبوخ والرقائق ، وهلم جرا.
خفض مستويات الملح في النظام الغذائي يساعد على خفض ضغط الدم من حوالي 5-6 مم زئبق. هذا مفيد بالتأكيد لتحسين صحة القلب. لذلك ، قلل من كمية الملح إلى 5 غرامات على الأقل في اليوم (2000 ملليجرام من الصوديوم) أو ما يعادل ملعقة صغيرة يوميًا للكبار. لتكون أكثر صحة ، تبادلها مع الثوم أو التوابل الأخرى التي يمكن أن تعطي إحساسا لذيذا إلى طعامك.
4. توسيع لتناول الخضار والفاكهة
جعل الفواكه والخضروات جزءا هاما من النظام الغذائي الخاص بك أثناء الفجر والخروج السريع. والسبب هو أن الخضار والفاكهة تحتوي على بوتاسيوم مرتفع يمكن أن يقلل من تأثير الصوديوم على الدم. بالطبع ، هذا مفيد للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم عند الصيام.
يعتقد أن عادة تناول الخضار والفاكهة كل يوم ، بما في ذلك خلال الفجر وفطر الصيام ، يقلل من ضغط الدم إلى 11 ملم زئبق. تم العثور على مصدر جيد للبوتاسيوم في الموز والأفوكادو والتفاح والبطيخ والبرتقال ، والمانجو. اختر الخضار الخضراء الغنية بالألياف والبوتاسيوم مثل السبانخ ، الخردل ، والبروكلي الذي يمكن أن يوازن مستويات الصوديوم في الجسم.
5. ممارسة التوازن والراحة الكافية
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أفضل طريقة للسيطرة على ضغط الدم. في الواقع ، تظهر دراسة أن النشاط البدني الذي يقوم به الأشخاص الذين يصومون يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
لا تحتاج إلى القيام بتمرين عالي الكثافة يجعلك تشعر بالتعب بسرعة. اختر رياضات شدة الضوء مثل الركض أو ركوب الدراجات في الصباح أو في المساء. الشيء المهم هو محاولة ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لتقليل 5-8 ملم زئبقي في ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، التوازن أيضا مع الراحة الكافية ، ما لا يقل عن 7 ساعات أثناء النوم ليلا للحفاظ على القدرة على التحمل عند الصيام. تأكد دائماً من استشارة الطبيب حول نوع التمرين المناسب لحالة جسمك.
