محتويات:
- فيديو طبي: 5 أسباب تجعلك تأكل الفواكه والخضر بدون طهي
- فوائد تناول مكملات الألياف
- هل هناك أي آثار جانبية من الملاحق الليفية والمشروبات
- هل يمكن لمكملات الألياف أن تحل محل الألياف من الفواكه والخضروات؟
- 1. يمكن تعديل الألياف النباتية والفاكهة
- 2. الخضار والفاكهة تحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن
فيديو طبي: 5 أسباب تجعلك تأكل الفواكه والخضر بدون طهي
عادة ما تحصل على نظام غذائي صارم للحصول على المشورة لزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف. كم مرة تتناول الفواكه والخضروات؟ هل تحتوي كل وجبة دائمًا على قائمة خضار على طبقك؟ أو أنك لا تحب أكل الفاكهة أو الخضار على الإطلاق؟
على الرغم من أنك لا تحب أكل الخضار والفاكهة ، فهناك الآن العديد من مكملات الألياف التي يقال إنها تلبي احتياجاتك من الألياف. أفضل من الألياف في الخضار والفاكهة. هل هذا صحيح؟ هل يمكن لهذه المكملات استبدال محل الخضروات والفاكهة؟
فوائد تناول مكملات الألياف
الآن هناك العديد من مكملات الألياف في الدورة الدموية في أشكال ، سواء كانت كبسولات ، أو معينات ، أو مساحيق يمكن أن تخمر بالماء. كل هذه المكملات الغذائية هي حلول ذكرها للأشخاص الذين لا يحبون الخضار والفاكهة.
حتى الآن ، لم تكن هناك دراسات تشير إلى أن مكملات الألياف ضارة بصحة الجسم. بدلا من ذلك ، يمكن أن يساعد في تلبية احتياجات الشخص اليومية من الألياف. هناك حاجة إلى الألياف من قبل الجسم لتسهيل عملية الهضم ، ويمكن أن تقلل مستويات الكولسترول في الدم ، ويمكن أن تساعد في تقليل عدد جداول الوزن الخاصة بك بالطبع. متطلبات الألياف اللازمة في يوم واحد هو 25 غراما.
هل هناك أي آثار جانبية من الملاحق الليفية والمشروبات
على الرغم من أنه ليس خطيراً ، فقد ذكر في بعض الحالات أن تناول مكملات الألياف يمكن أن يسبب انتفاخ البطن ولا يشعر بالراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا النوع من المكملات أيضا أن تمنع امتصاص عدة أنواع من الأدوية ، مثل أدوية السكري ، ومضادات الاكتئاب ، وأدوية خفض الكولسترول.
إذا كنت تأخذ هذه الأدوية ، يجب عليك أن تسأل ومناقشة مع طبيبك قبل اتخاذ قرار تناول مكملات الألياف.
هل يمكن لمكملات الألياف أن تحل محل الألياف من الفواكه والخضروات؟
إن أخذ هذا النوع من المكملات يبدو واعدًا بالفعل ، وخاصة لأولئك الذين لا يحبون الخضار والفاكهة. ومع ذلك ، بالطبع ، لا يمكن للملحق استبدال الطعام الأصلي ، على الرغم من أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف. هناك العديد من المزايا التي يمكنك الحصول عليها من الخضار والفاكهة بدلاً من مكملات الألياف:
1. يمكن تعديل الألياف النباتية والفاكهة
تميل مكملات الألياف إلى المساعدة في عملية الهضم ، لذا فهي ليست في الغالب ملين (مسهل). بالنسبة لأولئك الذين لديهم حساسية يمكن أن تسبب الإسهال. في الوقت نفسه ، في الفواكه والخضروات يمكنك ضبط متطلبات الألياف التي تحتاجها.
على سبيل المثال ، أنت تعاني من الإمساك حتى تتمكن من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان في الماء مثل القرنبيط. على العكس ، إذا كنت تعاني من الإسهال ، فيجب عليك استهلاك الألياف القابلة للذوبان في الماء ، مثل التفاح والجزر.
2. الخضار والفاكهة تحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن
ربما ، يمكنك الحصول على المزيد من الألياف عند تناول المكملات الغذائية. ومع ذلك ، ماذا عن احتياجات الفيتامينات والمعادن الأخرى؟ الخضار والفاكهة هي المصادر الرئيسية للألياف والفيتامينات والمعادن في الجسم. عند تجنب ذلك ، فإنه ليس من المستحيل أن الجسم سوف تفتقر إلى الفيتامينات أو المعادن ، والتي يمكن أن تسبب اختلال وظيفي في الجسم.
