محتويات:
- فيديو طبي: رجيم البيض للتنحيف وخسارة وتخسيس 10 كيلو في اسبوع
- فوائد تفطر الصيام باستخدام البيض
- قائمة الصيام مع البيض لمدة أسبوع كامل
- 1. القائمة في اليوم الأول
- 2. قائمة اليوم الثاني
- 3. قائمة اليوم الثالث
- 4. قائمة اليوم الرابع
- 5. قائمة اليوم الخامس
- 6. قائمة اليوم السادس
- 7. قائمة اليوم السابع
- يمكنك أيضًا طهي قائمة البيض لتفطيرها بالطرق التالية:
- تذكر ، لا تأكل معظم البيض!
فيديو طبي: رجيم البيض للتنحيف وخسارة وتخسيس 10 كيلو في اسبوع
من السهل الحصول على البيض ومعالجته. لا عجب أن العديد من الناس يختارون طهي البيض لقائمتهم اليومية ، سواء كانت مغلية ، مقلية ، أومليت ، مخلوط ، أو صنعت بالادو. حتى لا تشعر بالملل بسرعة ، دعونا نلقي نظرة على الاختلافات في القائمة 7 من الإفطار مع البيض أدناه.
فوائد تفطر الصيام باستخدام البيض
وبغض النظر عن كونه مصدراً للبروتين ، فإن البيض يحتوي أيضاً على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بيضة واحدة لها فوائد عديدة لصحة الجسم لأنها تحتوي على فيتامين أ ، وحمض الفوليك ، وفيتامين ب 5 ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين بي ، وفوسفور ، وسيلنيوم ، وفيتامين د ، وفيتامين هـ ، وفيتامين ك ، وفيتامين ب 6 ، والكالسيوم ، والزنك.
قائمة الصيام مع البيض لمدة أسبوع كامل
1. القائمة في اليوم الأول
- اثنين من البيض التي كانت سميكة مع خليط البصل المختلط والسمن وبعض الأسماك المفرومة والأرز الدافئ 1 وعاء صغير (45 غراما).
- الحليب البارد والجيلاتين لزيادة كمية الألياف لتناول الإفطار.
2. قائمة اليوم الثاني
- بيض مسلوق ، بصل مقلي سمبال ، توفو مقلي ، جزء واحد من الأرز البني.
- كوب واحد من الشاي الدافئ وإسفنج شوكولاتة واحد.
3. قائمة اليوم الثالث
- ساندويتش مليئة بالبيض.
- كوب واحد من الماء المعدني البارد و 1 موزة.
4. قائمة اليوم الرابع
- اثنين من البيض المخفوق والطماطم المفرومة والفلفل المفروم ، و 150 غراما من التونة على البخار.
- كوب من الحليب الدافئ ووعاء من كومبوت.
5. قائمة اليوم الخامس
- وعاء من السلطة وعدد قليل من شرائح الأفوكادو تحتل المرتبة الأولى مع نصف بيضة مطبوخة.
- وعاء من جليد الفاكهة الطازجة لتفطر.
6. قائمة اليوم السادس
- اثنين من البيض مختلطة مع التوفو ووعاء من الأرز الدافئ.
- عصير برتقال بارد وقطعة من البطيخ.
7. قائمة اليوم السابع
- بيض توفو مقلي ، مع رشات من براعم الفاصوليا ، وتعلوها صلصة الفول السوداني
- كوب من الشاي الأخضر الدافئ ووعاء من بذور سمك التاجيل
يمكنك أيضًا طهي قائمة البيض لتفطيرها بالطرق التالية:
- دمل، هذه تقنية لطهي الطعام في سائل ليغلي 6-10 دقائق. على سبيل المثال ، ضع بيضة خام كاملة في قدر من الماء المغلي.
- مسلوق، هذا هو أسلوب لطهي الطعام في السوائل التي ليست كثيرة في العدد أو فقط لتغطية الطعام الذي يتم غليه على درجة حرارة منخفضة (71-82 درجة مئوية) 2.5-3 دقائق. على سبيل المثال ، وضع البيض الخام في الماء ، دون القشرة.
- قلا، يتم تكسير البيض المقلي وتسخينه في مقلاة ساخنة تحتوي على طبقة رقيقة من الزيت. على سبيل المثال ، مثل عند إجراء بيضة سريعة.
- مشوي، البيض مكسور ومخبوز في فرن ساخن.
تذكر ، لا تأكل معظم البيض!
على الرغم من أنك صحي ، لذيذ ومقتصد ، يجب أن لا تأكل الكثير من البيض. في الواقع ، يُنصح بتناول 3 بيضات فقط في اليوم كحد أقصى ، إذا كانت حالة الجسم صحية ولا يوجد بها تاريخ من ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم.
لأن البيض هو غذاء مرتفع للكوليسترول ، خاصة في الجزء الأصفر. يمكن أن تحتوي بيضة كبيرة على 186 ملغ من الكوليسترول. في الواقع ، من المستحسن أن تستهلك ما يصل إلى 300 ملغ من الكوليسترول من الطعام في يوم واحد.
الكولسترول في الطعام ، بما في ذلك البيض ، لا يزيد من ضغط الدم تلقائياً. ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على الكوليسترول ، فبالتأكيد يمكن أن يرتفع التوتر بسرعة.
للتعويض عن تناول الكوليسترول من telu ، يجب أن تختلف القائمة في طبق العشاء الخاص بك بحيث يحصل الجسم على تغذية متنوعة خلال شهر الصيام. تناول الكثير من الألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكن الحصول عليها بسهولة من الخضار والفواكه. إذا كنت في شك ، ولكنك لا تزال ترغب في إعداد قائمة إفطار مع البيض ، فضع الجزء الأصفر جانباً.
