محتويات:
- فيديو طبي: حرق الدهون أثناء النوم وفائدة السعرات الحرارية للتخلص من السمنة... برنامج صباح الكوفية.
- يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم ، ولكن ما عدد حرق؟
- كيف تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء النوم؟
- لكن لا تتوقع أن تنام كل يوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية
فيديو طبي: حرق الدهون أثناء النوم وفائدة السعرات الحرارية للتخلص من السمنة... برنامج صباح الكوفية.
هل تعلم أن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم؟ نعم ، والخبر السار بالنسبة لك ، والجسم يحرق السعرات الحرارية ليس فقط عند ممارسة أو ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق ، والنوم هو أيضا نشاط يتطلب الطاقة أو السعرات الحرارية. ثم كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند النوم؟ هل يكفي حرق السعرات الحرارية فقط من خلال النوم؟ وهنا الجواب.
يحرق الجسم السعرات الحرارية أثناء النوم ، ولكن ما عدد حرق؟
مدة النوم الموصى بها ليلا للبالغين هي حوالي 8-9 ساعات في الليلة. يجب إطاعة هذه التوصية لأن جسمك يحتاج أيضًا إلى وقت للراحة واستعادة وظائف الجسم إلى وضعها الطبيعي وإجراء الإصلاحات في جميع الأجزاء. بالطبع جميع الأنشطة التي يقوم بها الجسم تتطلب الطاقة ، لذلك سيكون هناك حرق السعرات الحرارية طالما كنت تغفو.
ولكن لا تتوقع الكثير مع حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء النوم ستكون منخفضة جدًا ، وهذا يعتمد أيضًا على وزن كل فرد. إذا كنت تزن حوالي 72 كجم ، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها هي حوالي 69 سعرة حرارية في الساعة. حتى في 8 ساعات تنام ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بنسبة 552 سعرة حرارية. أما بالنسبة للأشخاص الذين يبلغ وزنهم حوالي 54 كجم ، فإن حرق السعرات الحرارية أثناء النوم يمكن أن يصل إلى 51 سعرة حرارية في الساعة للنوم ، أو ما يعادل 408 سعر حراري لمدة 8 ساعات.
كيف تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء النوم؟
فحصت دراسة نشرت في دورية تسمى حوليات الطب الباطني ، ساعات النوم في مجموعات من الناس الذين كان لديهم ما يكفي من النوم مع مجموعة من الناس الذين يفتقرون إلى وقت للنوم. ووجدت نتائج الدراسة أن زيادة وقت النوم بحوالي 3 ساعات في الليلة - أي حوالي 11 ساعة - يمكن أن تحرق كمية أكبر من السعرات الحرارية وهي حوالي 400 سعر حراري.
عندما تنقصك النوم ، فإن حوالي 60٪ من كتلة العضلات ستنخفض. الحد من كتلة العضلات سيجعل من الصعب عليك حرق السعرات الحرارية ، لأنه فقط في العضلات يمكن حرق جميع السعرات الحرارية في الجسم.
لكن لا تتوقع أن تنام كل يوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية
على الرغم من أن الجسم يحرق السعرات الحرارية أثناء النوم ، إلا أنه لا يعني أنه يمكنك قضاء كل وقتك في النوم ونأمل ألا يكون لديك سعرات حرارية زائدة في الجسم. في الواقع ، عندما تنام ، سيكون التمثيل الغذائي في جسمك بطيئًا جدًا ، ولهذا السبب لا يمكنك الاعتماد على النوم كنشاط لحرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، ما يحتاجه جسمك هو النشاط البدني مثل الرياضة. لأن أجزاء صغيرة من الطعام تحتوي على سعرات حرارية كافية وبالتأكيد لا تدرك ذلك. وفي الوقت نفسه ، فإن إنفاق السعرات الحرارية التي تحصل عليها من هذه الأجزاء الصغيرة من الطعام لا يكفي للنوم أثناء النهار. لذلك ، تحتاج إلى القيام بتمرين منتظم.
