محتويات:
- فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- لماذا يجب أن تحدد وقتك لتناول الوجبات؟
- دليل لتناول الطعام الصحيح عند اتباع نظام غذائي
- فطور
- وجبة خفيفة الصباح
- غداء
- وجبة غداء خفيفة
- عشاء
فيديو طبي: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
لديك نظام غذائي صارم لفقدان الوزن ولكن لم يشعر النتائج؟ ربما شيء ما خطأ في طريقة خفض وزنك. وفقا للخبراء ، وفقدان الوزن ليس فقط الحد من أجزاء الطعام ، كما تعلمون. عليك أيضا الانتباه إلى الساعة المناسبة لتناول الطعام. بهذه الطريقة ، يصبح من السهل التحكم في وزن جسمك. وجود جسم نحيف ومثالي ليس مجرد حلم بعد الآن. ما الذي تنتظره؟ تشير مباشرة إلى نصائح النظام الغذائي عن طريق تحديد أوقات الوجبات التالية ، هاه.
لماذا يجب أن تحدد وقتك لتناول الوجبات؟
وقد نجح عدد من الدراسات في إثبات أن الحيلة تنظم ساعات تناول الطعام بشكل صحيح عندما تفقد الوجبات الفعالة الوزن. واحد منهم هو البحث عن طريق خبراء التمثيل الغذائي في كلية الطب بجامعة هارفارد. في الدراسة ، أوضح أنه بصحة جيدة مثل أي طعام تستهلكه ، إذا كان جدول أكلك لا يتبع الساعة البيولوجية للجسم ، يمكن أن يصبح نظام الأيض فوضويا.
واحدة من آثار الأيض مضطرب هو زيادة في مستويات السكر في الدم. في الواقع ، يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إنتاج الأنسولين المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم. لذلك ، بدلا من أن تحرق في الطاقة ، سوف تتراكم الدهون الخاصة بك في الواقع.
من خلال وضع جدول زمني للوجبات يتماشى مع ساعتك البيولوجية ، يمكن أن يعمل النظام الأيضي بشكل جيد لحرق الدهون والسكر. بالإضافة إلى ذلك ، تكشف دراسة أجريت في المملكة المتحدة في مجلة Frontiers Public Health أن إدارة جدول الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السعرات الحرارية بشكل كبير.
دليل لتناول الطعام الصحيح عند اتباع نظام غذائي
أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن أفضل نظام غذائي لا يأكل إلا مرة واحدة في اليوم. لست بحاجة إلى تحمل الجوع أو الصيام طوال اليوم مع فقدان الوزن. بدلا من الحصول على أرق ، أنت عرضة لارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) واضطرابات الجهاز المناعي. لذا ، يجب عليك تناول الطعام كالمعتاد مع الجدول التالي.
فطور
كشفت دراسة أجريت في عام 2015 في مجلة Obesity الدولية أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين من الساعة 6 إلى الساعة 9.45 في الصباح كان الأكثر فعالية في منع تراكم الدهون وظهور الجوع المزيف طوال اليوم. كما وافق على ذلك كل من أخصائي التغذية والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، جيم وايت. وفقا له ، الأكل ساعة واحدة بعد الاستيقاظ هو أفضل وقت. لا تنتظر حتى العاشرة صباحا لتناول الافطار.
وجبة خفيفة الصباح
الوجبات الخفيفة في الصباح ليست إلزامية. ومع ذلك ، إذا كنت معتادا على تناول الطعام في وقت مبكر جدا ، ولكن ساعة الغداء لا تزال طويلة ، يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصحية الحل. للتأكد من أن وجباتك الخفيفة لن تكون دهنية فقط ، تأكد من تناول وجبة خفيفة بعد 2-4 ساعات من تناول وجبة الإفطار. هذا هو الوقت اللازم للجهاز الهضمي لمعالجة طعامك في وجبة الإفطار. بهذه الطريقة ، عندما تأكل وجبة خفيفة ، يكون جسمك جاهزًا لتناول الطعام الذي يدخل.
غداء
وفقا لباحثين في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، أثبتت وجبة غداء سريعة لتكون فعالة في فقدان الوزن مقارنة مع وجبة الغداء التي كانت في وقت متأخر. استنادًا إلى دراسة أخرى في المجلة الدولية للبدانة ، يمكنك أن تفقد وزنا أكثر بنسبة 25٪ إذا كنت تأكل قبل الساعة الثالثة مساءً.
وجبة غداء خفيفة
كما هو الحال مع وجبة خفيفة في الصباح ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر أو المساء أيضًا في سد معدتك حتى لا تأكلها في وقت لاحق. المفتاح هو تناول وجبة خفيفة في الساعة الصحيحة ، وهي 2-4 ساعات بعد الغداء ، واختيار وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات.
عشاء
حاولي تناول الطعام في الساعة الخامسة مساءً حتى تصل إلى أقصى درجة في الساعة السابعة ، وتعتبر هذه الوجبة الأنسب حتى عندما تنام ، ينهي الجسم هضم الطعام بشكل مثالي. ثم ، عندما تنام ، حان الوقت للجسم لحرق السعرات الحرارية والدهون. في حين إذا كنت تأكل قبل الذهاب إلى الفراش ، فإن جسمك لا يحظى بفرصة حرق السعرات الحرارية والدهون لأنها لا تزال مشغولة في هضم الطعام.
