تعرف على حمية الأفوكادو ، هل من المفيد حقاً إنقاص الوزن؟

محتويات:

• فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
  
• الأفوكادو المحتوى الغذائي
  
• تعرف على حمية الأفوكادو
  
• فوائد حمية الأفوكادو
  
• 1. يساعدك على فقدان الوزن
  
• 2. منع هشاشة العظام
  
• 3. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
  
• اختيار وصفات حمية الأفوكادو
  
• الأفوكادو والبيض مليئة السندويشات
  
• ملس الأفوكادو السبانخ
  

فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة

الأفوكادو هي نوع من الفاكهة التي لديها عدد لا يحصى من الفوائد الصحية. هذا هو ما يجعل الأفوكادو غالبا ما تدرج في قائمة النظام الغذائي لبعض الناس. حتى الآن هناك نوع خاص من النظام الغذائي مع هذه الفاكهة. نعم ، هناك طلب كبير على نظام الأفوكادو. ومع ذلك ، هل حمية الأفوكادو فعالة حقًا لفقدان الوزن؟ كيف تفعل حمية الأفوكادو؟ اكتشف الإجابة أدناه.

الأفوكادو المحتوى الغذائي

الأفوكادو هي مصدر للفيتامينات C و E و K و B-6 ، بالإضافة إلى الريبوفلافين والنياسين وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك والمغنيسيوم والبوتاسيوم. كما توفر الأفوكادو أحماض لوتين ، بيتا كاروتين ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

على الرغم من أن معظم السعرات الحرارية في الأفوكادو تأتي من الدهون ، فلا داعي للقلق. الأفوكادو مليئة بالدهون الصحية المفيدة للسيطرة على مستويات الكوليسترول ومساعدتك على البقاء ممتلئة.

إذا كنت تستهلك الدهون ، يتلقى الدماغ إشارة لإيقاف شهيتك. يمكن أن يبطئ تناول الدهون أيضا انهيار انهيار الكربوهيدرات في الجسم ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

الدهون مهمة جدا لكل خلية في الجسم. تناول الدهون الصحية يدعم صحة الجلد ، يزيد من امتصاص الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية الأساسية التي تحلل الدهون. يمكن للدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو أن تساعد على تعزيز جهاز المناعة.

تعرف على حمية الأفوكادو

يمكن أن يساعدك الأفوكادو على إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع بعد الأكل. هذا هو السبب في أنك لا وجبة خفيفة الكثير ويمكن أن تحمل شهيتك. هذا أمر جيد بالتأكيد إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.

حمية الأفوكادو تتم عن طريق تناول الأفوكادو لتناول الإفطار والغداء والعشاء وتناول الوجبات الخفيفة. قد يتم تقديم الأفوكادو مع الخبز والخضروات ، مصنوعةالعصائر، أو مجرد الفاكهة.

الأنظمة الغذائية التي تحد فقط من نوع واحد من الغذاء عادة ما تكون غير صحية ولا ينصح بها الخبراء. الفاكهة هي طعام صحي إذا استهلكت بكمية متوازنة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تكون الفاكهة هي الطعام الوحيد الذي تتناوله في يوم واحد. خاصة إذا كان نوع الفاكهة هو ذلك وذاك.

الأفوكادو غنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والألياف ، والبوتاسيوم ، وفيتامين ك. هذه المغذيات تجعل الأفوكادو فاكهة صحية ، ولكن بكميات كافية.

الأفوكادو هي ثمرة عالية السعرات الحرارية ، مع واحد ونصف الأفوكادو يحتوي على 182 سعرة حرارية. إذا كنت تأكل كثيرا ، فإن الوزن لا ينقص ، سيزداد. هذا ما يجعل الأفوكادو يمكن أن يزيد وزنك أيضًا. نعم ، هذا لا يعني أنك تأكل الفاكهة ، يمكنك أن تأكل قدر الإمكان. هذا في الواقع خطأ.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تأكل الأفوكادو فقط لفترة معينة من الزمن ، فستفقد مغذيات أخرى مهمة غير موجودة في الأفوكادو.

