هل حقا فعالة فيتامين (د) لانقاص وزنه؟

محتويات:

• فيديو طبي: العلاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة الوزن
  
• فوائد مختلفة من فيتامين (د) للصحة
  
• لماذا يعتبر فيتامين د مفيدًا في تقليل الجسم؟
  

فيديو طبي: العلاقة بين نقص فيتامين (د) وزيادة الوزن

على الرغم من عدم وجود بعض الأدوية التي يمكن أن تفقد الوزن ، فيتامين (د) له دور مهم في الحفاظ على وزن الجسم المثالي. ويعتقد أن فوائد فيتامين (د) تلعب دورا في تنظيم وظائف الجسم الهرمونية التي تشمل هرمونات تشكيل الدهون والهرمونات ghremlin الجوع.

فوائد مختلفة من فيتامين (د) للصحة

فيتامين د هو نوع من فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه بعد الاستهلاك سيتم تخزينه في الدهون. يمكن الحصول على فيتامين د من أنواع معينة من المكونات الغذائية مثل أسماك البحر الزيتية والروبيان والبيض والفطر ومنتجات الألبان أو عن طريق تناول مكملات فيتامين د ، بالإضافة إلى أن الجسم يمكنه أيضًا إنتاج فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس.

تلعب فوائد فيتامين د دورًا في امتصاص المعادن في الأنسجة العظمية ، والحفاظ على مقاومة الجسم ، وهي ضرورية لإنتاج وتنظيم عمل نظام الغدد الصماء. حتى أن هناك نقص في كمية طويلة من صحة الجسم لصحة الجسم بشكل عام. يمكن أن يكون نقص فيتامين (د) سببه نقص مصادر الطعام من فيتامين د بسبب وجود أنواع معينة من الطعام. إذا كان من الصعب استيفاء فيتامين D ، فمن المستحسن أن تتعرض لأشعة الشمس كل يوم لمدة 5-30 دقيقة / يوم أو تستهلك فيتامين D 15 mcg أو حوالي 600 وحدة دولية في اليوم الواحد.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الإفراط في تناول فيتامين (د) يمكن أن يكون له تأثير سام وهذا التأثير أكثر احتمالا إذا كنت تفتقر إلى تناول فيتامين ك.ولذلك يجب أن تكون متوازنة فيتامين د مكملات مع تناول فيتامين ك التي يمكن الحصول عليها من الخضروات الخضراء مثل الملفوف والقرنبيط الأطعمة الأخرى مثل الحبوب والأسماك والكبد والبيض أو مكملات فيتامين K2 هي حوالي 150 ميكروغرام في اليوم الواحد.

لماذا يعتبر فيتامين د مفيدًا في تقليل الجسم؟

وتقدر دراسة أن ما يقرب من 50 ٪ من الأفراد في جميع أنحاء العالم يعانون من نقص فيتامين (د) يمكن الكشف عن نقص فيتامين (د) من غدة ما تحت المهاد والتي هي أصغر جزء من الدماغ لتشجيع تكوين المزيد من الأنسجة الدهنية وزيادة هرمونات الجوع. ومن المعروف أيضا أن فوائد فيتامين (د) تلعب دورا في تنظيم نضج الخلايا الدهنية.

كما وجدت دراسة أخرى في أوائل عام 2000 أن الأفراد البدناء يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم لديهم. هذا يثير النظرية أن هناك علاقة بين استهلاك فيتامين (د) وحدوث السمنة. هناك احتمالان يسببان ذلك ، ومن بين هؤلاء الأفراد الذين يميلون للوزن ، نادراً ما يستهلكون المصادر الغذائية لفيتامين (د) أو يميلون إلى عدم التعرض لأشعة الشمس لأنهم نادراً ما يقومون بأنشطة خارج المنزل.

حقيقة أخرى مثيرة للاهتمام هي أنه من خلال فقدان الوزن ، فإنه سيزيد من مستويات فيتامين (د) المخزنة في الدم. أظهرت دراسة أن هناك اختلافات في الإنزيمات التي تلعب دوراً في تنشيط فيتامين د لدى الأفراد ذوي الوزن الطبيعي وأولئك الذين يعانون من السمنة. لذلك ، من الممكن أن تعتمد مستويات فيتامين (د) على وزن جسم الشخص ، حيث يحتاج الأفراد الحاملون للوزن إلى المزيد من فيتامين د. هذا يفسر أيضا كيف أن الأفراد البدناء أكثر عرضة للكشف عن نقص فيتامين (د).

أظهرت دراسة تجريبية أجريت في عام 2014 لمدة عام أن الأفراد الذين جربوا النظام الغذائي وممارسة الرياضة واستهلاك ما يكفي من فيتامين (د) يعانون من فقدان الوزن أكثر أهمية من الأفراد الذين لم يستهلكوا ما يكفي من فيتامين د. في دراسات أخرى ، فإن فوائد فيتامين (د) لم تسبب دائما فقدان الوزن ولكن هناك انخفاض كبير في الدهون في الجسم.