محتويات:
- فيديو طبي: ما الفرق بين فيتامين د وفيتامين د3
- ما هو فيتامين D2 وفيتامين D3؟
- 1. مصدر الغذاء
- 2. امتصاص في الجسم
- 3. فوائد فيتامين D3 أكثر فعالية من فيتامين D2
- كم يوصى بتناول كل من فيتامين D2 و D3 كل يوم؟
فيديو طبي: ما الفرق بين فيتامين د وفيتامين د3
وغالبا ما يشار إلى فيتامين (د) باسم فيتامينات الشمس. نعم ، يمكنك الحصول على كمية فيتامين دي عن طريق الاستلقاء بانتظام في الصباح ، بالإضافة إلى تمرير المكملات الغذائية. إذا كنت بحاجة إلى مكمل فيتامين (د) ، فسيتم عرض خيارين ، هما فيتامين د 2 وفيتامين د 3. قد تكون فوائد فيتامين D3 مع فيتامين D2 مختلفة قليلاً. ثم ، ما هي الاختلافات الأخرى بين الاثنين؟ انظر الشرح الكامل أدناه.
ما هو فيتامين D2 وفيتامين D3؟
أنت بالتأكيد تفهم جيدا عن فيتامين D. وماذا عن الفيتامينات D2 و D3؟ نعم ، تبين أن فيتامين D2 وفيتامين D3 هي أشكال أخرى من هذا الفيتامين. يسمى فيتامين D2 ergocalciferol ، في حين يسمى فيتامين D3 colecaliferol.
انطلاقا من الفوائد ، يمكن لكل منهما زيادة مستويات فيتامين د في الدم. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات بين الاثنين. دعونا نتقشر واحدا تلو الآخر.
1. مصدر الغذاء
يمكن اعتبار أحد الاختلافات بين هذين النوعين من فيتامين (د) كمصدر للغذاء. يأتي فيتامين د 2 عادة من النباتات والفطريات المعرضة للضوء فوق البنفسجي (مثل فطر شوباكي) والأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. وفي الوقت نفسه ، يمكن العثور على فيتامين D3 في الأطعمة التي تأتي من الحيوانات.
عندما تتشمس في الصباح ، سيعالج جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي وفي الغالب على شكل فيتامين د 3. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا الحصول على فيتامين D3 من الأسماك الدهنية وزيت السمك وصفار البيض والزبدة والمكملات الغذائية.
2. امتصاص في الجسم
عند تناول مكملات فيتامين D2 و D3 معًا ، لن يتسبب هذان النوعان من الفيتامين D في حدوث تفاعل سلبي للأدوية في الجسم. سوف يمتص الجسم كلا الشكلين من الفيتامين D في نفس الشكل النشط في صورة الكالسيتريول.
لأن فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فإن الجسم يخزن نتائج امتصاص الفيتامينات D2 و D3 في الدهون. هذا يعني ، يجب مراقبة كمية تناول فيتامين د كل يوم للبقاء متوازنة وطبيعية في الجسم.
3. فوائد فيتامين D3 أكثر فعالية من فيتامين D2
على الرغم من أنه يمكنك تناول مكملات فيتامين D2 و D3 في وقت واحد بأمان ، إلا أن طرق وفعالية هذين الشكلين من فيتامين D لا تزال مختلفة.
يتشكل فيتامين D3 بشكل طبيعي في جسم الإنسان. ولذلك ، فإن فوائد فيتامين D3 يمكن أن تزيد من calcifediol (فيتامين D في الدم) على نحو أكثر فعالية ، بدلا من فيتامين D2.
وقد أثبتت دراسة أجريت على 32 امرأة أن كل جرعة من فيتامين D3 كانت أسرع بمرتين من زيادة مستويات الكالسي دي من فيتامين D2. عندما تكون مستويات الكالسيديول مرتفعة ، فهذا يشير إلى أن مخازن الجسم الغذائية كافية.
كم يوصى بتناول كل من فيتامين D2 و D3 كل يوم؟
بالإشارة إلى معدل كفاية التغذية (AKG) من قبل وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، الاحتياجات اليومية من فيتامين (د) هي 15 ميكروغرام (مكغ) للنساء والرجال. هذا العدد يشمل بالتأكيد الفيتامينات D2 و D3 ككل. ولكن من المصادر المختلفة لفيتامين (د) المستهلك بشكل شائع ، فيتامين (د) الذي يحصل عليه الجسم يميل إلى أن يسيطر عليه فيتامين د 3.
وبالحكم من الاختلافات المختلفة الموجودة ، تميل مكملات فيتامين دي 3 إلى أن تكون أكثر فائدة من فيتامين د 2. تذكر ، استشر طبيبك أولاً حول جرعة المكملات المناسبة لحالة جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، احرص دائمًا على تناول كمية فيتامين دي اليومية من خلال تناول المصادر الغذائية لفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية والحليب والبيض والزبدة والفطر. تأكد من أن جسمك يحصل على كمية فيتامين د ضمن الحدود الطبيعية ، ويعرف أيضا لا أكثر ولا أقل للحفاظ على صحتك.
