طرق مختلفة سهلة لتلبية الاحتياجات المعدنية وفيتامين

محتويات:

• فيديو طبي: ارفف مخازن معدنية فى مصر - شركة الصفوة -افضل- شركات ارفف معدنية -مصانع-توريد-ارفف حديد-للمخازن-للبيع
  
• طرق مختلفة لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن
  
• 1. تناول الطعام الصحي
  
• 2. احتياجات السوائل الكافية
  
• 3. تناول المكملات الغذائية للقدرة على التحمل
  
• هناك حاجة إلى المعادن والفيتامينات للحفاظ على القدرة على التحمل
  
• فيتامين ج
  
• المغنيسيوم
  
• زنك
  
• مانجان
  
• فيتامين أ
  
• فيتامين ب
  
• فيتامين هـ
  
• الجينسنغ
  
• القنفذ
  
• عنصر السيلينيوم
  

فيديو طبي: ارفف مخازن معدنية فى مصر - شركة الصفوة -افضل- شركات ارفف معدنية -مصانع-توريد-ارفف حديد-للمخازن-للبيع

يحتاج الجسم إلى كمية من الفيتامينات والمعادن ليتمكن من العمل بشكل صحيح ويحافظ أيضًا على مقاومة الجسم. جسم صحي وقوي يبقيك نشيطًا طوال اليوم. للأسف ، كثير من الناس لا يفهمون أهمية المعادن والفيتامينات للصحة. فيما يلي العديد من النصائح التي يمكنك ممارستها لتلبية الاحتياجات المعدنية والفيتامين.

طرق مختلفة لتلبية احتياجات الفيتامينات والمعادن

1. تناول الطعام الصحي

إن تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمواد المغذية هو أحد الأشياء الإلزامية التي تحتاج إليها لتعتاد على كل يوم. تناول الأطعمة الصحية عند الفجر والكسر السريع يساعد الجسم على الحصول على العديد من العناصر الغذائية الضرورية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.

يجب أن يحتوي الطعام الذي تتناوله على جميع مجموعات الطعام الرئيسية مثل:

• الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• أطباق جانبية مثل اللحوم أو الأسماك.
• الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ومع ذلك ، حاول أن تحد من كمية الأطعمة الحلوة التي تتناولها. من الجيد استبدال السكر بمصادر صحية أخرى من الكربوهيدرات مثل القمح والبطاطس والمكسرات.

2. احتياجات السوائل الكافية

متطلبات السوائل الكافية مهمة جدا للحفاظ على الجسم رطبًا جيدًا. الجفاف أو نقص السوائل يجعلك تشعر بالضعف والدوار الذي يمكن أن يعيق الأنشطة اليومية. متطلبات السوائل الكافية ليس فقط من المياه المعدنية. عصائر الفاكهة ومياه جوز الهند والحليب المخفوق وعصائر الفاكهة هي أنواع المشروبات الصحية والغنية بالمغذيات.

فمياه جوز الهند على سبيل المثال تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم والفوسفور ، وكذلك الكالسيوم الذي يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية. يمكن أن تعمل عصائر الفواكه المجمعة مثل المانجو والفراولة بالإضافة إلى منعش على تحسين جهاز المناعة لأنها تحتوي على الفيتامينات A و C و E و folate. بالإضافة إلى ذلك ، عصير البطيخ صحي بشكل جيد لأنه يحتوي على الفيتامينات A ، C ، والمغنيسيوم ، والزنك ، والتي يمكن أن تقوي جهاز المناعة لديك.

3. تناول المكملات الغذائية للقدرة على التحمل

المكملات الغذائية هي كمية إضافية من المعادن والفيتامينات بحيث يتم الحفاظ على مقاومة الجسم. إن الأطعمة والمشروبات الصحية التي تستهلكها ليست كافية بالضرورة لجميع احتياجات الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك ، وخاصة للحفاظ على نظام المناعة لديك.

لذلك ، تحتاج إلى تناول مكملات التحمل حتى يتمكن الجسم من العمل على أكمل وجه. خذ مكملا يحتوي على 10 فيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على نظام المناعة لديك ، وخاصة الجينسنغ والإشنسا ، مما يساعد على الحفاظ على النشاط والصحة طوال اليوم.