يمكنك أن تفعل حمية الأفوكادو وفقا لأهدافك. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك مع حمية الأفوكادو ، لا تفرط في الافوكادو. استبدال النظام الغذائي الخاص بك مع الأفوكادو إضافية ، مثل سلطة الأفوكادو أو عجة الأفوكادو. من الأفضل تجنب الأفوكادو كوجبة خفيفة ، لأنك ستزيد من كمية السعرات الحرارية لديك بدون وعي.

بينما إذا كنت ترغب في زيادة الوزن مع اتباع نظام غذائي الأفوكادو. يمكنك استبدال الأفوكادو بنظام غذائي صحي ، مثل وجبة خفيفة بعد الظهر.

فوائد حمية الأفوكادو

1. يساعدك على فقدان الوزن

نوع الدهون في الأفوكادو هو الدهون النباتية الأحادية غير المشبعة. يسمى هذا النوع من الدهون بالدهون الجيدة لأنه من السهل جدًا حرقها وتحويلها إلى طاقة.

بسبب محتوى الدهون الجيد والسعرات الحرارية الصلبة ، يمكن للأكل الأفوكادو أن يجعلك أطول لفترة أطول. يمكنك أيضا التحكم في الرغبة في العثور على وجبة خفيفة أو تناول الطعام مرة أخرى. هذا أمر جيد بالتأكيد إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.

تشمل الأفوكادو أيضًا ثمارًا غنية بالليف بينما تكون الكربوهيدرات منخفضة ، لذا يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

2. منع هشاشة العظام

نصف الأفوكادو يوفر ما يقرب من 25 في المئة من فيتامين K المطلوب يوميا.

وغالبًا ما يتم التغاضي عن فوائد هذا الفيتامين ، على الرغم من أن فيتامين K مهم لصحة العظام. تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من فيتامين K يمكن أن يدعم صحة العظام عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم والحد من تصريف الكالسيوم عن طريق البول (البول).

3. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

على الرغم من أن المادة ناعمة مثل الكريمة ، إلا أن الأفوكادو غنية بالفعل بالألياف مع حوالي 6-7 جرام لكل نصف فاكهة.

تناول الأطعمة بالألياف الطبيعية يمكن أن يساعد في منع الإمساك ، والحفاظ على الجهاز الهضمي السليم ، والحد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

اختيار وصفات حمية الأفوكادو

التشاور مع طبيبك قبل الخضوع لنظام غذائي الأفوكادو. لأنه قد يكون لديك بعض الحالات الطبية التي تتطلب ترتيبات خاصة لتناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، للحفاظ على احتياجاتك الغذائية اليومية ، لا تأكل الأفوكادو فقط من الصباح إلى الليل.

الجمع بين الأفوكادو مع الخضار ، والأطعمة الأساسية ، والأطباق الجانبية ، وغيرها من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. فيما يلي مثالان على وصفات حمية الأفوكادو التي يمكنك تجربتها.

الأفوكادو والبيض مليئة السندويشات

المكونات:

• ½ الأفوكادو
• 1½ ملعقة صغيرة من عصير الليمون
• 1 ملعقة صغيرة زيت الأفوكادو
• 3 بيضات مسلوقة ، مفرومة ناعماً
• ¼ كوب من الكرفس المفروم ناعما (حوالي 1 ساق)
• 1 ملعقة كبيرة من الأوراق المفرومة الطازجة
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ⅛ ملعقة صغيرة فلفل
• 4 شرائح من خبز القمح الكامل المحمص
• 2 أوراق الخس

كيف تصنع:

• كشط لحم الأفوكادو ونقلها إلى وعاء.
• يضاف عصير الليمون والزيت ، ثم يهرس الأفوكادو تقريبًا.
• أضف البيض المفروم والكرفس والكراث والملح والفلفل. ثم تخلط جيدا.
• يوضع خليط الأفوكادو بالبيض على خبز القمح المحمص ، ثم يغطى كل خبز مع قطعة من الخس وشريحة أخرى من الخبز المحمص.

ملس الأفوكادو السبانخ

المكونات:

• كوب واحد من اللبن الخالي
• 1 كوب من السبانخ الطازجة
• 1 الموز المجمدة
• ¼ الأفوكادو
• ملعقتان كبيرتان من الماء
• 1 ملعقة صغيرة عسل

كيف تصنع:

مزج جميع المكونات العصائر حتى سلس. ملس الأفوكادو جاهز للخدمة.