محتويات:
- فيديو طبي: كيف اقيس نسبة الدهون فى جسمى || اسهل 2 طرق ف البيت
- العشاء ليس بالضرورة الدهون
- كم هو الجزء الصحيح من العشاء؟
- خيارات قائمة العشاء التي يمكن تطبيقها
- 1. قائمة العشاء 1
- 2. قائمة العشاء 2
- 3. قائمة العشاء 3
- 4. قائمة العشاء 4
- 5. قائمة العشاء 5
- 6. قائمة العشاء 6
- 7. قائمة العشاء 7
فيديو طبي: كيف اقيس نسبة الدهون فى جسمى || اسهل 2 طرق ف البيت
ربما سمعت خرافة أن العشاء يجعلك سمينًا. وبسبب هذا ، يتجنب الكثير من الناس تناول العشاء. في الواقع ، فإن السماح لمعدة جائعة تجعل من الصعب عليك النوم. كنت أكثر إغراء لتناول وجبة خفيفة في وقت لاحق. حتى أن أحد خبراء التغذية المعروفين قد نصحك بأنك يجب أن تتناول وجبة الإفطار مثل الملك ، وتناول وجبة الغداء مثل الأمير ، وتناول وجبة العشاء مثل شخص فقير. هل هذا صحيح؟ في الواقع ، ما مقدار الجزء المناسب من العشاء ، ولكن هل يزيد الوزن؟
العشاء ليس بالضرورة الدهون
وغالبا ما يرتبط تناول الطعام في الليل بأنماط الأكل غير الصحية بسبب الإجهاد والضجر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام في الليل ، خاصة أمام التلفزيون ، غالباً ما يخرج عن نطاق السيطرة لأن الأجزاء تحتوي على الكثير من الأطعمة الدهنية مثل رقائق البطاطس أو الكعك أو الأطعمة المقلية.
ليس ذلك فحسب ، فإن تناول الأطعمة القريبة جدًا من خطر النوم يسبب اضطرابات في النوم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، إذا كنت تأكل جزءًا معقولاً من العشاء ، والتغذية المتوازنة ، وخيارات القائمة الصحية ، وفي الوقت المناسب ، فأنت لست بحاجة إلى أن تخاف من الدهون. ما يجعل الدهون عادات العشاء غير الصحية كما ذكر أعلاه.
كم هو الجزء الصحيح من العشاء؟
وفقا ل LiveScience ، ينبغي تمييز جزء العشاء بالفعل من قائمة الإفطار أو الغداء. يجب أن يكون جزء العشاء أقل من الغداء. في كل مرة ، يجب أن يكون الجزء مختلفًا بالفعل وفقًا لاحتياجات الجسم. لا يمكن مساواة جزء من وجبة الإفطار ، بالطبع ، مع جزء من الغداء ، فضلا عن الجزء من العشاء.
ومع ذلك ، يجب أن تظل قائمة العشاء كاملة ومتوازنة بالإضافة إلى قائمة الغداء. إذن ، الفرق هو عدد الأجزاء. ما يتم ضبط حجم لاحتياجات السعرات الحرارية لكل منها.
على سبيل المثال ، كل يوم تحتاج إلى 2000 سعر حراري. قسم الأجزاء بحكمة. يجب أن تكون وجبة الإفطار في الصباح هي أكبر وجبة ، والتي هي حوالي 600-700 سعرة حرارية. مزيج مع وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والمكسرات قبل ساعات قليلة من تناول طعام الغداء لما مجموعه 100 سعرة حرارية. ثم في الغداء يمكنك استهلاك 600-700 سعرة حرارية أكثر. في فترة ما بعد الظهر ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على 100 سعر حراري ، على سبيل المثال الزبادي قليل الدسم. الباقي ، الذي هو 400-500 سعرة حرارية ، يمكنك ملء مع العشاء.
كمية العشاء التي ليست بنفس قدر وجبة الغداء ليست بدون سبب ، في الليل راحة الجسم أكثر. ولذلك ، فإن كمية الطعام التي تأتي لا ينبغي أن يكون أكثر من اللازم ، لأن طاقة الجسم الصادرة في الليل أقل نسبيا.
خيارات قائمة العشاء التي يمكن تطبيقها
ومع ذلك ، تشعر بالقلق من كونك دسمًا بسبب تناول العشاء أو الخلط مع عدد أجزاء العشاء ، يمكنك أن تأخذ الطريق الوسطي عن طريق إعداد قائمة لا تسمم لكنها لا تزال مغذية ، مثل قائمة العشاء التالية.
1. قائمة العشاء 1
- 140 غرام من سمك السلمون المشوي المحنك
- نصف جزء من الأرز البني
- نصف كوب من البروكلي على البخار
- كوب من الحليب الخالي من الدسم
2. قائمة العشاء 2
- قطعة من الدجاج المشوي
- ¾ كوب البطاطا على البخار
- نصف كوب من الجزر على البخار
- كوب من الحليب الخالي من الدسم
3. قائمة العشاء 3
- الخضروات السبانخ
- نصف جزء من الأرز البني
- سمك البيبيز
- كوب من الماء
4. قائمة العشاء 4
- Bokcoy والتوفو المقلية
- نصف جزء من الأرز البني
- كوب من الليمون والليمون والشاي
5. قائمة العشاء 5
- نصف جزء من معكرونة مصنوعة من القمح الكامل دون إضافة الملح
- حصة من سلطة الخضار مع زيت الزيتون
- كوب من المياه المعدنية
6. قائمة العشاء 6
- الكباب المغطى بالطماطم والفطر والبصل والثدي المشوي بدون جلد
- كوب من عصير الفاكهة
7. قائمة العشاء 7
- 55 غرام من اللحم البقري حر في حرق ، حرق أو تحميص
- كوب من البطاطا الصغيرة
- سلطة مليئة بالطماطم والخضروات الخضراء مع زيت الزيتون
- كوب من المياه المعدنية