هناك حاجة إلى المعادن والفيتامينات للحفاظ على القدرة على التحمل

وفيما يلي العديد من المعادن والفيتامينات التي تعتبر مهمة للصحة ويمكن أن تحافظ على القدرة على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الأعشاب وهي إشنسا والجينسنغ والتي أثبتت فعاليتها في تقوية جهاز المناعة الذي يستهلك بشكل جيد للغاية يوميا.

فيتامين ج

يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في تعزيز جهاز المناعة في الجسم عن طريق تحفيز إنتاج وعمل خلايا الدم البيضاء. خلايا الدم البيضاء هي حامية للجسم لأنها مكلفة بمكافحة وتدمير جميع الجراثيم التي تدخل الجسم.

المغنيسيوم

يساعد المغنيسيوم على التحكم في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم بحيث يمكنه دعم مختلف أجهزة الجسم في الجسم للقيام بوظائفه بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المغنيسيوم أيضًا على تنظيم ضغط الدم وتقوية العضلات والعظام والمساعدة على تحسين وظائف القلب والدماغ وتقوية جهاز المناعة.

زنك

يلعب الزنك دورا هاما في الحفاظ على جهاز المناعة ، وخاصة في التعامل مع الالتهاب. يلعب الزنك أيضًا دورًا مهمًا في عملية النمو والتطور. يمكن لنقص الزنك أن يجعلك عرضة لأمراض مزمنة مختلفة مثل القلب والأوعية الدموية والسرطان ، وكذلك مرض السكري الذي يسببه الالتهاب في الجسم.

مانجان

المنغنيز هو معدن مهم يلعب دورا في العديد من العمليات الكيميائية مثل توليف الكوليسترول والكربوهيدرات والبروتينات. كما يساعد المنغنيز على دعم تكوين كتلة العظام وتوازن الهرمونات في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المنغنيز على تقوية جهاز المناعة عن طريق المساعدة في تشكيل الأجسام المضادة لمحاربة الجراثيم التي تسبب المرض.

فيتامين أ

بالإضافة إلى كونه مفيد لصحة العين ، فيتامين (أ) له أيضا تأثيرات مضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة ضد العدوى. ثبت أن المواد الموجودة في فيتامين أ تساعد في التأثير على الاستجابة المناعية للمواد الأجنبية ، بما في ذلك البكتيريا في الجهاز الهضمي.

فيتامين ب

فيتامين ب يقوي جهاز المناعة عن طريق الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكن لفيتامين B6 أن ينتج بشكل رئيسي مضادات مضادة تحارب البكتيريا والفيروسات التي تسبب المرض. وبالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة أيضا إلى فيتامين ب 6 لتكسير نمو البروتين والخلايا.

فيتامين هـ

تماما مثل فيتامين (ج) ، فيتامين (ه) يمكن أن يكون مضادا للأكسدة قوية بما فيه الكفاية لمساعدة الجسم على مكافحة العدوى. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين إي أيضًا في مقاومة الشيخوخة الطبيعية التي تحدث مع تقدم العمر.

الجينسنغ

يستخدم الجينسنغ على نطاق واسع كمكون يمكن استخدامه للتغلب على المشاكل الصحية المختلفة. تساعد خصائص الجينسنغ المضادة للالتهاب الجسم على زيادة مناعته. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أيضا أن الجينسنغ قادر على صد التعب ، ولديه مواد مضادة للورم ، ويساعد على تنظيم امتصاص الجلوكوز في الجسم.

القنفذ

يحتوي Echinacea على مركبات نشطة مختلفة بما في ذلك مضادات الميكروبات ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على تقوية جهاز المناعة. في كثير من الأحيان ، يساعد إشنسا الجسم على تخفيف الالتهابات الفيروسية والبكتيرية التي تسبب نزلات البرد والانفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسات مختلفة أن إشنسا ثبت أنه يستخدم كمسكن للآلام ، مانعًا السرطان ، ومضادات الالتهاب ، والمسهلات الطبيعية.

عنصر السيلينيوم

السيلينيوم يعمل كمضاد للأكسدة لمنع تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة. يمكن لهذا المعدن أيضًا تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم بحيث يتناقص الالتهاب ويصبح الجهاز المناعي أقوى.