محتويات:
- فيديو طبي: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- ما هو التأثير إذا كنت تأكل كاملة؟
- هل يمكن أن يقلل تناول الكثير من طعامك من وجبتك القادمة؟
- ضبط جزء من الطعام لتكون قادرة على إنقاص الوزن
فيديو طبي: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
قد يعتقد بعض الناس أن تناول الطعام بشكل مباشر يمكن أن يجعله ممتلئًا جدًا ، لذا سيأكل أقل في الوجبة التالية. هذا قد يكون وفقا لها يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. لكن هل تناول الطعام مليء بالصحة الجيدة؟ هل يمكن حقا منع الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية؟
ما هو التأثير إذا كنت تأكل كاملة؟
إن تناول الطعام الكامل قد يجعلك تشعر بعدم الارتياح. الشعور بالامتلاء يجعلك تشعر بأن معدتك مزدحمة ، لذلك يمكن أن تتداخل مع الأنشطة التي تقوم بها. قد يكون الجلوس أو الاستلقاء أو المشي غير مريح.
يمكن أن يجعلك تناول الطعام ممتلئًا أيضًا حرقة في المعدة أو يرتفع حامض المعدة. تناول الكثير من الطعام يجعل المعدة تنتج المزيد من الأحماض لهضم الطعام الذي يدخل ، مما يجعلك أكثر عرضة لخطر زيادة حمض المعدة.
ليس ذلك فحسب ، فالكثير من تناول الطعام يمكن أن يؤثر أيضًا على عملية الأيض. هذا قد يؤدي إلى السمنة ومرض السكري. أظهرت الأبحاث التي أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة في عام 2010 أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يتداخل مع الاستجابة الأيضية للجسم.
هل يمكن أن يقلل تناول الكثير من طعامك من وجبتك القادمة؟
هذا قد لا يكون واضحا. ولكن هذا يعتمد على سلوكك في تناول الطعام. لا يضمن تناول الطعام مباشرة الكثير من تناول كميات أقل في وقت الوجبة التالية. قد تكون قادرًا أيضًا على تناول جزء كبير مرة أخرى ، إذا كنت تشعر بالجوع حقًا. هذا يعتمد على التمثيل الغذائي في جسمك والتمثيل الغذائي لكل شخص مختلف.
إن تناول الطعام بشكل مباشر كثيرًا لمنع الجوع لاحقًا هو الطريقة الخاطئة لإنقاص الوزن. تناول كميات كبيرة وتجعلك ممتلئًا تمامًا ، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. أظهرت دراسة نشرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2002 أن تناول كميات كبيرة يمكن أن يسبب تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية.
ضبط جزء من الطعام لتكون قادرة على إنقاص الوزن
جزء وجبة هو عامل حاسم لتناول السعرات الحرارية الخاصة بك. لذلك ، يجب عليك السيطرة على هذا لمنع زيادة الوزن أو السمنة. قد لا يكون تناول كميات كبيرة في أجزاء كبيرة بحيث يمكنك تناول جزء صغير في الوجبة التالية طريقة يمكنك الاعتماد عليها في القدرة على التحكم في استهلاك السعرات الحرارية يوميًا. معظم الناس عادة ما يأكلون نفس الجزء في كل وجبة.
نوصي بأن تقوم بتعديل جزء الوجبة الخاص بك ، وليس الكثير وليس قليلا جدا. يمكن أن يجعلك تناول الطعام قليلًا يجعلك تشعر بالجوع الشديد في الوجبة التالية ، وهذا يجعلك أكثر عرضة لتناول المزيد من الطعام.
شيء آخر تحتاج إلى الاهتمام به هو إدراك شعورك بالامتلاء. الشعور الكامل يمكن أن يؤثر على مقدار ما تأكله. إذا كنت لا تشعر بالشبع ، فسوف تضيف بالتأكيد إلى وجبتك مرارًا وتكرارًا. من الأفضل أن تأكل ببطء لمساعدتك على معرفة ما إذا كانت ممتلئة أم لا. يستغرق دماغك 20 دقيقة على الأقل ليخبرك بأنك ممتلئ. هذا هو السبب أيضا يجب أن تتوقف عن تناول الطعام قبل أن تكون ممتلئة.
