محتويات:
- 1. تناول معظم الوجبات الخفيفة الصحية
- 2. الوجبات الخفيفة الخداعية التي قال أنها كانت صحية
- 3. الحد من تناول الفيتامينات والمعادن الطبيعية
- 4. تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعة
- 5. اختيار وجبة خفيفة التغليف
- 6. تناول وجبات خفيفة على الفور من الحزم الكبيرة
- 7. لا يتم الوفاء الرغبة الشديدة
إذا كنت تفقد الوزن ، فقد تكون خائفا من تناول الوجبات الخفيفة. في الواقع ، لا يزال يُسمح للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بالوجبات الخفيفة ، كما تعلمون. إذا كنت حكيماً في اختيار الوجبات الخفيفة وليس الإفراط في تناول الطعام ، فإن تناول وجبات خفيفة على نظام غذائي لن يجعلك تشعر بالدهون أو تحبط نظامك الغذائي.
كيف ، هل تريد تجربة تناول وجبات خفيفة صحية لنظامك الغذائي؟ لا تدع لك السبعة أخطاء التي غالباً ما يتم القيام بها ، هاه!
1. تناول معظم الوجبات الخفيفة الصحية
حتى إذا اخترت وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو الزبادي قليل الدسم ، فهذا لا يعني أنك تستطيع تناول وجبة خفيفة بقدر ما تريد. معظم الوجبات الخفيفة على النظام الغذائي يمكن أن تجعل من الصعب عليك أن تفقد الوزن. لأن وجبتك الصحية لا تزال تحتوي على سعرات حرارية أو سكر.
حلول: حتى لا تأكل معظم الوجبات الخفيفة الصحية ، قم بجدولة وقت وجبة خفيفة وترتب الأجزاء حتى لا يكون هناك سعرات حرارية زائدة. بهذه الطريقة ، عندما تريد تناول وجبة خفيفة ، فأنت تعرف بالفعل الحد.
2. الوجبات الخفيفة الخداعية التي قال أنها كانت صحية
هناك الآن العديد من الوجبات الخفيفة التي يتم تسويقها مع وعد أكثر صحة. على سبيل المثال ، قليل الدسم ، سكر منخفض ، خال من المواد الحافظة ، عضوي ، أو مصنوع من الفاكهة الحقيقية. تسميات مثل هذه ليست بالضرورة صحيحة ، كما تعلمون. إذا لم تكن حذراً وخدعت أخيراً ، يمكنك تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون.
حلول: قبل شراء أحد منتجات الوجبات الخفيفة المفضلة ، اقرأ دائمًا تسمية العبوة مرة أخرى. على الرغم من أن الكلمة قليلة الدهون ، تحقق من جدول المعلومات الغذائية وتأكد من أن المحتوى الكلي للدهون منخفض بالفعل.
3. الحد من تناول الفيتامينات والمعادن الطبيعية
كثير من الناس ينسون أن تلبي احتياجاتهم الغذائية اليومية الطبيعية مثل الفيتامينات والمعادن. هذا لأنهم يشعرون بالشبع وقد تلقوا المغذيات من الوجبات الخفيفة أثناء الحمية. على الرغم من أن المغذيات مثل البروتين والفيتامينات والمعادن من الأطعمة الصحية لا تزال أكثر أهمية للسيطرة على الوزن من معظم الوجبات الخفيفة.
الحل: بدلا من تناول الوجبات الخفيفة الشديدة مثل الخبز ، والآيس كريم ، أو البطاطا المقلية ، اختر واحدة خفيفة الوزن لكنها غنية بالمغذيات. على سبيل المثال البروكلي وقطع الجزر المسلوق.
4. تناول وجبة خفيفة عندما لا تكون جائعة
لأنها عادة ، قد لا يزال لديك وجبة خفيفة في حين أنك لا تشعر بالجوع. النظام الغذائي يمكن أن يكون فوضويًا لأنك ستأكل معظمه يوميًا.
حلول: قلل جزء وجبة الخاص بك على نظام غذائي حتى تتمكن من تناول الطعام والوجبات الخفيفة في كثير من الأحيان. وقد أظهر عدد من الدراسات أن تناول الطعام في الأجزاء غالباً ما يكون أكثر فعالية في إزالة الدهون العنيدة.
5. اختيار وجبة خفيفة التغليف
تناول الوجبات الخفيفة المعبأة لذيذ. على سبيل المثال ، شوكولاتة ، ورقائق البطاطا ، أو عصير الفواكه المعبأ. ومع ذلك ، وبحسب خبير التغذية من الولايات المتحدة ، إليزابيث سومر ، تحتوي الأطعمة المعلبة التي تمت معالجتها بشكل متكرر على سعرات حرارية أعلى. قد يزيد وزنك فعليًا إذا كنت تتناول وجبة خفيفة بشكل عشوائي.
حلول: اختيار الوجبات الخفيفة التي هي أكثر عملية طبيعية. على سبيل المثال ، استبدل عصير الفواكه الجاهز بعصير الفواكه الطازج الذي تصنعه في المنزل.
6. تناول وجبات خفيفة على الفور من الحزم الكبيرة
إذا كنت مضطرًا لتناول وجبة خفيفة ، فقد تكون معتادًا على تناول الطعام مباشرة من عبوة كبيرة بما يكفي. ونتيجة لذلك ، لا تدرك أنك تناولت وجبة خفيفة في الغالب. هذا لأنك تشعر بأن عليك إنفاق حزمة واحدة في وجبة واحدة.
حلول: لا تأكل مباشرة من العبوة. الانتقال أولا إلى حاوية أصغر وأكل ما يكفي. تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو اللعب هندفون. لأنك قد لا تدرك أيضًا أنك قد أكلت أكثر من غيرها.
7. لا يتم الوفاء الرغبة الشديدة
عند تناول وجبات خفيفة على النظام الغذائي ، قد تختار الأطعمة التي لا ترضي اللسان. على سبيل المثال ، أنت تشتهي البطاطا المقلية والوجبات الخفيفة على أشرطة الجرانولا. أنت لا تزال متلهفاً ، وعندما تأكل كثيراً ، تأكل معظم الكربوهيدرات.
حلول: ليس بالضرورة أن تتناول وجبات خفيفة يرغب فيها لسانك. مجرد مراقبة حتى تبقى الوجبات الخفيفة لذيذة وصحية. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول البطاطس المقلية في مطعم للوجبات السريعة ، قم بإعداد البطاطس المخبوزة في المنزل.
